Autor: STOB CZ s.r.o.
Výdej se udává pomocí koeficientů vztahujících se na jednotku tělesné hmotnosti a trvání aktivity. Pokud si chcete spočítat svůj výdej, vynásobte příslušný koeficient svou hmotností (v kg) a trváním činnosti (v minutách), po kterou jste se dané aktivitě věnovali.
Jedná se však jen o určitý odhad, celkový výdej závisí především na intenzitě, s jakou danou činnost vykonáváte, ale také na vaší trénovanosti a mnoha dalších faktorech.
Další aktivity najdete ve Fitkoučinku, který je součástí programu Sebekoučink.
Domácí aktivity
|
Činnost |
Výdej v kJ/kg/min |
|
Mytí oken |
0.27 |
|
Odklízení sněhu |
0.38 |
|
Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání) |
0.21 |
|
Stěhování nábytku |
0.42 |
|
Velký úklid |
0.31 |
|
Žehlení |
0.16 |
Chůze, běh
|
Činnost |
Výdej v kJ/kg/min |
|
Běh rychlostí 10 km/h po rovině |
0.728 |
|
Běh rychlostí 8 km/h po rovině |
0.574 |
|
Chůze do schodů |
0.56 |
|
Chůze rychlostí 2 km/h po rovině |
0.12 |
|
Chůze rychlostí 3 km/h po rovině |
0.161 |
|
Chůze rychlostí 4 km/h po rovině |
0.218 |
|
Chůze rychlostí 4 km/h v kopcovitém terénu |
0.266 |
|
Chůze rychlostí 4 km/h v mírně zvlněném terénu |
0.228 |
|
Chůze rychlostí 4 km/h ve zvlněném terénu |
0.242 |
|
Chůze rychlostí 5 km/h po rovině |
0.291 |
|
Chůze rychlostí 6 km/h po rovině |
0.381 |
|
Chůze rychlostí 7 km/h po rovině |
0.49 |
|
Chůze s holemi 4 km/h |
0.26 |
|
Chůze s holemi 5 km/h |
0.35 |
|
Chůze s holemi 6 km/h |
0.46 |
|
Chůze s holemi 7 km/h |
0.652 |
Cyklistika
|
Činnost |
Výdej v kJ/kg/min |
|
Horská cyklistika |
0.6 |
|
Jízda na kole rychlostí 10 km/h |
0.217 |
|
Jízda na kole rychlostí 13 km/h |
0.293 |
|
Jízda na kole rychlostí 16 km/h |
0.334 |
|
Jízda na kole rychlostí 19 km/h |
0.523 |
|
Jízda na kole rychlostí 21 km/h |
0.585 |
|
Jízda na kole rychlostí 23 km/h |
0.71 |
|
Rotoped 100 W (střední zátěž) |
0.39 |
|
Rotoped 150 W (těžká zátěž) |
0.49 |
|
Rotoped 50 W (lehká zátěž) |
0.21 |
|
Spinning střední 50-100 W (střední) |
0.39 |
|
Spinning lehký do 50 W (lehký) |
0.21 |
|
Spinning těžký 100-200 W (těžký) |
0.56 |
Další sportovní aktivity
|
Činnost |
Výdej v kJ/kg/min |
|
Aerobik rychlé tempo |
0.561 |
|
Aerobik střední tempo |
0.428 |
|
Aerobik volné tempo |
0.267 |
|
Aqua aerobic |
0.28 |
|
Badminton rekreačně |
0.347 |
|
Basketbal trénink, rekreačně |
0.579 |
|
Basketbal utkání, závodně |
0.632 |
|
Běžky lehký sníh - volné tempo |
0.463 |
|
Běžky těžký sníh - střední tempo |
0.654 |
|
Běžky těžký sníh - volné tempo |
0.499 |
|
Bosu |
0.4 |
|
Bowling |
0.392 |
|
Bruslení volné tempo |
0.385 |
|
Cross trénink |
0.6 |
|
Cvičení na fitballech |
0.28 |
|
Fotbal utkání |
0.65 |
|
H.E.A.T. program - střední tempo |
0.62 |
|
H.E.A.T. program - vysoké tempo |
0.861 |
|
Házená |
0.577 |
|
Hokej lední |
1.243 |
|
Hokej pozemní |
0.579 |
|
In-line bruslení střední |
0.28 |
|
Jízda na koloběžce |
0.27 |
|
Jóga |
0.258 |
|
Judo |
0.819 |
|
Jumping |
0.8 |
|
Kalanetika |
0.28 |
|
Kondiční cvičení lehké, zdravotní |
0.12 |
|
Kondiční cvičení střední – cvičení STOB |
0.28 |
|
Krasobruslení |
1.032 |
|
Kruhový trénink lehký |
0.36 |
|
Kruhový trénink střední |
0.47 |
|
Kruhový trénink těžký |
0.9 |
|
Minigolf |
0.21 |
|
Pilates |
0.35 |
|
Plavání lehké |
0.3 |
|
Plavání střední |
0.5 |
|
Plavání těžké |
0.62 |
|
Posilování lehké |
0.356 |
|
Posilování střední |
0.472 |
|
Posilování těžké |
0.9 |
|
Squash |
0.891 |
|
Stolní tenis (nesoutěžně) |
0.288 |
|
Strečink |
0.18 |
|
Tenis (rekreační čtyřhra) |
0.3 |
|
Tenis (rekreační dvouhra) |
0.5 |
|
Tenis (závodní čtyřhra) |
0.594 |
|
Tenis (závodní dvouhra) |
0.782 |
|
Turistika (horská) |
0.62 |
|
Volejbal (nesoutěžně) |
0.225 |
|
Volejbal (soutěžně) |
0.5 |
|
Vzpírání |
1.024 |
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
