Mapování návyků jako první krok na cestě za úspěchem

PhDr. Iva Málková, Bc. Tereza Beníčková

Jedním z důvodů, proč je důkladné zmapování vlastních jídelních a pohybových návyků prvním krokem na cestě za úspěšnou změnou, je fakt, že si celou řadu našich chyb a zlozvyků vůbec neuvědomujeme. Jak je to možné?

Autopilot

V životě často jednáme neuvědoměle, automaticky, jedeme na tzv. autopilota. Ten nám v mnohém život usnadňuje. Například nemusíme myslet na čištění zubů, oblékání se, řízení auta apod., ale také se podílí na našich zlozvycích. Na nadměrném mlsání u televize nebo při čtení knihy, na poctivém dojídání vždy a všeho, co se nám objeví na talíři nehledě na to, jestli jsme nebo nejsme sytí, na ochutnávání při vaření nebo na tom, že si k odpolední kávě vždycky přidáme i nějaký zákusek. A právě tyto z velké části neuvědomované návyky mohou často za nechtěné plíživé přibírání a následnou nespokojenost. Kde se ale všechny tyto návyky vzaly? Naučili jsme se je. Dobrou zprávou pro začátek tedy je, že stejně tak se je můžeme i odnaučit a vyměnit je za jiné a lepší, díky kterým budeme zdravější a rozhodně spokojenější.

Poznejte své návyky

Nepůjde to ale naráz. Abychom vůbec mohli začít pracovat na změně, je velmi důležité nejprve velmi dobře poznat své jídelní a pohybové návyky. Jen tak, že rozpoznáme chyby a budeme tedy vědět, co přesně chceme změnit, si můžeme dát i reálné a realizovatelné cíle.

Jak už bylo řečeno, automatický režim v životě může být užitečný. Pomáhá nám přecházet bez nutnosti naší větší pozornosti „nedůležité“ a stokrát opakované úkony, a tak za nás vlastně i trochu rozhoduje. Jenomže moment rozhodnutí je zvláště ve vztahu k jídlu velmi důležitý („Dojím jako vždy celou tu velkou porci, kterou jsem si nandala, nebo si zbytek nechám na potom, protože už se ve skutečnosti cítím dost plná?“), a proto bychom ho neměli nechávat na našem „autopilotovi“.

V čem záznamy pomáhají

To, že začneme mapovat naše návyky, způsobí, že se začneme soustředit na to, co jíme, jak jíme a také proč jíme, a tak si i uvědomíme všechny chyby, které v tomto směru děláme. A tak konečně váš plán na změnu nebude znít obecně a vágně jako například „Začnu jíst zdravě.“ ale konkrétně jako „Zmenším porci přílohy k večeři a doplním ji zeleninou.“

Schválně, který z těchto dvou cílů vám přijde jednodušší na dosažení? :-)

Mapování návyků je tedy úkolem pro tento týden. Ať už k takovému mapování využijete našeho záznamového archu, programu Sebekoučink nebo zvolíte vlastní způsob, zaznamenávání vašich návyků vám pomůže se zastavit a možná si i jídlo, které jste před tím rychle zhltli, lépe vychutnat. I když se vám zpočátku do zapisování třeba nebude chtít, vydržte a zapisujte. Pokud chcete skutečně něco změnit, bude záznam vašich běžných jídelních (a stejně tak i pohybových) návyků skvělým výchozích bodem, od kterého se budete moci odrazit a znovu se k němu vrátit a porovnat, jak dalekou cestu už jste ušli a co všechno se vám už podařilo změnit.

Na konci tohoto týdne se podívejte do svých záznamů a zkuste si sepsat seznam návyků, na kterých chcete v průběhu roku pracovat. Ať už to bude omezení mlsání, zařazení nové pohybové aktivity nebo třeba pravidelné jedení, na našich stránkách naleznete mnoho článků, materiálů i kurzů, které vám se zařazováním novým návyků pomohou.  

Na postupných změnách, které společně povedou k trvale zdravějšímu a spokojenějšímu životu, budeme samozřejmě společně pracovat i v rámci Výzvy 52. Vůbec nevadí, když začnete s vylepšováním zlozvyku, který není stěžejní. Důležité je, abyste byli úspěšní v malém dílčím kroku každý týden, což bude roztáčet spirálu úspěchu celoročně.

Pokud je pro vás internet příliš anonymním prostředím a chtěli byste pracovat na změně návyků nebo hubnout pod odborným vedením, využijte Individuálního poradenství nebo se přihlaste do Kurzů zdravého hubnutí, které STOB pořádá. Podívejte se na video, jak takový kurz probíhá a jak jej hodnotí účastníci. 

Těšte se z každého dne, kdy jste udělali něco pro své zdraví. 

Pokud jste se zapojili do projektu (i této výzvy) loni, i pro vás je tato výzva důležitá. Zapisujte opět poctivě váš jídelníček a porovnejte svoje záznamy s těmi loňskými, uvidíte, co vše už se vám podařilo změnit.