TOPlist
Sledujte nás:

Vyber si své úkoly

Jak si vybrat úkoly?

UPOZORNĚNÍ: Praktické úkoly můžete volit až po přihlášení do projektu zde.

Výběr úkolů pro každý den

Pokračuji v úkolech z minulých měsíců
Pozn.: Pokud ti ještě dělá problém omezování cukru nebo správné zastoupení tuků a vlákniny, vyber si některý z těchto úkolů, případně nějaký týdenní úkol. Pokud ve výčtu nenajdeš úkol, který chceš zrovna trénovat, přidej si ho jako vlastní úkol. Pokud chceš ještě pracovat na pravidelné konzumaci luštěnin, vyber si nějaký úkol týkající se luštěnin v týdenních úkolech. Nezapomeň pokračovat také v pravidelném pohybu a zdravém mlsání.
Zapisuji si jídelníček v Sebekoučinku a mám zelený semaforek Cukr
Vynechám smažené pokrmy (hranolky, langoše, řízky, smažený sýr apod.)
Omezím nebo vynechám tučné sýry (niva, hermelín, čedar, gouda, 45% eidam apod.), nahradím je sýry s nižším obsahem tuku (20% nebo 30% sýry, mozzarella, tvarůžky, cottage apod.)
Vynechám uzeniny (klobásy, párky), nahradím je libovým masem, šunkou nebo vejcem
Při vaření a další přípravě pokrmů používám rostlinné oleje (řepkový, olivový apod.)
Zapisuji si jídelníček v programu Sebekoučink a hlídám semaforek SAFA
Každý den jím alespoň 1 porci zeleniny
Každý den jím alespoň 400 g zeleniny
Místo bílého pečiva jím celozrnné
Ke svačině, snídani nebo večeři jím knäckebrot
Každý den jím alespoň jednu přílohu bohatší na vlákninu (celozrnné těstoviny, celozrnný kuskus, quinoa, pohanka, celozrnné pečivo)
Zapisuji si jídelníček v programu Sebekoučink a hlídám semaforek Vláknina
Místo auta nebo MHD chodím pěšky
Každý den ujdu 10 000 kroků
Nepoužívám výtah ani eskalátory a chodím po schodech
Dodržuji svůj plán - cvičím 3x týdně, ostatní dny se věnuji rutinnímu pohybu
Dodržuji svůj plán - cvičím 4x týdně, ostatní dny se věnuji rutinnímu pohybu
Dodržuji svůj plán - cvičím 5x týdně, ostatní dny se věnuji rutinnímu pohybu
Každý den snídám
Nemlsám po večeři
Přicházím zelenině na chuť
Pozn.: Zeleninu do svého jídelníčku zařazujte postupně. Nechte své tělo si zvyknout, náhlá konzumace velkého množství zeleniny může způsobit zažívací potíže.
Každý den jím alespoň 1 kus/porci zeleniny
Každý den jím alespoň 2 kusy/porce zeleniny
Zelenina tvoří alespoň čtvrtinu mého talíře (v případě slaného jídla)
Zelenina je součástí 1 denního jídla (snídaně, svačina, oběd nebo večeře)
Každý den si s sebou beru zeleninovou svačinu
Každý den si dávám zeleninový salát
Každý den zkouším jeden nový druh zeleniny
Každý den si uvařím jídlo, které bude obsahovat zeleninu
Učím se jíst větší množství zeleniny
Zelenina je součástí 2 denních jídel (snídaně, svačina, oběd nebo večeře)
Zelenina je součástí každého denního jídla (pokud se jedná o slané jídlo)
Každý den jím alespoň 3 kusy/porce zeleniny
Každý den jím alespoň 4 kusy/porce zeleniny
Každý den jím alespoň 5 kusů/porcí zeleniny
Hlídám si můj každodenní příjem zeleniny, který je minimálně 400 g
Zelenina tvoří alespoň třetinu mého talíře (v případě slaného jídla)
Zelenina tvoří polovinu mého talíře (v případě slaného jídla)
Každý den zkouším jeden nový druh zeleniny
Každý den si s sebou beru zeleninovou svačinu
Každý den si dávám zeleninový salát
Každý den si uvařím jídlo, které bude obsahovat zeleninu
Zařazuji nové druhy zeleniny
Denně jím alespoň 3 různé druhy zeleniny
Každý den si připravuji salát alespoň ze 3 druhů zeleniny
Každý den zkouším jeden nový druh zeleniny
Každý den jím alespoň jeden druh syrové a jeden druh tepelně upravené zeleniny
Každý den si uvařím jídlo, které bude obsahovat zeleninu
Každý den si dám jiný druh zeleniny k obědu a jiný k večeři

Výběr úkolů pro tento týden

Vždy, když půjdu na nákup, tak bude v mém košíku i nějaká zelenina
Vždy, když půjdu na nákup, tak si koupím nový druh zeleniny, který běžně nekupuji
Koupím si mraženou zeleninu, abych měl/a vždy doma zeleninu v zásobě
Koupím si sterilovanou zeleninu, abych měl/a vždy doma zeleninu v zásobě
Vyzkouším kvašenou zeleninu (pickles)
Vyzkouším nový recept, ve kterém bude obsažena zelenina
Při vaření budu používat čerstvé bylinky
Udělám si zeleninovou šťávu
V restauraci nebo jídelně si objednám vždy k hlavnímu jídlu i malý salát
Navštívím restauraci nebo salaterii, kde si dám dobrý zeleninový salát
Vyzkouším nový druh zeleniny, který běžně nejím
Sladkosti/slané pochutiny jím maximálně 2x týdně
Vždy, když půjdu na nákup, tak odolám a nekoupím si nic sladkého
Sestavím si týdenní plán, kdy a jakým pohybovým aktivitám se budu tento týden věnovat
Luštěniny jím alespoň 1x týdně
Luštěniny jím alespoň 2x týdně
Vyzkouším nový recept z luštěnin
Zpět

Naši partneři

www.stob.cz www.stobklub.cz
Copyright © 2012 STOB klub Created by X Production | Powered by FlexiWeb | www.stob.cz, www.hravezijzdrave.cz