Předvánoční desatero

Přestože Vánoce patří mezi nejkrásnější svátky z celého roku, rozhodně nepatří k těm nejklidnějším.Vánoční atmosféra již roste na každém kroku, každý rok začíná stále dříve, a spolu s tím roste i nervozita a předvánoční shon.

Každý rok jsme Vám pomáhali tzv. vánoční desaterem. Letos jsme se však rozhodli začít již Desaterem předvánočním! Deset rad a pravidel, které Vám pomohou ještě před Vánocemi, protože právě toto období je často příčinou nabrání mnoha kilogramů. Ochutnávání cukroví, stres z nenakoupených dárků, ponurá, podzimní nálada, zima, to vše je důvodem k neklidu, nervozity a nadměrné konzumace jídla…A myšlenka začnu hubnout od prvního ledna provokuje též k absolutní nekontrole.

Pravidlo č. 1:

Začíná zima, tělo začíná vyhledávat kaloričtější druhy pokrmů, „děláme“ si zásoby na zimu.

Nezapomeňte, že my si zásoby dělat nemusíme, zima nás díky teplu domova neohrozí a jídla budeme mít dostatek až do jara, o to se postarají přeplněné regály v nákupních centrech a výrobci extravelkých balení. Snažte se sledovat, zda si udržujete stále stejný příjem jídla/energie jako tomu bylo i v období hezkého počasí.

Pravidlo č. 2.

Venku počasí, že by ani psa „nevyhnal“, nejraději bychom se zavrtali do postele a spali a spali. Ale bohužel, to naší formě zrovna neprospěje. Tedy pokud se Vám nechce nikam ven, zkuste cvičení podle DVD, jedno z takových nabízí např. STOB na svých stránkách v sekci Pomůcky na hubnutí. Stejně tak na internetu najdete řadu dalších videí, jak si zacvičit doma, případně si pořiďte knihu a vyhraďte si každý den alespoň 30 minut na cvičení. Právě udržení si pohybové aktivity po celou dobu zimy Vám pomůže vejít se na jaře do stejných velikostí a ušetřit si tak nákup nového oblečení. A pokud se přimějete - vyražte na procházku kamkoliv a zkuste ujíst alespoň 5 000 kroků a druhých 5 000 kroků doženete v průběhu celého dne (ideální je 10000 kroků za den).

Po takové procházce platí od dyskomortu ke komfortu – budete příjemně unaveni, zaplaveni endorfiny.

Pravidlo č. 3

Myslete na dostatek zeleniny (vlákniny, antioxidantů a vitaminů). V létě máme zeleniny obvykle vždy více, než v zimě, nejen proto, že nabídka čerstvé zeleniny je bohatší, ale také proto, že máme v horkých dnech na osvěžující salát větší chuť než v zimě. Avšak i v zimě se dá přijít zelenině na chuť. Zeleninu můžete přijímat i tepelně upravenou, v podobě lehkých polévek, které Vás příjemně zahřejí a dokonce je můžete využít i jako svačinu, která Vás výborně zasytí. Nabídka zeleniny je i v zimě bohatá, stačí se jen porozhlédnout. Navíc mnoho druhů zeleniny obsahuje i vysoký obsah vitamínu C, můžete tak díky ní i pomoci tělu bojovat s virózami, které v chladném období řádí.

Pravidlo č. 4

Dodržujte dostatečný pitný režim. V zimních měsících obvykle klesá příjem tekutin, ale nezapomeňte, že tělo si zásobu vody udělat neumí, tedy je potřeba doplňovat tekutiny neustále. Můžete jich přijímat o něco méně než v horkém počasí, ale dostatek tekutin Vám pomůže i v zaplnění žaludku a tím sníte menší množství jídla. Dopřejte si dobrý kvalitní čaj, nebo si udělejte nízkokalorické latté (našlehejte nízkotučné mléko a dejte do větší sklenice –můžete přisladit nekalorickým sladidlem), které můžete popíjet u televize místo jiného mlsání.

Pravidlo č 5.

Nedostatek sluneční energie u řady lidí způsobí i zhoršení nálady, zkuste proto zvyšovat hladinu endorfinů cvičením nebo jinou příjemnou aktivitou. Může Vám pomoci i pravidelné začlenění Vámi oblíbené aktivity, na kterou se budete těšit již od samého rána, a tím předejdete špatné náladě.

Pravidlo č. 6

Pozor na zahalování se do svetrů, elasťáků a dalších přizpůsobivých kousků oděvů. Ač se to zdá nenápadné a nevinné, toto oblékání je pro naši postavu někdy nebezpečné. Právě volné oblečení, zahalené tělo nás nenutí udržovat se ve formě, jako když víme, že se budeme pohybovat v plavkách a krátkých sukních. Pokuste se proto oblékat se přitažlivě, nechlácholit se tím, že nás stejně v zimě nikdo nevidí, tak se přeci nemusíme tolik snažit. Vytáhněte své upnuté džíny z letních měsíců a mějte je jako kontrolu nad svým obvodem pasu, jednoduše tak poznáte, jak na tom jste, dokonce i bez váhy.

Pravidlo č. 7

Pokud by Vás přeci jen zastihla špatná nálada a spolu s tím menší vůle udržovat se ve formě, snažte se připravit si řadu relaxačních metod, předcházejte situacím, které Vás svádí na špatnou cestu a ke špatným návykům.

Pravidlo č. 8

Každý známe, jak dobře se v zimě spí, noci jsou dlouhé, rána tmavá a ponurá a tak se vstává mnohem hůře, než když se probouzíme do slunného dne. Přesto nezapomínejte na pravidelnou snídani! Právě snídaně je účinným pomocníkem proti nadváze, pomáhá Vám dříve ukončit noční, úspornější režim metabolismu a navíc lidé, kteří snídají, zkonzumují po zbytek dne mnohem méně jídla než ti, kteří nesnídají.

Pravidlo č. 9.

Nesnažte se napéct velké zásoby cukroví, které budete dojídat ještě na Velikonoce. Postačí, když upečete pár kousků ke štědrovečerní večeři, nezapomeňte na takové druhy cukroví, které obsahují vyšší obsah bílkovin a méně tuku a cukru.

Pravidlo č. 10

Nenechte se svést každoroční myšlenkou, „Nu co, vždyť jsou Vánoce, tak začnu zase v Novém roce…“

Blíží se Vánoce, určitě máte právo si je pořádně užít! Ale určitě si je užijete i bez nadměrného množství jídla a výčitek z kil navíc.

Přejeme Vám krásné svátky!