Jak se stravovat při lécích na hubnutí?

Autor: Bc. Nikol Hálová

Odborná recenze: Eva Chocenská

Gratulujeme! Pokud čtete tento článek, pravděpodobně jste na cestě za svým zdravějším já – nebo alespoň hledáte informace, jak na to. Léky z řad antiobezitik slibují pomoc při hubnutí, ale bez správné stravy je to jako snažit se jet na kole bez řídítek – možné, ale docela riskantní. Takže jak se při lécích na hubnutí stravovat, abyste z léčby vytěžili maximum? 

Jídlo jako palivo, ne jako nepřítel

Ne, žádný z léků na hubnutí vás kouzelně nezbaví kil navíc bez vašeho přičinění. Přesto mají jednu společnou vlastnost: snižují chuť k jídlu. A tu je vhodné využít k vědomé změně a upevnění nových návyků – menších porcí, pravidelnosti a výběru vhodnějších potravin. Některé léky zpomalují vyprazdňování žaludku, což znamená, že se budete cítit déle sytí. 

A co to znamená pro váš talíř?

• Hlídat dostatek bílkovin – při užívání moderních léků na hubnutí se dá dokonce „zapomenout se najíst“, nebo stačí zobnout jen něco malého, rychlého. To by se mohlo vymstít v úbytku svalové hmoty. Svaly jsou vaše tajná zbraň proti zpomalení metabolismu a potřebují nutně dostatečný příjem bílkovin. 

Cílem je 1–1,5 g bílkovin na kilogram vaší ideální tělesné hmotnosti. 

Pravidelně zařazujte do jídelníčku maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny.

• Komplexní sacharidy – celozrnné obiloviny, brambory, rýže, luštěniny a ovesné vločky jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, která pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a předcházet tak energetickým výkyvům.

• Vhodné tuky – avokádo, ořechy, olivový nebo řepkový olej? Ano, prosím! Tělo potřebuje tuky pro správné fungování hormonů i mozku.

Jak často jíst, když berete léky na hubnutí?

Léky na hubnutí mohou snížit vaši chuť k jídlu natolik, že si najednou vzpomenete, že jste vlastně od rána nejedli. Proč je to problém? Jíst extrémně málo může vést k únavě, ztrátě svalů a nedostatku živin.

• Malé porce, ale častěji – velká jídla mohou způsobit nevolnost nebo pálení žáhy. Místo tří velkých porcí zkuste čtyři až pět menších. 
• Pomalu, v klidu a vědomě – přejídání se vám může vymstít, protože žaludek nebude stíhat a dost možná vám bude špatně. Poslouchejte své tělo. Sledujte, kdy tělo vyšle signál, že je syté a jak velká porce tomu předchází. Postupně se naučíte, kolik je pro vaše tělo tak akorát. 
• Časový rozestup od jídla před spánkem – nepřejídejte se na noc a dejte si spíše lehčí večeři. Kvůli pomalejšímu vyprazdňování by vás v noci mohla pálit žáha. 

Co z jídelníčku při lécích na hubnutí vynechat?

• Vysoce průmyslově zpracované potraviny – slazené nápoje, fast food a přehnaně smažené věci mohou způsobit žaludeční problémy, a navíc vás nezasytí na dlouho.
• Velmi tučná jídla – přebytek tuku zpomaluje trávení, což může v kombinaci s léky na hubnutí vést k pocitu těžkosti, nadýmání nebo nevolnosti. 
• Alkohol – nejenže má zbytečné kalorie, ale může i zvyšovat riziko vedlejších účinků (některé druhy léků na hubnutí ovlivňují i nervový systém a jejich kombinace s alkoholem může vést mimo jiné k výkyvům nálad).
• Sycené nápoje – bublinky v žaludku zvyšují produkci trávicích enzymů, což může zrychlovat proces trávení a jít tak proti účinku léčby, která zpomaluje vyprazdňování žaludku. Výsledkem může být i nadýmání, pálení žáhy nebo zažívací potíže.

Jak předejít vedlejším účinkům léků na hubnutí?

Každý lék může mít trošku jiný balíček vedlejších účinků, ale mezi ty nejčastější patří nevolnost, zácpa nebo průjem. Jak tomu předejít?

• Dostatek vlákniny – ale přidávejte ji postupně a společně s tekutinami, jinak riskujete trávicí obtíže. Přidejte do jídelníčku ovesné vločky, zeleninu, luštěniny a semínka.
• Dostatečný pitný režim – voda je váš nejlepší přítel. Cílem jsou alespoň 2 litry denně.
• Lehčí strava – užívání léků může provázet pocit na zvracení. Vyvarujte se těžkých tučných pokrmů, smetanových omáček, tučného pečiva (listové, linecké apod.), smažených pokrmů i těch příliš pikantních. Vyhněte se také čerstvému (teplému) pečivu, které může nadýmat. Dráždivé mohou být i pikantní sýry, syrový česnek, cibule nebo paprika. Vynechejte alkohol, silnou kávu a silně sycené nápoje. 

U citlivých jedinců může tuk a hůře stravitelné pokrmy v kombinaci s léky vyvolat bolest žaludku, tlak v pravém i levém podžebří, nebo průjem. Pravděpodobně není třeba se bát neznámé nemoci. Pokud přetrvává trávicí diskomfort dlouhodobě a je vám nepříjemný, dohodněte se s lékařem na snížení dávky, ale většinou není nutné lék vysadit.

• Nenutit se do jídla, pokud je vám zle – ale zároveň nehladovět. Lehčí polévky, kaše nebo jogurty mohou být lepší variantou v období nevolnosti.
• Nové léky na hubnutí mění chutě k jídlu – pokud vás postupně přestanou přitahovat tučné a sladké pokrmy a pochutiny, nejste nemocní, jde o působení léku a máte možnost budovat nové zdravější návyky.

Pohyb jako bonus, ne jako trest

Nemusíte se hned hlásit na maraton, ale pravidelný pohyb pomůže udržet svaly a podpoří metabolismus. Stačí procházky, jóga, plavání nejlépe v kombinaci s lehkým silovým tréninkem.

Shrnutí, na co si dát při lécích na hubnutí pozor:

• Bílkoviny pro udržení svalů.
• Komplexní sacharidy a vhodné tuky pro energii.
• Malé a častější porce pro lepší trávení.
• Vyhýbat se alkoholu, smaženému a syceným nápojům.
• Pít dostatek vody.
• Dbát na dostatek pohybu.

Pamatujte, že léky na hubnutí nejsou zázračné pilulky. Jsou berličkou, která vám pomůže držet se nových a zdravějších stravovacích návyků – pokud ale nezměníte svůj přístup k jídlu a pohybu, jejich efekt bude jen dočasný. Skutečná změna začíná u vás. Takže místo spoléhání pouze na léky se podívejte na svůj talíř, poslouchejte své tělo a dělejte postupné kroky k dlouhodobě udržitelnému životnímu stylu.

Necítíte se na hubnutí pomocí léků a chcete to zkusit jinak? Nebo potřebujete i při léčbě léky podporu?

Naše dlouholeté zkušenosti a tisíce úspěšných absolventů kurzů zdravého hubnutí říkají jediné – s podporou se zkrátka hubne lépe. Přihlaste se do kurzu a buďte při hubnutí úspěšní.