STOBklub - Zdravý životní styl a hubnutí s rozumem.

Výběr úkolů pro každý den

Dodržuji správné návyky

Vyber si některý z návyků týkající se obecně zdravého životního stylu nebo si přidej svůj vlastní úkol z oblasti, kterou bys chtěl/a následující týden trénovat.

Dbám na pravidelný režim - jím 3-5x denně a nevynechávám hlavní jídla

Nejím jídlo navíc mezi hlavními jídly a plánovanými svačinami

Každý den snídám

Nejím večer/na noc těžká (sladká, tučná) jídla

Nosím si s sebou (do práce/školy) vhodné svačiny

Každý den jím zeleninu

Jím pomalu a vědomě

Nejím u televize/počítače

Nejím ze stresu/když jsem smutný/á, vymyslím si místo jídla jinou činnost

Jím jen plánované množství jídla a nepřejídám se

Jídlo si nandám na talíř/do misky a neujídám přímo z pytlíku

Zkouším nové potraviny/recepty/jím pestřeji

Sleduji údaje na obalech potravin

Nakupuji podle nákupního seznamu a nekupuji nic navíc

Hlídám si pitný režim (piju každý den 1,5 - 2 litry neslazených tekutin)

Chodím více pěšky/každý den ujdu 10 000 kroků

Nejezdím výtahem/po eskalátorech, ale chodím do schodů pěšky

Pokračuji v omezování cukru

Pokud ti ještě dělá problém omezování cukru, pokračuj v trénování nových návyků z předešlého měsíce.Pokud ve výčtu nenajdeš úkol, který chceš zrovna trénovat, přidej si ho jako vlastní úkol.

Každý den jím maximálně 1 kus/porci sladkosti (např. 1 menší tyčinku, 4 čtverečky čokolády, menší koláček apod.)

Nejím sladkosti automaticky, ale vědomě si vychutnávám malé množství

Nejím sladkosti mezi jídly, ale dovolím si jen malou sladkost ke kávě/po obědě

Piju maximálně 1 skleničku sladkého nápoje denně

Místo slazených nápojů piju vodu nebo neslazený čaj

Snižuji množství cukru v kávě/čaji na polovinu

Čaj/kávu piju bez cukru

Místo slazených müsli jím ovesné vločky nebo müsli bez přidaného cukru

Místo ochuceného jogurtu jím bílý jogurt (např. s čerstvým ovocem)

Místo ochuceného kefíru/jogurtového nápoje piju bílý

Místo kupované slazené obilné kaše si připravuji domácí kaši bez cukru

Sleduji údaj o obsahu cukru na všech potravinách

Při vaření/pečení používám méně cukru

Když dostanu chuť na sladké, tak počkám 5 minut, než si něco vezmu

Zapisuji si jídelníček v Sebekoučinku a mám zelený semaforek Cukr

Vzdělávám se v tématu luštěnin

Konzumace luštěnin není každodenní záležitost, proto jsou všechny úkoly týkající se jejich konzumace zahrnuty do týdenních úkolů.

Přečtu si zajímavý článek o luštěninách

Předám zajímavou informaci, kterou jsem se dozvěděl/a o luštěninách i ostatním (přátelům, kolegům, rodině)

Najdu si recept z luštěnin, který v budoucnu vyzkouším

Doporučím projekt PROŽIJ ROK ZDRAVĚ alespoň jednomu člověku ve svém okolí

Výběr úkolů pro tento týden

Luštěniny jím alespoň 1x týdně

Luštěniny jím 2x týdně

Luštěniny jím 3x týdně

Vyzkouším nový druh luštěniny, který běžně nejím

Vyzkouším nový recept z luštěnin

Vyzkouším tento týden 2 nové recepty z luštěnin

Připravím si pomazánku z luštěnin

Připravím si luštěninový salát

Připravím si zeleninový salát, do kterého přidám luštěniny

Uvařím si luštěninovou polévku

Upeču si něco sladkého z luštěnin nebo luštěninové mouky

Připravím si pražené luštěniny

Polévky/omáčky zahušťuji místo mouky rozmixovanými luštěninami nebo luštěninovou moukou

Luštěniny přidávám do rizota/těstovin a jiných pokrmů

Koupím si luštěninovou mouku

Koupím si nový druh luštěnin, který běžně nekupuji

Koupím si luštěniny, abych je měl/a doma vždy po ruce

Koupím si konzervované luštěniny

Koupím si tofu/tempeh

Nechám si naklíčit luštěniny

Koupím si naklíčené luštěniny

Zpět

Vyber si své úkoly

Výběr úkolů pro každý den

Výběr úkolů pro tento týden

Naši partneři