Já mám opačný problém ... mraky bílkovin a málo sacharidů a tuků :) taky s těma semaforkama bojuju :(

A kolik KJ máš doporučený příjem? Kdybys měla podobný jako já, zkopíruju ti pár dní od sebe....

ano je důležitá ale také nekvalitní a drahá.lepší denně začít se 100g,než mít den složený s plkila zeleniny.Při tom se člověk nemá šanci normálně najíst.Moorka vím co je dělená strava,ale myslela jsme to tak,že vynechám přílohy ( kvůli nadbytku sach) a budu sledovat denní příjem bílkovin.Takto jsem zhubla před pár lety prvních 6 kilo.Ale čím víc se snažím vše dodržet,tím víc stojím.Denně se nervuju kvůli jídlu,cenám,vaření,složení,zápisu,počítání a pohybu. Tohle mi nepřijde jako přirozenej režim.

A máš i dost málo zeleniny ... tu můžeš jíst prakticky v neomezeném množství, takže tu určitě taky přidej - třeba mrkev můžeš jíst i k ovoci :-), listový salát s chlebem, nebo k hlavnímu jídlu .... uváděné množství 350g/den rozhodně není problém naplnit. Zelenina je dobrým zdrojem vlákniny, minerálů a vitamínů, je to velice důležitá součást jídelníčku.

52% bílkovin je opravdu hodně málo. Bílkoviny snadno doplníš libovým masem (kuře, ryby, libová šunka) nebo již zmíněným tvarohem ... na téma tvarohu je zde téma ... založil Vitek75, myslím ve skupině když se chce tak to jde ... takže tam najdeš spoustu tipů. A pokud máš ráda luštěniny, ty jsou také výborným zdrojem bílkovin, nechápu, proč ti je zakazují, vždyť si můžeš udělat jen pro sebe menší množství.
Nedostatek bílkovin ve stravě vede dost často právě k obezitě. Zjednodušeně řečeno bílkoviny tělo používá jako stavební materiál, tuky a cukry spíš jako zdroj energie, ale je to hooooooooodně zjednodušené (třeba mozek naopak potřebuje glukozu a omega 3 nenasycené kyseliny-tedy cukry a tuky :-) ). Když budeš mít bílkovin ve stravě málo, tělo si je vezme z vlastních svalů, nadbytek tuků a cukrů pak uloží do dalšího tuku ... takže ti pak ubyde svalová hmota a přibyde tuk, a to je úplně obráceně, než chceme

Dělená strava není režim bez příloh. Je to jiné rozdělení stravy, nic se nezakazuje. Pokud nebudeš dodržovat její pravidla, nezhubneš. Bílkoviny doplň odtučněným tvarohem (250 g/cca 10 Kč).

Sušená soja a luštěniny jsou celkem dobrým zdrojem vlákniny.Proč a od koho máš ten zákaz? Pokud se nepletu,bílkoviny jsou nutné na svaly.Protože hubnout ze svalů je nesmysl. A dost důležitý je taky ten poslední semaforek.

Co se rozčiluješ, vždyť to máš barevně krásné a hezky se ti to střídá. Hodně bílkovin a málo tuku je v tvarůžkách. Jen si nejsem jistá, že je máš ráda.

bílkoviny ti dodá tvaroh, rozdělej si ho s mlékem, nebo třeba sardinky v tomatě nebo ve vlastní šťávě, tuňák ve vlastní šťávě. já tím tvarohem doháním taky bílkoviny, když je třeba zeleninový oběd, tak mám rozmíchaný tvaroh k svačině

Kaitao - dělená strava? Bílkovin máš málo a přílohy podle svého popisu vynecháš!! To není pak dělená strava ale hladovka. A na bílkoviny tě kefír výjde dráž než tvarůžky nebo tofu.. Neboj, váha tě pokouší, to se poddá.

Nic si z toho nedělej, časem se dopracuješ i k tomu že budou zelený ! já stěmi bílkovinami ,tuky a sacharidy taky vedu urputný boj ,ale nedám se!

Červánku noooo aniž bych chtěla,tak tento den získal barvu života-jeden den pro mě a druhej den proti mně x)

Má to jedno pozitivum,je to barevně hezky rozložené :-)))

Hm super....kalorí dost,sacharidů a tuků taky,jenže bílkovin opět málo,protože doma nic bílkovinýho není,protože tvarůžky a sojový výrobky jsou moc drahý.se sušenou sojou a luštěninou mám zakázáno se piplat ( přitom ji mám tak ráda a umím ji ochutit) a nějakej kefír nebo tak mi tu hodnotu nějak markantně nezvýší....už mě ty bílkoviny fakt nebaví!!!!! i když denně vypiju nějakej kefoš nebo sním kuře,plnej semafor mi to dalo jen jednou. Chci se ale spíš zeptat na něco jinýho-ví se,co se v těle při hubnutí stane v případech,kdy člověk přijme jako já optimální příjem sach/tuků,ale těch bílkovin je prostě příliš málo?Může to něco ovlivnit nebo dokonce zabrzdit? protože 16týho to bude měsíc a úbytek nikde že....asi pro zkoušku zkusím najet na dělenou stravu ( rozuměj REŽIM BEZ PŘÍLOH) a zkusím, jestli bych bez příloh dokázala přijmout požadovaný množství a jestli mi přitom náhodou nebude i líp...protože kde je psáno že zrovna já mám mít tuhle určenou dávku že :-)