Tipy pro novoroční hubnutí od lektorek STOBu

Nový rok je příležitostí ke změnám, ať už malým nebo zásadním. Pokud vás napadlo upravit svůj životní styl, odlehčit jídelníček nebo si stanovit nové cíle, nejste sami. Tento článek přináší inspiraci od lektorek STOBu, jak na to, aby změny byly udržitelné, přirozené a vedly k lepšímu pocitu.

Ať už chcete odstartovat zdravější stravování, více se hýbat, nebo jednoduše najít způsob, jak se cítit lépe, najdete zde praktické tipy a rady od odborníků, které vám pomohou vykročit správným směrem. Každý malý krok se počítá – a je lepší začít hned, než čekat na dokonalý okamžik.

Katarína Jirková

Se vstupem do nového roku vám možná hlavou proběhlo předsevzetí odlehčit jídelníček nebo jej úplně změnit. Zde přidávám pár tipů, co radím klientům ve své nutriční poradně.

1. Nezatěžujte tělo extrémními dietami, vsaďte na přirozené schopnosti Vašeho těla a dopřejte si rozumný jídelníček s dostatkem bílkovin, vlákniny, zeleniny a ovoce, a méně tučných variant. 

2. Na hydrataci záleží – navíc po svátcích může docházet k lehké dehydrataci vlivem slaných a sladkých jídel a alkoholu, dopřejte svému tělu dostatek neslazených tekutin, sáhnout můžete i po bylinných čajích.

3. Opečujte trávící systém – změna denního biorytmu, pozdější vstávání, možná i méně pohybu a těžší strava....to vše se může podepsat na našem trávení a může docházet k zácpě. Zkuste do stravy dostat vlákninu, dopřejte si i kysané mléčné výrobky nebo kysané zelí, které je skvělým zdrojem probiotických bakterií a s uklidněním trávení nám může výrazně pomoct. 

4. Nečekejte na vhodnější chvíli – kdybych tato doporučení psala před Vánoci, zdůraznila bych, že nejlepší čas začít je právě teď. Každý malý krok směrem k lepšímu já má smysl. Život je příliš krátký na to, abychom oddalovali moment, kdy se můžeme cítit dobře. Zdravá strava se může stát součástí lepšího pocitu již po několika dnech.

Lenka Vymlátilová 

Mám pocit, že poslední roky se novoroční předsevzetí spíše shazují a přijde mi to škoda. Sama si každý rok plánuji, co chci v daném roce zvládnout a také hodnotím rok uplynulý. Jak to dělám? 

1. Mým cílem není přehltit se úkoly, ale nastavit jen malé změny a ty skutečně dodržovat. I když se mi nechce! 

2. Při formulaci svých cílů se zaměřuji na to, čeho chci dosáhnout, ne na to, co nechci. Například místo cíle "nechci se přejídat" formulujte cíl k tomu, co chcete, např. "chci jíst pravidelně". 

3. Reflektuji své kroky. Čas od času si svůj diář s novoročními plány vezmu do rukou, přečtu a zhodnotím, zda se mi jejich naplňování daří a zda mi to dává stále smysl.  

Pamatujte, že úspěch není v rychlosti, ale v udržitelnosti. 

Přeji Vám krásný rok naplněnými malými drobnými kroky, díky kterým můžete obejít celý svět. 

  Veronika Mayová

3 rady, jak přistupovat k hubnutí 

1. Neřeš, co dělají ostatní a jak dosáhli svého cíle, ty jsi ty a důležité je, co pomůže a co podpoří tebe. Nepřebírej jídelníčky z internetu, nekupuj zázračné nápoje. Soustřeď se na to, co pomáhá a podporuje tebe.
2. Základ jsou základní potraviny – snaž se postavit vše na základních potravinách a kupovat co nejméně potravin předpřipravených od výrobce. Bílý řecký jogurt s trochou marmelády je lepší než kupovaný ochucený jogurt.
3. Nikdy to není jedno – když neodoláš a „podlehneš“ jídlu, které jsi úplně neplánovala, neházej flintu do žita. Není jedno, jestli sníš jeden pytlík brambůrků nebo dva. Pamatuj, že chyba není konec. Je to součást procesu :-) 

 Karolína Ponocná Kamberská

Nebojte se předsevzetí. Zní to zastarale a všichni víme, že to nevydržíme dlouho! Ale stejně by byla škoda tu novoroční energii ke změně, kterou máme někde v podvědomí, nevyužít. Pokud se vám podaří třeba jen na leden vysadit sladké, nepít víno nebo chodit osm tisíc kroků denně, bude to skvělá povánoční očista. A věříme, že aspoň část z toho vám vydrží i nadále.

Milada Hartmanová

• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejný čas.
• Minimálně jednu hodinu před spaním se vyhněte zdrojům modrého světla (TV, mobil, počítač); můžete vyzkoušet oranžové brýle, které modré světlo blokují.
• Udržujte v ložnici čerstvý vzduch, pravidelně větrejte.
• Spěte ve tmě; pokud není možné zatemnit celou místnost, zkuste klapky na oči.

 Renáta Dufková

Věděli jste, že až 80 % novoročních předsevzetí je zapomenuto do konce února? Pouze 8 % lidí dokáže svá předsevzetí dodržet celý rok.

Jak na to letos jinak?

1. Nastavte si malé a realistické cíle. Začněte drobnými, konkrétními kroky, které dokážete snadno zvládnout. Například přidejte 10 minut chůze denně nebo vyměňte jednu sladkost za porci ovoce.

2. Neusilujte o dokonalost, oslavujte pokroky. Důležité je vydat se správným směrem a vytrvat. Každý malý krok je úspěch – třeba zdravější večeře nebo čas věnovaný pohybu. Večer se zamyslete nad tím, co se vám ten den povedlo, a pochvalte se za to.

3. Najděte pohyb, který vás baví. Jen to, co vás skutečně těší, vás udrží dlouhodobě aktivní. Pohyb nemusí být dřina – může být zábavou a odměnou zároveň.

4. Plánujte, ale buďte flexibilní. Striktní plány často selhávají. Vytvořte si takový režim, který se přizpůsobí vašemu životu – ne naopak.

5. Přestaňte se trestat a začněte se odměňovat. Každá negativní myšlenka o sobě samých vás brzdí. Přestaňte s ní hned teď. Naopak se odměňte za každý malý úspěch – dobrou knihou, odpočinkem nebo časem jen pro sebe.

6. Sledujte svůj progres. Zapisujte si své pokroky, pocity a změny. Nemusíte se zaměřovat jen na váhu – vnímejte také zlepšení energie, nálady nebo kvality spánku.

7. Nenechte se odradit neúspěchy. Cesta ke změně není přímá. Občasné zakolísání je normální. Důležité je zvednout se a pokračovat dál. Hledejte, co vám nejvíce vyhovuje, a přizpůsobte tomu svůj přístup.