TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 16. 01. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

zuza129

Sebekoučink

Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 3418
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136802.60 km
Kolo: 66657.70 km
Cvičení: 5694 h 36 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

zuza129

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Hubnutí po porodu - hodnocení prvního cyklu

20. 10. 2014

Zdravím všechny stobáky,

po 12 týdnech nadešel čas vyhodnotit moje úsilí  o snížení váhy po porodu. 

Nejprve základní výsledky:

 

1. týden

12. týden

Úbytek

Váha:

83 kg

75,4 kg

- 7,6 kg

Míry – prsa:

110 cm

104 cm

- 6 cm

Míry – pas:

109 cm

  99 cm

- 10 cm

Míry – boky:

113 cm

105 cm

- 8 cm


Závěr: Základní cíl jsem nesplnila, protože cílem bylo snížit váhu o  10 kg. 

Kromě hlavního cíle jsem si stanovila i menší cíle, které jsem se snažila dodržovat. A jak to dopadlo?

Stanovila jsem si tyto cíle:
1. Každý den sníst jogurt nebo tvarohový dezert 
2. Sníst aspoň 200 g zeleniny každý den.
3 .Sladit jen půl lžičkou cukru.
4. Každý druhý pracovní den „spálit“ na našem novém běžeckém pásu alespoň1200 KJ. 
5. Je potřeba si najít aspoň deset minut na svačinku a v klidu jisníst

Závěr: 
  • Pouze jeden cíl se mi podařilo plnit 100%, a to cvičit minimálně 3 x týdně. Díky domácímu běžeckému pásu jsem byla schopna si vždy najít čas na hodinku chůze. Na páse jsem pouze chodila (většinou rychlosti 4-6 km/h).
  • Druhý nejúspěšnější cíl bylo zařazení 200 g zeleniny do jídelníčku. Nakonec jsem zjistila, že je pro mě nejjednodušší dát si zeleninu jak součást oběda. Díky zelenině mohu snížit přílohy a přesto je talíř plný. Nebo si udělat zeleninový salát na večeři. Samostatně zeleninu nejím. 
  • Naopak největší rezervu jsem nakonec v posledních 14 dnech měla u cukrování a jogurtů. Zase si dávám lžičku cukru do kávy nebo čaje :-(
  • Když se podívám na semaforky, tak nejčastěji mi chyběly bílkoviny. Jak si nedám na oběd maso, tak je většinou nesplním. 
  • Někdy jsem taky měla dny, kdy mi třeba svítili hodně přes limit červeně tuky a jindy sacharidy. 
Co si z toho všeho vzít do dalšího cyklu?
  1. Pokračovat v pravidelném cvičení 3x týdně, a to min. 1 200 Kj na jedno cvičení. Zařadit cvičení na formování postavy.
  2. Více kontrolovat semaforky přes den, aby byly výsledky vyrovnanější a neskákali mi některé dny tuky nebo cukry. 
  3. Zaměřit se na bílkoviny.
  4. Snížit slazení opět na 1/2 lžičky na nápoj (př.kávu, čaj)
Takže vzhůru do dalšího hubnoucího cyklu .... !
Hodnocení (3 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

24. 10. 2014 22:10
sladím jen práškovou stévii
24. 10. 2014 22:09
Moc se ti to povedlo, držím palce ať se ti vše podaří
24. 10. 2014 19:40
Děkuji za podporu :-) Jedu dál... :-)
24. 10. 2014 16:09
Hezký výsledek po prvním cyklu :-) ... držím palce, ať se Ti daří i dál!
21. 10. 2014 08:54
Tak caj si osladim jen ke snidani, kdyz si ho dam s mlekem. Jinak piju ovocne a bylinkove caje po litrech bez cukru. Nastesti :-)
20. 10. 2014 23:23
Mně pomohlo přestat sladit úplně, trvalo asi týden, než jsem si zvykla na chuť kávy bez cukru a to jsem dávala dvě lžičky. Po týdnu mi tchýně omylem osladila.... zůstalo jen u ochutnání, už mi to nechutnalo. U čaje jsem se nebála, ten jsem nesladila už delší dobu, ale začátek byl úplně stejný. Přestala jsem sladit úplně a dnes mi nechutnaji ani ovocné čaje, protože jsou přirozeně nasládlé. Brala jsem to vždy tak, ze týden není tak dlouhá doba, abych to nevydržela a tím že nesladim ani čaj mi cukr vůbec neprojde skrz ruce, takže většinou zapomenu osladit kávu dokonce i manželovi :) držím palce ať se daří zvládnout vše dle Tvých představ :)

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři