Ing. Hana Málková
1. Pijte
Dodržování pitného režimu je nezbytné pro správné fungování našeho organismu a bez vody zkrátka nelze žít, je však potřeba věnovat pozornost správnému výběru nápojů.
2. Rozložte si pitný režim rovnoměrně do celého dne
Pít je vhodné průběžně v rozumných dávkách. Když večer zjistíte, že jste celý den nepili a budete se snažit vše dohnat vypitím velké lahve vody naráz, tak už to nedoženete.
3. Pijte dostatečně, ale není třeba to přehánět
Při vhodně sestaveném jídelníčku stačí denně za běžné situace vypít cca 1,5 - 2 litry. Často slýcháme ne zcela správné doporučení pít nejméně 3 litry vody denně. Je sice pravda, že naše tělo potřebuje při běžném fungování cca 3 litry tekutin denně, toto množství však nemusíme přijmout jen v nápojích.
4. Vodu přijímejte také v potravinách
Téměř všechny potraviny obsahují i určitý podíl vody, a i tato voda se započítává do denního příjmu tekutin. Výhodou potravin bohatých na vodu je také to, že obsahují méně kalorií, i proto je vhodné tyto potraviny do jídelníčku zařazovat. Zelenina a ovoce je tvořeno průměrně z 90 % vodou, vysoký obsah vody mají také polévky, mléko, jogurtové nápoje apod.
5. Nečekejte na žízeň
Pokud pociťujete žízeň, většinou už je pozdě a váš organismus je již částečně dehydratovaný. Raději pijte častěji, i když ještě žízeň nemáte.
6. Sledujte se
Jednoduchým a jednoznačným indikátorem, jak snadno poznat, zda je váš pitný režim dostatečný, je barva moči, pokud je vaše moč tmavá, příjem tekutin zvyšte.
7. V rizikových situacích pijte více
Při některých situacích je nutné příjem tekutin zvýšit, jedná se například o fyzicky náročnou práci, sportovní aktivitu, pobyt v horkém prostředí apod. Přijímat více tekutin je také třeba při nemoci a zvýšené teplotě.
8. Pijte vhodné nápoje
Nejvhodnější a nejpřirozenější tekutinou je čistá voda, která má nulovou energetickou hodnotu a tělu tak nedodává zbytečné kalorie. Dále mohou k naplnění pitného režimu sloužit neslazené čaje a v menším množství občas i zeleninové či ovocné šťávy, ideálně naředěné vodou.
9. Nepřijímejte v nápojích zbytečný cukr
Zkuste co nejvíce omezit ochucené nápoje, ať už se jedná o limonády nebo ochucené vody, většinou obsahují velké množství cukru a jejich konzumací do našeho těla dostáváme pouze tzv. prázdné kalorie.
10. Alkohol pijte s mírou
Asi netřeba vysvětlovat, že s alkoholem není vhodné to nijak přehánět. :-) Nicméně sklenička kvalitního vína či malé pivo nám dodá i určitá pozitiva (antioxidanty, některé vitaminy apod.) a občas se v našem životě objevit může.
Na zdraví!
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Na druhou sranu džus jako přírodní ovocná šťáva je zdraví prospěšný podobně jako ovoce.
Ale jak se říká - všeho s mírou (kvůli tomu cukru).
Já bych odhadla, že 100-300 ml džusu denně (v závislosti na příjmu jiných cukrů) je dávka přiměžená.
vede k poruchám trávení a špatnému využívání energie.
