TOPlist
Sledujte nás:

8 rad, jak porozumět stresu a jak ho zvládat

Zpět

PhDr. Iva Málková

Mnoho lidí užívá jídlo jako prostředek k uvolnění a k zvládnutí  negativních emocí a stresu, co to vůbec ten stres je a jak ho zvládat bez jídla?

1. Co se v našem organismu děje, když prožíváme stres?

Spouští se obranná tělesná reakce, které říkáme „boj nebo útěk“, která vznikla v době, kdy člověk musel bojovat nebo utíkat, aby přežil. Bohužel člověk dnes nikam nevyrazí a zůstává napětí v těle.

2. Škodí tělesná reakce, která vzniká v důsledku stresu?

Pokud se cítíme ohroženi (uvázneme-li např. v koloně aut a již před čtvrthodinou jsme měli být na důležité schůzce na opačném konci města), tvoří se stresový hormon, který navodí nepříjemně prožívaný stav a také poškozuje organismus.

3. Co dělat, když se díky stresu zrychlí dech, rozbuší se srdce apod.?

Pokuste se zhluboka nadechnout do břicha tak, aby v jeho dolní části vznikl pocit „rozšíření“ co nejníže pod pupkem, až po této břišní fázi se nádech rozšíří i na hrudník. Po té proveďte hluboký pomalý výdech.

4. Co dělat, když se díky stresu objeví úzkost, smutná nálada apod.?

Pokud trvají tyto stavy déle a jsou  při tom i bolesti hlavy, bušení srdce, stavy dušnosti, navštivte odborníka – nejlépe psychologa.

5. Co dělat, když nás ve stresu napadají negativní myšlenky?

Většina lidí má sklon k relativně trvalému vyladění, někdo je optimista, jiný pesimista.  

Pokuste se ke svým negativním myšlenkám najít dopředu  nějakou pozitivní myšlenku.

6. Co dělat když řešíte stresy jídlem?

Po konzumaci zejména sladkého opravdu napětí poklesne, ale pouze dočasně a po nějaké době se opět vrátí. Připravte si dopředu jiné činnosti - ideální je napětí uvolnit nějakým pohybem - chůzí, tancem po bytě při hezké hudbě, zavoláte kamarádce apod. 

7. Jak relaxovat?

Relaxační techniky nám pomáhají snížit negativní důsledky stresových situací, kdy si lze  vědomě navodit uvolnění těla a tím i duše. Relaxovat můžete v jakékoliv poloze, pro nácvik jsou dobré polohy, kdy necítíte žádné napětí -  v sedě v nějakém pohodlném křesle, v leže na zádech, ruce natažené podél těla.

8. Jak se naučit relaxační techniky?

Můžete využít různých audio nahrávek nebo video návodů dostupných na internetu, doporučujeme relaxační CD od STOBu zaměřené na  hubnutí.

Pokud chcete systematicky pracovat na zvládání nevhodných návyků, zapojte se do on-line kurzu Hubnutí na míru se STOBem, ukázkové lekce si můžete pustit zde.

Hodnocení (50 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

21. 06. 2017 22:18
Stres v práci jsem snášela špatné, vždy jsem zřervenala a strašně jsem se začala potit......protistresové opatření bylo dát si panáka.....
16. 06. 2017 22:24
Na stres je nejlepší si pořádně zasportovat, někdo chytrý taky napsal,že :stres vzniká,když nemůžete nakopat do zadku někoho,kdo si to v tu chvíli zaslouží. Občas si na to ve stresu s vzpomenu,přadstavím si,že dotyčného nakpnu,a je líp :-)
13. 06. 2017 09:29
Děkuji mnohokrát
12. 06. 2017 18:17
Děkuji za zajímavý článek
11. 06. 2017 18:28
Pomáhá mi jóga.
10. 06. 2017 22:26
Díky za článek
10. 06. 2017 20:55
Děkuji za zajímavý článek, musím se naučit nějaké relaxační techniky, které lze použít kdekoli, třeba i v práci :-)
10. 06. 2017 17:35
Mě na stres nic nepomáhá. Často musím sáhnout pro léky na uklidnění.....
10. 06. 2017 11:43
Dělám relaxační techniky z jógy. Moc mi pomáhají. Hodně toho vydýchám :-)
10. 06. 2017 10:32
Když něco nemohu rozdýchat, jdu to rozchodit ... a dýchám ...
09. 06. 2017 18:35
Hlavu si nejlíp vyčistím s vnoučátky. Naštěstí se mě pracovní stres už netýká. A na ten občasný domácí stresík si vždycky najdu lék (procházku,knihu, pokec s kamarádkou), zatím to funguje.
09. 06. 2017 15:48
Vyčistím hlavu při cvičení - na mě to funguje úžasně a po cvičení se vyplavují endorfiny a to jsou hormony štěstí a ty vemou sebou i ten případný stres, jestli tam někde ještě zůstal...
09. 06. 2017 09:54
Boj se stresem se snažím zvládat okamžitě, když si ho uvědomím. Pokud je čas a prostor, Tak nejraději pohybem, jinak aspoň prodýcháním. V silniční zácpě (pokud jsem v autě sama) řvu a buším do volání. Úžasné to pomáhá!!!
08. 06. 2017 21:57
Dekuji za zajímavý clánek:-)
08. 06. 2017 20:17
To hluboké dýchání občas používám. Funguje to, dá se toho hodně vydýchat.
08. 06. 2017 19:48
Musím se naučit nějaké relaxační techniky, které bych mohla použít i v práci.
08. 06. 2017 19:36
Překonala jsem stres, když se mi 2 roky před důchodem zrušilo místo, ale u mně to bylo naopak, chutě na sladké a na jídlo jsem neměla. Teď jsem v pohodě.
08. 06. 2017 15:52
Zrovna jsem se dočetla, že vlivem stresu se těžko hubne břicho. Už vím, proč ho mám boubelaté. :-)
08. 06. 2017 14:50
poučný článek
08. 06. 2017 13:37
Yogii: na stres v práci asi neexistuje obecné doporučení, snad jen právě individuální konzultace, protože těch druhů stresu může být moc a na každý pomůže něco jiného :-) Líbí se mi ale moc to s tím míčkem ;-) Pracuji na psychiatrii a na jednom oddělení pacienti mají boxovací pytel :-) Myslím, že by se hodil mnohdy i zaměstnancům ;-)
08. 06. 2017 12:49
hezky shrnuto
08. 06. 2017 10:40
Ještě by to chtělo rady, jak řešit stres v práci, tam jsou možnosti omezené. někdy to jde jít se projít ven, většinou však ne. Jednou mne zachránil měkký antistresový míček, kterým jsem házela po zdech místnosti a pak ho zase chytala, člověk se přitom musel soustředit na něco jiného, a ten největší stres přešel, jenže to tam musíte být sami :-) ...
08. 06. 2017 09:01
Přijde stresová situace a já se přistihnu, jak stojím automaticky před ledničkou a vybírám co si vezmu k jídlu.
08. 06. 2017 09:01
Stres jídlem neřeším, ale i tak je to pro mě poučný článek. Díky
08. 06. 2017 08:23
Někdy to fakt nedám a po jídle sáhnu téměř vzápětí, tak tady musím zapracovat
08. 06. 2017 08:13
Občas stres jídlem řeším, občas ne. Naštěstí ho nemám tolik... tak nemusím nic takového řešit
08. 06. 2017 07:59
zajímavý článek, sice stres jídlem neřeším, ale zase jsem se dozvěděla něco nového
08. 06. 2017 07:40
chtěla bych vyzkoušet krátké meditace pro zklidnění těla i mysli, můj úkol na tento měsíc :-)

Naši partneři