Nedaří se vám shodit nadbytečná kila? Touha po rychlém zhubnutí zpravidla vede špatnými cestičkami zaručených diet a špatných návyků ke zlověstnému jo-jo efektu. Zmapovali jsme nejčastější příčiny, co může bránit vašemu zhubnutí. Možná se v popsaných chybách poznáte i vy.
Hurá akce
Ruku na srdce, jak dlouho vám trvalo, než jste si vytvořili tak pěkné zásoby podkožního tuku? Nazývejme je klidně madly lásky, ale musíte si uvědomit, že to nebyla otázka týdne, ani měsíce. Proto v opačném případě, tedy při hubnutí, nemůžete efekt očekávat po prvních třech uběhnutých kilometrech nebo prvních lekcích ve fitku. K tomu, abyste dosáhli vysněného úbytku, potřebujete dostatek času, a proto si od začátku stanovte postupné, racionální a hlavně dosažitelné cíle. Jinak budete rychle zklamaní a ztratíte brzy motivaci. Takže žádné hurá akce a postupnými krůčky k vítězství!
Mějte na paměti, že člověk zdravou změnou stravovacích návyků v kombinaci s výrazně navýšenou fyzickou aktivitou je schopen v průměru zhubnout půl až jeden kilogram týdně.
Hladovkou proti tuku
Další z chyb, kterou stále opakujeme, jsou drastické diety a hladovění. Působí jen krátkodobě a často s sebou nesou ten neblahý jo-jo efekt. „Prvním krokem k úspěšné redukci je jídlo. Pokud člověk omezí příjem stravy na minimum, nastartuje tělo do módu „ukládám za každou cenu“! A ve chvíli příliš nízkého příjmu potravy a energie tělo zpomalí svůj metabolismus a začne mnohem více šetřit. Cokoliv mu pak dáte navíc, velmi rychle uloží do zásoby,“ vysvětluje nutriční specialistka Mgr. Kateřina Šimková ze Zdravého stravování. Aby došlo k efektivní redukci tělesné hmotnosti, musí vaše tělo vydat více energie, než jí přijme. Ideálním způsobem je pak aktivní pohyb, protože právě ten nejlépe působí na spalování těch nechtěných tukových zásob. Pravda pak bolí, a sice tukové zásoby, se musí spálit aktivně, tedy nejlépe sportovní a jinou pohybovou aktivitou v kombinaci s vyváženou stravou.
Špatná skladba jídel a energetická nerovnováha
Základem toho, abychom nepřibírali, je nutné udržet pomyslný jazýček vah energetické bilance ve prospěch výdeje. Stejně významný je pestrý a vyvážený jídelníček, který bude myslet na všechny výživové makronutrienty, tedy kvalitní bílkoviny, tuky i sacharidy, které doplní vláknina spolu s vitamíny z ovoce a zeleniny. „Vyvarujte se jednostranně zaměřeného jídelníčku. Každý z makronutrientů má své opodstatnění. Sacharidy nám dodávají energii. Jejich vyloučením byste pravděpodobně byli unavení. I s bílkovinami se musí opatrně. Když je jich málo, ztrácíme svalovou hmotu, když je jich moc, můžeme přetěžovat ledviny a játra. Rozložení konzumace jídel do celého dne způsobí, že organismus bude zásoben průběžně a nebude mít potřebu si dělat bezpečnostní výživový polštář na horší časy. Není nutné jíst vždy 5x denně, každému vyhovuje něco jiného. Ale z praxe vím, že většinou klienti lépe změnu stravovacích návyků snášejí, když jedí častěji,“ zmiňuje Kateřina Šimková.
Stačí mi 5 hodin
A není to málo? Zamyslete se nad tím, jak dlouho spíte. Pro správnou regeneraci těla a dobře fungující metabolismus je důležité dostatečně spát a také odpočívat. „Ačkoliv potřeba spánku je individuální, odborná obec a výzkumy hovoří o optimálních 7 hodinách. Uvádí se, že vliv spánku na obezitu je u dětí až 89 % a u dospělé populace více než 50 %. Svoji úlohu hraje i hormon hladu ghrelin. Při nedostatku spánku se tělo vyžívá v produkci ghrelinu, který signalizuje mozku pocit hladu a chuť k jídlu. Pakliže nedopřejeme organismu optimální a kvalitní spánkovou regeneraci, může se to negativně promítnout i do zpomalení našeho klidového tzv. bazálního metabolismu. Je to množství energie, kterou spotřebujeme, ačkoliv nic neděláme,“ upozorňuje nutriční specialistka Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.
Voda a zase voda!
Málo pijete? Chyba! Věděli jste, že při hubnutí pomáhá voda? Je nezbytná pro správnou hydrataci, tedy zavodnění, a díky tomu může snáze probíhat látková výměna a správně fungovat celý metabolismus. Člověk by měl denně přijmout cca 40 mililitrů tekutin na 1 kilogram své tělesné hmotnosti. Vhodná je čistá voda doplněná citrusovým ovocem. Když přidáte voňavou bylinku ze zahrádky, tak získáte zbraň proti nutkavé potřebě sníst nějakou sladkost. Ochucená voda nám pomůže zvládnout své chutě. Mějte na stole sklenici s vodou a průběžně popíjejte. Věděli jste, že vodu můžete dodat i konzumací ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody? Řadí se mezi ně například meloun, okurky, ledový salát, papriky, ředkvičky, rajčata, ananas, grapefruit, jahody, maliny nebo borůvky. Jimi dodáte nejen vodu, ale i vitamíny.
Raději cvičím s parťákem
Pro cvičení potřebujete parťáka a sami se zkrátka nedokopete. Ale ne vždy do toho jde parťák s vámi, cvičení zruší on a vy rázem taky. A v dnešní situaci je to ještě těžší. Nemůžete vyrazit ani do fitka s trenérem nebo na nějakou skupinovou lekci, kde máte jistotu, že bude vždycky cvičit někdo s vámi a trénink vám nikdo nezruší. Ano, podpora je určitě důležitá, ale neházejte zodpovědnost na ostatní! Stanovte si tréninkový plán a prostě cvičte sami. Můžete si nazout brusle, vyndat ze sklepa kolo, jít si zaběhat nebo vyrazit na svižnou procházku do přírody. Nebo cvičte doma, k dispozici je spousta videí, a dokonce i online lekcí, kde si opravdu nebudete připadat, že cvičíte sami. Inspirací vám může být program FITFAB Strong od lektorky a fitness blogerky Andy Pavelcové nebo cvičení s oblíbenou lektorkou STOBu Hankou Hejlovou. Tak s chutí do toho!
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
