Datum registrace: 16. 01. 2011
zuza129
Sebekoučink
Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136532.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5678 h 47 min |
zuza129
Jak psát blog?Hubnutí po porodu - hodnocení prvního cyklu
20. 10. 2014
Zdravím všechny stobáky,
po 12 týdnech nadešel čas vyhodnotit moje úsilí o snížení váhy po porodu.
Nejprve základní výsledky:
| 1. týden | 12. týden | Úbytek |
Váha: | 83 kg | 75,4 kg | - 7,6 kg |
Míry – prsa: | 110 cm | 104 cm | - 6 cm |
Míry – pas: | 109 cm | 99 cm | - 10 cm |
Míry – boky: | 113 cm | 105 cm | - 8 cm |
Závěr: Základní cíl jsem nesplnila, protože cílem bylo snížit váhu o 10 kg.
Kromě hlavního cíle jsem si stanovila i menší cíle, které jsem se snažila dodržovat. A jak to dopadlo?
Stanovila jsem si tyto cíle:
1. Každý den sníst jogurt nebo tvarohový dezert
2. Sníst aspoň 200 g zeleniny každý den.
3 .Sladit jen půl lžičkou cukru.
4. Každý druhý pracovní den „spálit“ na našem novém běžeckém pásu alespoň1200 KJ.
5. Je potřeba si najít aspoň deset minut na svačinku a v klidu jisníst
Závěr:
- Pouze jeden cíl se mi podařilo plnit 100%, a to cvičit minimálně 3 x týdně. Díky domácímu běžeckému pásu jsem byla schopna si vždy najít čas na hodinku chůze. Na páse jsem pouze chodila (většinou rychlosti 4-6 km/h).
- Druhý nejúspěšnější cíl bylo zařazení 200 g zeleniny do jídelníčku. Nakonec jsem zjistila, že je pro mě nejjednodušší dát si zeleninu jak součást oběda. Díky zelenině mohu snížit přílohy a přesto je talíř plný. Nebo si udělat zeleninový salát na večeři. Samostatně zeleninu nejím.
- Naopak největší rezervu jsem nakonec v posledních 14 dnech měla u cukrování a jogurtů. Zase si dávám lžičku cukru do kávy nebo čaje :-(
- Když se podívám na semaforky, tak nejčastěji mi chyběly bílkoviny. Jak si nedám na oběd maso, tak je většinou nesplním.
- Někdy jsem taky měla dny, kdy mi třeba svítili hodně přes limit červeně tuky a jindy sacharidy.
Co si z toho všeho vzít do dalšího cyklu?
- Pokračovat v pravidelném cvičení 3x týdně, a to min. 1 200 Kj na jedno cvičení. Zařadit cvičení na formování postavy.
- Více kontrolovat semaforky přes den, aby byly výsledky vyrovnanější a neskákali mi některé dny tuky nebo cukry.
- Zaměřit se na bílkoviny.
- Snížit slazení opět na 1/2 lžičky na nápoj (př.kávu, čaj)
Takže vzhůru do dalšího hubnoucího cyklu .... !
Hodnocení (3 hlasů):
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
24. 10. 2014 22:10
sladím jen práškovou stévii
21. 10. 2014 08:54
Tak caj si osladim jen ke snidani, kdyz si ho dam s mlekem. Jinak piju ovocne a bylinkove caje po litrech bez cukru. Nastesti :-)
20. 10. 2014 23:23
Mně pomohlo přestat sladit úplně, trvalo asi týden, než jsem si zvykla na chuť kávy bez cukru a to jsem dávala dvě lžičky. Po týdnu mi tchýně omylem osladila.... zůstalo jen u ochutnání, už mi to nechutnalo. U čaje jsem se nebála, ten jsem nesladila už delší dobu, ale začátek byl úplně stejný. Přestala jsem sladit úplně a dnes mi nechutnaji ani ovocné čaje, protože jsou přirozeně nasládlé. Brala jsem to vždy tak, ze týden není tak dlouhá doba, abych to nevydržela a tím že nesladim ani čaj mi cukr vůbec neprojde skrz ruce, takže většinou zapomenu osladit kávu dokonce i manželovi :) držím palce ať se daří zvládnout vše dle Tvých představ :)
zuza129
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?