Datum registrace: 03. 02. 2015
yvici
Sebekoučink
Váš nezaplacený cyklus byl automaticky zrušen dne 2. 9. 2016. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 137205.18 km |
Kolo: | 66668.00 km |
Cvičení: | 5714 h 35 min |
Lektoři
?
Jak si přidat lektora
yvici
Jak psát blog?První cyklus
19. 06. 2015
Jsem namotivovaná jako ještě nikdy a věřím (a hlavně doufám), že to tentokrát už půjde. Zatím mě to baví, ale hubnu teprve třetím dnem a počítám s tím, že nadšení bude klesat, jako ostatně vždycky. Doufám, že si na nový režim co nejdříve zvyknu, abych ve slabší chvilce, která jistě přijde, nepodlehla.
Nastavila jsem si zatím čtyřtýdenní cyklus a jako cíl jsem si nastavila 103 kg. Vzhledem k tomu, že ze začátku to jde vždy nejrychleji bych ale byla ráda, kdybych za ten měsíc shodila víc, když vím, že pak to už půjde pomaleji. Ale nebudu váhu hrotit, stejně jde v první řadě o zdraví.
Vstupní hodnoty:
váha: 106,7 kg
obvod břicha: 136 cm
BMI: 40,7
Podle sebekoučinku bych měla jíst 6300 kJ, ale in body mi vypočítalo, že zhruba na této hodnotě mám bazální metabolismus, navíc plánuji 6x týdně cvičit. Když jsem kdysi měla výživovou poradkyni, doporučila mi jíst ze začátku hodně, ať se mi pořádně nastartuje metabolismus a sestavila mi jídelníček, kdy jsem jedla za den přes 9000 Kj a opravdu jsem při tom příjmu pomalu hubla, i když toho jídla bylo hrozně moc. Já jsem si na tento cyklus nastavila příjem 7300 kJ s tím, že stejně nejspíš budu jíst vždy o trochu víc, kolem 7500-7800 kJ a uvidím, co to udělá. Dosud jsem jedla denně určitě nad 10 000 kJ a to jen věci jako sladkosti, brambůrky, pečivo... Tak bych se divila, kdyby ta změna nebyla znát.
Jíst chci 4x denně - vím, že se většinou doporučuje jíst častěji, ale mě častější jídlo nutí pořád přemýšlet o tom, kdy konečně budu jíst, takže z psychického hlediska je pro mě lepší tohle. A vyhovuje mi spíše míň větších porcí než naopak. A vzhledem k tomu, že snídám kolem 9. hodiny je stejně dopolední svačina zbytečná a druhou večeři mít nemusím :)
Co je pro mě zatím nejtěžší:
1) Pít dost vody. Samotnou vodu jsem nepila vůbec, za celý den jsem byla zvyklá vypít jen půl litru vody se sirupem + přeslazená káva a čaj. Teď piju 2 l čisté vody s tím, že se budu snažit navýšit na 3 l.
2) Jíst dost ovoce a zeleniny. Tam jsem na tom byla ještě hůř než s vodou, za poslední tři roky jsem snad nejedla žádné ovoce kromě banánu a žádnou zeleninu kromě okurky v salátu s přeslazeným nálevem. Teď se snažím sníst aspoň 300 g zeleniny denně.
3) Odolávat chutím na "zakázané" jídlo, když ho jí někdo jiný. Matka pracuje v hotelu a vždy nosí domů jídlo, které jim tam zbylo - jenže jde o sušenky, nutely, sladké jogurty (nejčastěji smetanový boni s 8% tuku), párky... A když třeba má k večeři dva rohlíky s paštikou, mám na ně chuť taky a nechce se mi jíst jen cottage s kouskem chleba nebo zeleninou. Úplně nejhorší je, když upeče něco sladkého, třeba perník s čokoládou. To si dovolím vzít kousek ke snídani, ale stejně mě to hrozně láká i zbytek dne.
4) Jíst dost bílkovin. Tady to není tak tragické, jím přes 90 g, ale stejně mi ten semaforek zatím nikdy nesvítil zeleně, ať se snažím jak se snažím.
5) Nejíst zpracované potraviny jako sušenky (i když se snažím vybírat zdravé), instantní ovesné kaše, müsli, ochucené jogurty...
6) Obecně cvičit.
7) Jíst luštěniny.
Cíle do konce cyklu:
1) shodit aspoň na 103 kg
2) odcvičit Jillian
3) jít aspoň dvakrát na desetikilometrovou procházku
4) sníst aspoň 6 luštěninových obědů
5) Naučit se vařit 3 nová jídla
6) Udělat 5 pánských kliků
7) jíst aspoň 5 dní úplně bez čistě rafinového cukru (a ničeho, v čem se nachází), bílé mouky a průmyslových potravin
8) sníst 10 kg ovoce a zeleniny
9) mít aspoň 5 dní všechny semaforky zelené
Tak, snad to půjde a splním aspoň většinu cílů, když ne všechny. Mimochodem, pokud se nejpozději za ty čtyři týdny neozvu, znamená to, že jsme to vzdala... chci věřit, že se to nestane.
začátek cyklu: 19. 6. 2015
konec cyklu: 17. 7. 2015
Hodnocení (2 hlasů):
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
20. 06. 2015 07:25
krizik
Držím palečky a určitě to dáš. A kdyby jsi potřebovala podporu, radu, tak jsme tady. Všechny a všichni tě podržíme. Koukej podávat hlášení, jak ti to jde. :-) :-) :-)
19. 06. 2015 20:13
ty tak krásně píšeš, jsi hodně motivovaná a to je dobře, držím ti palce :))
uvidíš, že tady to určitě půjde :))
uvidíš, že tady to určitě půjde :))
19. 06. 2015 19:55
Držím palce a věřím že to dokážeš,máš to dost promyšlené...je fakt dobré psát ,je nás tu hodně a podpora vždycky pomáhá...
19. 06. 2015 17:54
nemusíš se ozývat až za 4 týdny, ozývej se pokaždé, když to budeš potřebovat - nezůstavej s tím sama ! ať se daří -:)
19. 06. 2015 17:01
A´t se ti daří v plnění cílů, já bych nebazírovala třeba na 10km chůze, myslím, že pravidelná, i když třeba kratší chůze či jiný pohyb je důležitější než lámání rekordů...a ozvi se!
19. 06. 2015 16:40
Držím palečky!!! To dáš, neboj! Bílkoviny dožeň tvarohem a ryby jsou taky bezva.
19. 06. 2015 16:24
Snaž se cvičit obden souvisle hodinu. Teprve po 20ti minutách cvičení se nastartuje hubnutí. Kromě toho ti doporučuji denně chodit. Hubnutí jsem začala krátkodobě nižším příjmem, abych si stáhla žaludek a postupně jsem příjem zvyšovala a hlídala úbytek. Udržuji už 5 let úbytek -20 kg.
19. 06. 2015 14:48
Držím ti pěsti a určitě se ozvi! Hlavně nevzdávat. Určitě se ti povede dobře:-) věřím ti.-)
19. 06. 2015 14:30
evusja: No já právě nevím, jaký zadat pohyb, nesnažím se to nijak záměrně snížit. :) Pohyb mám sice téměř každý nebo každý den, ale jen těch 25 minut, což jsou necelé tři hodiny týdně a to odpovídá natavení 2-3x týdně... Zeptala jsem se afrais na jejím blogu, tak čekám na odpověď :)
Ale stejně ve skutečnosti blízko k těm 8000 jím :D Tady na stobu je docela velká tolerance odchylek, než se semafor rozsvítí oranžově.
Ale stejně ve skutečnosti blízko k těm 8000 jím :D Tady na stobu je docela velká tolerance odchylek, než se semafor rozsvítí oranžově.
19. 06. 2015 13:48
Máš to super srovnané - cíle i prostředky - jestli ale budeš mít pohyb 6 x týdně, máš malý příjem - vidím to tak na 8000 - 8500 kJ. Mluvím z vlastní zkušenosti - taky jsem "zatajila" pohyb, trápila se hlady a nehubnula. Až když mě afrais a další "přemluvili" k vyššímu příjmu, tělo přestalo hysterčit a já koneckonců taky. Držím palečky :-)))
19. 06. 2015 12:16
Určitě uvítáme průběžné zprávy o tom, jak ti to jde. Držím palce, ať pošleš želvu správným směrem.
19. 06. 2015 12:13
Cíle máš hezké, nic přehnaného, to je dobře. Držím palce, ať to zvládneš a hlavně to nesmíš při prvním uklouznutí vzdát. Pěkně se oklepat a běžet dál. Každý někdy uklouzne. Těším se na další hlášení, určitě i dřív, než za 4 týdny.
19. 06. 2015 11:46
Strašně moc fandím a opovaž se neozývat!!! Tady s námi všemi to jde fakt o hodně líp, než když jsi na to sama!!!
yvici
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?