Vážíte se správně? Jaké chyby při vážení vidíme v praxi nejčastěji?

Zpět

Když chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo si novou postavu udržet, váha může být dobrý sluha. Pozor ale, ať se z ní nestane zlý pán, který bude tyranizovat vaši psychiku pokaždé, když se hmotnost nepohne přes všechnu vaši poctivou snahu ani o jediný gram.

Jak si správně nastavíte vážící rituál?

Možná vám to bude znít směšně, ale při vážení musíte postupovat metodicky správně, abyste eliminovali chyby a dobrali se objektivních výsledků.

Važte se na jednom místě. Setkáváme se s tím, že klienti cestují s váhou po bytě a hledají, na kterém místě váží nejméně.
Váhu mějte umístěnou na tvrdé, rovné podložce. Nesmí stát třeba na koberci nebo měkkém linoleu, výsledky jsou nepřesné.
Zkontrolujte, zda je na váze vždy nula a čas od času nezapomínejte zkontrolovat baterie.
Na váze stůjte rovně! Některé váhy jsou velmi citlivé a reagují na přenášení váhy. Můžete si snadno ověřit, že například v předklonu budete vážit jinak, než pokud budete stát rovně. Takže stůjte rovně a váhu rozložte na celá chodidla. V praxi vídáme zvednuté palce nebo více prstů, jako byste měli strach z vážení nebo se chtěli nadlehčit.
Važte se pravidelně ve stejný čas. Optimální je ráno, nalačno, po vyprázdnění, ve spodním prádle nebo nahatí, jak je vám to milejší. Často podléháte emocím a vážíte se například ráno i večer, abyste zjistili, kolik jste za den zhubli. Nebo ihned po nějaké akci, abyste zjistili, jak moc jste dietní režim pokazili.
Není nutné vážit se denně! Stačí jednou nebo dvakrát týdně, jakmile máte váhu delší dobu stabilizovanou, klidně mějte intervaly ještě delší. Tělesná hmotnost přirozeně kolísá, proto každodenní vážení není objektivní a může vás zbytečně stresovat. Optimální frekvenci vám ale neřekneme my ani jiný odborník. Musíte si ji nastavit sami tak, aby to pro vás bylo motivační a psychicky přijatelné zároveň. Časté vážení někoho stresuje, jiného uklidňuje. Příliš dlouhé pauzy některé nemotivují k dodržování správných návyků.

Je váha jediným kritériem úspěchu?

Většinou víte, že váha není jediným kritériem úspěchu, přesto při stagnaci hledáte chyby sami v sobě a jste demotivovaní.

V kurzech zdravého hubnutí se s klienty vídáme a vážíme je jednou týdně a vždy vidíme stres a výčitky svědomí, když se váha po týdnu poctivého snažení neposune ani o desetinu kilogramu nebo dokonce stoupne nahoru.

Pokud ale víte, že dodržujete nový režim a je lepší než ten, kterému se odnaučujete, VĚŘTE SOBĚ I SVÉMU TĚLU. Důvodem není vaše selhání a děláte to správně. Buďte trpěliví a pokračujte v nově nastaveném režimu.

Opakujeme, že váha přirozeně kolísá a stagnuje. V rámci dne, týdne, měsíce. Někomu jen v řádech pár set gramů, u někoho to mohou být klidně i dva tři kilogramy. U žen je pravidelně vyšší kvůli zadržování vody v průběhu menstruace a ovulace. Na hmotnost má vliv i příjem alkoholu, soli, aktuální i dlouhodobý zdravotní stav, pohybová aktivita, počasí nebo léky. A tu ohranou, ale pravdivou písničku o úbytku tukové tkáně a současném příbytku svalové při zapojení pohybové aktivity nejspíše znáte.

Pamatujte, skutečně objektivní výsledky jsou ty dlouhodobé, a nikoliv jednorázové výkyvy na váze ze dne na den! Vždy hodnoťte své pokroky od startu.

Pozornost zaměřte i jinam než na číslo na váze

Sledujte míry a velikost oblečení. Obzvláště obvod pasu lépe než body mass index (BMI) koreluje se zdravotním stavem. Ubývají vám centimetry v pase, utahujete opasky, oblečení vás přestalo škrtit a táhnout nebo na vás dokonce plandá? Děláte to správně!
Sledujte pocity spokojenosti po jídle. Netrápí vás hlad, přeplněnost, ani výčitky svědomí po jídle? Děláte to správně!
Jak je na tom vaše trávení? Přestala vás pálit žáha, máte pravidelnou stolici, odezněli jiné zažívací potíže? Děláte to správně!
Vzpomeňte si na začátek. Cítili jste se fyzicky i psychicky vyčerpaní? Bylo vaše pracovní tempo pomalé, chuť jít do gymu nulová a energii jste doplňovali kávou a cukrem? Máte dnes energii i elán do práce i pohybu? Děláte to správně!
Lépe usínáte i spíte, nebudíte se kvůli velké večeři a dezertu po ní? Děláte to správně!
Začínáte věřit tomu, že to, co děláte je změna životního stylu, a ne další krátkodobá dieta? Děláte to správně a pokračujte! I když se číslo na váze zrovna neposunulo a nebudeme vám nic nalhávat, s největší pravděpodobností se vám to ještě několikrát stane.

Využijte možnosti analýzy složení těla u odborníků

Někteří odborníci STOBu využívají ve svých poradnách bioimpedanční přístroje, například InBody, Bodystat, Jawon nebo Accuniq. Přístroje poskytují rychle a přesně výsledky o složení vašeho těla.

Díky analýze tělesného složení, mimo svoji tělesnou hmotnost, zjistíte

procento tuku v těle,
množství vody,
hmotnost těla bez tuku,
množství kosterní svaloviny,
množství minerálů,
množství rizikového viscerálního tuku,
hodnotu bazálního metabolismu, údaje z přístroje jsou přesnější než z výpočtu,
že měření pod dozorem odborníka je motivační, sdílený úspěch je dvojnásobný a případný splín ze stagnace nebo nárůstu váhy je s vysvětlením a podporou odborníka minimálně poloviční. Ať už je výkyv na váze fyziologický anebo v důsledku relapsu.