Jídelníček

Ahoj děvčata,také já i když jsem tu už druhý týden,stále neumím vytvořit jídelníček a stále mi vše svítí jinak než zeleně. Také já neumím jíst nic bez příloh a bez pečiva. Je to těžké.Tak jestli má někdo nějakou dobrou radu ,co jíst aby vše svítilo zeleně,tak prosím o radu.Díky

To Vall690 - milá zlatá, tvůj dotaz zavání stránkou ANAPRO a pokud budeš takhle nesmyslně cvičit ve svém věku, tak za prvé nepřibereš a za druhé si zhuntuješ svoje dosud nevyvinuté tělo. Tohle chce odborníka, tak vezmi mamku a navštivte spolu dietololgickou poradnu.

Ahoj
pro BEROOSHKA
Mám stejný problém jako ty... denní jídelníček sestavuji metodou pokus omyl a někdy zabírá to dost času. Zkoušela jsem zadat na seznamu a něco málo se objevilo, ale vždy ukázka na jeden den.
pro odpíchnutí to postačí ,ale na věky to není.

Ahoj,
Jsem po 3tím porodu(10měsícu,kojím) a váha ukazuje 117kg(měřím 165cm).Je to hrozné,ale jsem ráda že ty dětičky máme.Poradíte mi prosím někdo nějaké recepty?co cvičit?díky moc všem.

Ahoj, jsem tu nová a mám dotaz - úplně nevím kam s ním, ale tady to asi bude nejlepší. Objevila jsem sebekoučink, zatím zapisuju první den, ale spíš bych potřebovala navést, kde by se daly získat nějaké vzorové jídelníčky, jak se správně stravovat, kolik a čeho jíst pro redukci váhy. Pokud do sebekoučinku budu zapisovat to co jím teď tak samozřejmě uvidím co je špatně, ale já spíš potřebuju poradit, co jíst, aby to bylo dobře. Moc děkuji za rady!

Pořebuju přibrat (173cm,13 let a mám 42.8 kg ) chdoím co dva týdny k doktorce na vážení a pořebuju něco málo přibrat nebo alespon zůstat na váze. Kolik bych měla sníst kalorií ? A kolik sacharidů,tuku atd.. (cvičím 25min. jullianu 30day 1 level+ 10min břicho+110 dřepů+2min plank) Chci přibrat ,ale mám strach že všechno přiberu do břicha chci přibrat celkově a zdravě (nejím bílé pečivo ani sladkosti ani tučná jídla) . :( ?

Včera jsem se snažila do sebe natlačit i přes plnost a nechut jídlo, abych se přiblížila těm 5 000, no a dnes jsem byla tak plná, že jsem snědla kousíček masa a půl rajčete, snad ještě v noci se mi něco podaří. V září jdu na OB kliniku tak tam si se mnou snad poradí, i když je to už 2 pokus, byla jsem tam před pár lety a nic nevymyslely.

Pro kralovapet: Ahoj, souhlasim s Evusja, mam taky pocit, ze jis malo kalorii i jen na to ze lezis. Mozna by bylo dobre zajit k nutricnimi terapeutovi a nebo na testy a zjistit jaky je tvuj bazalni metabolismus a podle toho svuj prijem upravit. :) I na dychani a lezeni potrebuje nase telo nejake kalorie. Jinak preji hodne stesti a zdaru.

Pro kralovapet - ahoj Petro - jejda, ty ale málo jíš...i když jen ležíš, potřebuje tvé tělo určitě víc kJ, než mu dáváš. Ale nejsem nutriční terapeut, takže vzhledem k Tvému zdravotnímu stavu si netroufám Tě do stravování mluvit. Chtělo by to opravdu vystudovaného nutričního terapeuta a ještě lépe Dr. medicíny...určitě ti držím palce, ať se tvá situace vvíjí tím správným směrem!!!

Děkuji za odpověď, nesmím lepek, mléko, ořechy, med a ještě něco málo, třebe nesnesu chia semínka. Nevím jak sebekoučink ovlivňují léky kterých mám opravdu hodně, až mě zasytí. Píši si tedy sebekoučink a Easy koučink
zároveň, jelikož jen ležím nevařím a nevážím. Prostě mi dají doma co je, mám své léta oblíběná jdíla co pozřu, není mi po nich zle a hned nejdou ven. Takže třeba snídám 1 puflovaný rýžový chléb - sice se píše, že není vhodný,
ale co mám dělat. Mám neuroglykopénii, takže jak mi je zle potřebuji kostičku hořké nebo trochu coly s cukrem.
Včera jsem jedla jak jsem zvyklá a měla jsem 3083 kJ, splnila jsem sacharidy, měla málo bílkovin a překročila
tuky. Zkusím navýšit ty bílkoviny, ale včera nebylo maso ani luštěniny. Není mi jasné zda hodnota 5700 kJ je pro
všechny ženy, jestli bych neměla mít méně jelikož nemám pohyb, max. občas sedim, což je min. výdaj což jsem
viděla, mám chronickou únavu, unavuje mne i mluvení a s dýcháním mi pomáhá kyslík. Sojové výrobky jsem jedla jako vegetrián 20 let to už vážně nemusim. Stejné problémy má mnoho lidí s nemocí, nikdo si s tím neumí poradit, ale lékaři chtějí zhubnout ovšem neumí říct jak.

Pro kralovapet: nastavení bílkoviny, tuky, sacharidy máš přesně podle sebekoučinku, výhodou právě je, že si jídelníček sestavíš z jídel, které chceš nebo můžeš. Když popracuješ s tabulkami, můžeš nahradit drahé hovězí maso tvarohem, živočišné bílkoviny rostlinnými, atd. atd. Zkus si zadat dopředu do tabulky potraviny, které můžeš jíst i koupit, a pohrát si s množstvím, abys měla splněna procenta B - T - S. Nevýhodou hotových jídelníčků je právě to, že ti předepisují potraviny, které nemůžeš nebo třeba maso, které je opravdu drahé (svíčková, vepřová panenka). Je tu několik hubňulek, které nejí to či ono - já taky nemusím sojové maso - nebo dodržují nějakou zdravotní dietu.
Koukni se do fotogalerií, je tam spousta nafocených jídel často i s recepty a koukni do JÍdlo a vaření - když zadáš základní potravinu - třeba červená řepa - objeví se mnoho receptů.

To kralovapet - těžko se radí, když nevíme, co jíst nesmíte ;) . Dobrým a relativně levným zdrojem bílkovin je tvaroh, hodně bílkovin mají kuřecí prsa, eidam, vařená sója. Jako příloha se jeví jako nejlepší brambory, bramborová kaše, horší je rýže, knedlíky jsou asi nejhorší volba. Ze zeleniny vychází nejlépe zelí a mrkev, dá se z nich udělat salát (ze syrových) a tím si zvětšit objem jídla a splnit i množství zeleniny, které je doporučeno. Jídelníček nikde nenajdete, každý si jídla skládá sám podle své chuti a finančních možností.

Začínám hubnout, jsem tu nová, sebekoučink pro mě není vhodný jelikož nesmím pár potravin a jsem i fyzicky nemocná. Moc se nevyznám v těchto diskuzích, ráda bych si udělala sama jídelníček, ale nenašla jsem nikde nějaký úkázkový, mám prý jíst 25% bílkovin, 30% tuků a 45% sacharidů. Jsem invalidní důchodce potřebuji pouze tipy na levné jídla a velice lehce připravitelné. 20 let byla vyznavač zdravé stravy, od doby co jsem nemocná a bez příjmu kvalita stravy šla rapidně dolů a nejhorší je, že nemůžu mít žádný pohyb kvůli zdravotnímu stavu. budu ráda za aždou radu.

Evi jojo no já jako žitný chlebik jim treba s pomazankou syrem atd, ale zrovna k tomuto víš jako no, to mi nejde dokupy. Tak jsem si říkala jak to dělaj ostatní. Děkuji za reakci. Asi si ho dám zitra těším se, nejak ty ryby šidím, jako dvakrat tydně je fakt nejim.Kolikrat ani jednou tydne

No zavináče jedině s "klasickým" chlebem... nemusí být žitný, nejez, co ti nechutná! Sebekoučink je na sacharidy hodný (rozumný), běžný konzumní chleba má asi 1000 kJ/100 g, tak není co řešit. 100 g chleba je docela maxikrajíc, běžný krajíc má okolo 50 - 60 g.

Mám dotaz zlatíčka jak si koupite zavináč tak s čím si ho davate?? Mi k tomu moc zitny chleba nesedí. Poradíte mi?

Trdloprdlo: Držím palce, hubnoucích je tu dost. Já skončila, ale nikde není psáno, že se nevrátím na korekci znovu nabytého. Jinak je dobře, že to manžel bere s humorem :-) A pokud jde o dovolenou, určitě to jde také - jen se musíš rozhodnout pro discillínu, takový švédský stůl k snídani, to chce opravdu sebekotrolu, ale určitě lze vybrat zvravé věci - jogurty, tvarohy, vločky spod. Od snídaně si můžeš vzít svačiny - ovoce. Pokud lze alespoň trochu vybírat obědy a večeře, i tam lze něco vybrat nebo alespň vybrat vhodné přílohy a pak jich nejíst hromadu, ale na talíři něco nechat. U jídelníčků bývá gramáž alespoň hlavních potravin. Jen je problém v těch schovaných kilojoulech - nepoznáš vždy zahuštěnou mouku, kolik dali tuku apod. K tomu dáš pohyb a i když třeba nezhubneš, alespoň nemusíš nabrat a po dovolené můžeš pokračovat.

Jinak ty svačiny s ovocem jsou důležité i proto, abys měla něco sladkého a nehonila tě příliš mlsná. Takto máš alespoň trochu potřebu sladkého kompenzovanou. Jogurty, tvarohy a vůbec bíloviny jsou dobré nejen na svalovinu a v případě mléčných výrobků i na tvorbu kostí, ale i proto, že se spalují obtížněji než sacharidy, které jsou naopak velmi "lehké" palivo. Organismus tudíž potřebuje více energie na spálení bílkovin. Jen je dobré to dlouhodobě nepřehnat, je to náročné na ledviny. Jště jednou držím palce, ať se s váhou dostaneš, kam chceš.

Gabriela64 Děkujeme no doufám že to taky zažiju zatím tu trpělivost mám ale taky se děsím jak pojedu na dovolenou jak budu tam řešit jídlo. Nechci tahat jídlo sebou ale jak to to udělat.Manžel si ze mne dělá srandu že mi koupí cestovní váhu.

No tak drzím změnu relativně krátce ale už nějak nemmám chuť na ovoce, mám z OB kliniky seznam co muzu jist na snidani obed atd... no no a je tam treba u svaciny pokazde ovoce+ jogurt nebo zakysany napoj, tvaroh. Nebo jen ovoce. No jo ale co dělatjak neni chuť? čím to mohu nahradit? I tak mi to dava docela zabrat to vse snist.

Je pravda, že ve vyrábění vlastních receptů jste tu úplné mistryně. Kam se hrabu. Já to nakonec dělala trochu jinak. Neměla jsem čas ani trpělivost na vytváření vlastních jídelníčků. Fakt chodím domů někdy v 19 a později, kolikrát pracuji i v sobotu nebo neděli. NIcméně, narazila jsem na stejné problémy jako ostatní pisatelky a neměla sílu to řešit, i když bych to jistě nakonec zvládla za cenu času, kterého nemám nazbyt. Udělala jsem to jinak. Vsadila jsem na jednoduchá jídla a ta jsem zapisovala podle použitých surovin, případně kopírovala ze dne na den, protože jsem si zpravidla uvařila tak na 2-3 dny dopředu. Pokud bylo něco složitějšího a většinou to bylo někde po cestách, zpravidla jsem si zadala recepturu z veřejného stravování a dost jsem se divila, kde se berou ty kilojouly. Pokud to bylo výjimečně nějaké jídlo doma, opět jsem šla do hotových receptů, vybrala co nejpodobnější a z nich vyškrtala, co v mém jídle nebylo, třeba mouku. Koneckonců, tady nejde o to mít zaznamenaný úplně přesně každý kJ, to by člověk nežil, ale aby měl +- řekněme 100 kJ představu, co do sebe opravdu dostal, a kde má rezervy. Řekla bych, že mi to docela fungovalo, sebekoučink mě hlídal a dohlížel na mou disciplínu, což je to nejpodstatnější.

A koupila jsem si kalhoty - velikost 34 a vypadají náramně! V jiném obchodě mám velikost 38, takže průměr bude někde okolo 36, takže jídelníčky zatím nepíšu, ale snažím se žít podle toho, co mi v uplynulém 3/4 roce vyhovovalo. Doufám, že to vydrží. Ohromně si to všechno užívám a všem dámám i pánům přeji, aby tuhle euforii zažili také. JDE TO!!!!

Evo, musela by sis celý zapsaný Vlastní recept po upečení nebo uvaření zvážit a rozpočítat na 100g. Potom bys těch 100g zapsala do Vlastních potravin a používala Vlastní potraviny jako ostatní položky z databáze. Návod pro pokročilé je v mém blogu:
http://www.stobklub.cz/blog-zapis/nada/22800/

Mně taky stále dělá potíže,kolik ta 1 porce vlastně je na váhu,kouč mi to sice ve vlastnívh receptech vypočítá,ale stejně to pořád nějak nechápu.prostě natvrdlo obecné

Nadi děkuji za reakci určitě to zkusím, kdyby něco ozvu se tady hezký den. Tady to vypada že nikdo už nehubne ....

Bramboračku nebo vývar si zapíšeš do vlastních receptů (Záložka Jídlo a vaření). Podle toho, kolik porcí chceš uvařit, zadáš počet porcí, zvážíš všechny ingredience, přidáš příslušné množství vody a zapíšeš. V jídlokoučinku si potom zvolíš jídelní dávku, v databázi vyhledáš kategorii Vlastní recepty a klikneš na příslušnou položku. Program propočítá všechny zadané suroviny na 1 porci a zobrazí ji. Jednotlivé položky v ingrediencích ještě můžeš upravovat (smazat, nahradit jinou surovinou, změnit množství).

Ahojky všem tady
Jsem ráda že jsem našla tyto stránky a doufám že tu stále někdo reaguje na dotazy.
Ve čtvrtek jsem byla u nutriční poradkyně a tak mi dala nějaké podklady kde mám tabulku co jíst a co ne, Jelikož nás tam bylo více u té poradkyně, tak se nemohla všem věnovat prostě měla vymezený čas, znate to.
Ale už jdu k věci , co mi vrtá stále hlavou chapu kdyz si vezmu zeleninu chleba zitny atd ze se to musí vše zvážit. Ale jak to udělat pokud chci uvařit bramboračku nebo zrovna jeste dneska chci na zítra uvařit kuřecí vývar s nudlemi atd tak jak to udelat aby ch vypočítala tu porci. Nevím jak se lépe vyjádřit snad mne pochopíte. Moc děkuji za pomoc zdravím Lenka

Myslím,že té 1/4 nebo 1/2 se nevyhneš:-)) Já osobně měla zpracovaný jídelníček u odborníků v hodnotě 7000kJ a tam se běžně vyskytovalo např.50 g cottage na snídani.Balení je po 150 g.Koukala jsem sice na to divně, 50g je cca 1 a 1/2 lžíce.A co s tím zbytkem?Taky jsem se ptala....Zítra,pozítří,kombinace s něčím jiným...
Pak jsem zkoušela krabičkovou stravu a opravdu-1/2 hrušky,1/2 jablka,3/4 banánu...ano,to jsem tam mívala.

Ahoj, chtěla bych trošku oživit tuhle diskuzi a nechat si od vás poradit.... Byla bych ráda, kdyby jste sem nasypaly nástřel své stravy. Jde mi o typy, inspiraci apod. Už mně moje skladba "nebaví", tak bych ráda změnu...
Paní Naďa vložila sice odborně zpracované jídelníky, ale, mají jedno velké ALE... 1/4 tvarohu, 1/2 hrušky... A co s tím zbytkem? Díky, nemám zájem.
Já obvykle snídám Cottage s kouskem domácího žitného pečiva, svačiny bývají různá zelenina s bílým jogurtem, obědy mívám menší porce v jídelně, a večeřím nejčastěji tuňáka s půlkou domácího pečiva, občas vařenou tresku s kuskusem, pohankou.
Děkuji.

Děkuji za pochvalu knížek a kdybyste někeré chtěli vlastnit, tak si je můžete zakoupit na www.stob.cz/pomůcky

Ahoj Kalinatka, jsem na tom podobně, málo jím, při dodržování sebekoučinku jím mnohem víc než obvykle, ale v jiném složení a hubnu.Můj problém jsou přílohy, snažím se je jíst v polovičním množství a doháním je zeleninou. Pomohlo mi prostudování knížek od STOBu, půjčila jsem si je v knihovně. Jsou skvělé a všechno je tam jednoduše vysvětlené. Přeji hodně kilíček dolů.

jidelnicek

ahoj všem,jsem tady uplně nova :-) a moc Vas všechny obdivuji!!začínám hubnout dostala jsem univer.jidelníček pro ty ,co se mají málo pohybu..bude to fungovat??přijde mi že ted jím daleko víc jídla než když jsem jedla před tím..akorad méně příloh,místo příloh je zelenina..holky vubec nevím co mužu a co ne..mam "dovoleno"snad všechno,akorad v jinem poměru...kromě tedy smaženeho a učneho..to nesmím samozdřejmě..

Dobrý den, prosím o radu.. ráda bych si upekla domácí celozrnné pečivo, ale nevím jaký recept je vhodný. může obsahovat část bílé mouky, nebo nikoli? předem moc děkuji. Jsem tu nová, ta se omlouvám, pokud se to tu už někde řešilo..

veronikabec15: Nahraď bílé pšeničné pečivo celozrnným nebo chlebem žitno-pšeničným. Máš-li sytou snídani a oběd, dej si k dopolední svačině jen ovoce, mělo by to stačit. Ke studené večeři přidej syrovou zeleninu a nezapomínej na ryby. Mohou to být sardinky ve vlastní šťávě, zavináče, makrela. Rychlá zeleninová nebo rybí pomazánka s vaničkou netučného tvarohu tě vyjde levněji a přísady můžeš střídat.

Na svačinu dopoledne se mi osvědčila 1 ks větší mrkve,nebo větší jablko,nebo 250 ml podmáslí,..většinou ale nemám hlad protoýe se pořádně nasnídám a tak mi to stačí a na oběd si už dám něco vydatnějšího...chce to pořád zkoušet...

čtu tady jak dát do jídelníčku vývary ..já to dělám tak že si udělám vlastní recept, zapíšu vše co tam dám,maso vodu,zeleninu...vše v syrovém stavu ..... po uvaření vydělím objem uvařeného počtem porcí a mám KJ na jednu porci...myslím že by to tak mělo být...zatím se mi hubnutí daří,mám za měsíc dole 6 kilo, a cítím se o moc líp...

Ahoj mohli by jste mi doporučit co si dat k dopolední svačině a večeři ? ..svacinu vždy kupují v obchodě po cestě do školy a večeři zase pri ceste zpět..většinou skončím u housky a ementalu a nebo rohlík a pomazánka :-(

Bonies - třeba tu je vývar http://www.celysvet.cz/recepty-potraviny-vyvar-hovezi-kalorie-slozeni-nutricni-hodnoty , ale je bez tuku. Na ten pozor, je lépe nechat vývar vychladnout a tuk sebrat, je ho více než nezanedbatelné množství.

Pro bonies:
Na www.kaloricke tabulky jsem našla toto:
http://www.kaloricketabulky.cz/kureci-vyvar-cisty/ ... toto je kuřecí vývar čistý, hovězí tam není, ale pro porovnání, jakou to má jinou kalorickou hodnotu, si můžeš zadat hovězí vývar s masem a nudlemi http://www.kaloricketabulky.cz/polevka-hovezi-vyvar-s-masem-a-nudlemi/ a pak kuřecí vývar s masem a nudlemi - http://www.kaloricketabulky.cz/kureci-vyvar-s-masem-a-nudlemi/ a o to zhruba zvýšit nebo snížit hodnotu toho čistého vývaru.

bonies
já jsem se ptala trochu podobně, jenom "naopak" - když uvařím maso (a sním ho), jak ho zadám, v potravinách je jenom syrové a to mi přijde dost rozdíl, syrové a naproti tomu vařené, pečené, dušené, smažené.........

Chápu, že se dají vyhledat jednotlivé potraviny, ale nikdo mi není schopen vysvětlit, jak zadat vývarovou polévku do tabulek. Uvařím maso a vyndám ho. Do polévky ho nedám, Jakou kalorickou hodnotu má ten vývar? Je v tom voda, nějaký tuk a předpokládám I bílkovina z toho masa. Fakt netuším, jak to mám určit. Můžete mi to někdo vysvětlit? Děkuji. Bonies

Bonies - vyhledávám si hodnoty na stránkách kaloricketabulky.cz a používám je.

Mám dotaz ohledně polévek. Jakým způsobem zadat vývarovou polévku? prostě čistý masový vývar se zeleninou a nudlemi. Nikde jsem to nenašla. Nemohu to přece zadat jako vodu, ale ani jako maso. Díky za odpověď.

BedaMeda- děkuji za povzbuzení, stravovala jsem se hrozným způsobem, pracuji doma, tak jsem vždycky narychlo vymetla lednici nebo jsem nejedla vůbec. Nakupovalo se dle chutí mého manžela. Stále se změnou jídelníčku bojuji, ale semaforky mi to ulehčují a zeleninu mám ráda, tak ji jím, co to jde.

Dadul - aha, tak to já až takovou úpravu jídelníčku nepotřebovala...
o Jillian taky uvažuju, ale zkusila jsem první nejlehčí lekci a nevydržela ani půlku času a např. při zvedání rukou jsem je nezvedla ani bez činek, jen samotnou váhu těch rukou!!! tak nejdřív trochu posiluju (ale to už asi je do jiného tématu)
jinak - gratuluju, jen tak dál !!!

Dobré ráno všem, ráda bych se zeptala, jestli si interval mezi jídly měříte od doby, kdy jste začali jíst, nebo od doby kdy skončíte. Příklad: První sousto snídaně v 8:00 a poslední cca. 8:30. Mám jíst svačinu už v deset, nebo až v půl jedenácté?

BedaMeda, hlídám tuky, už nejím párečky, jitrničky, paštičky,6 křupavých rohlíčků denně, brambůrky a tak podobně, večer nedojídám půldenní hladovku, přidala jsem cvičení s Jillian a je to v pohodě. Seznámila jsem se s lilkem, pohankou a zjistila jsem, že to vůbec není špatné jídlo.Mám dole 3 kg za 3 týdny, jde to líp, než jsem čekala.

Dadul,
za PÁR DNÍ jdou dolů KILA ????
to musí být nějaký bomba jídelníček - podělíte se s námi?

Nado, moc děkuji za pomoc. Prohlížeč mám IE, zkusila jsem to přes Google Chrome a funguje to. Jsem moc ráda, budu si vážit a počítat vlastní kuchařské výtvory. Je to pár dní, co jsem začala a nestačím se divit mé špatné skladbě potravin - díky skvělým semaforkům. Měním jídelníček a kila jdou dolů. :))

Dadul,
podívej se na diskusní téma Hubneme po šedesátce. Tam jsme to teď hodně diskutovali. V jakém prohlížeči pracuješ? Zkus to v Mozille a dej prosím zprávu.

nado, děkuji za odpověď :-)