dobře holky :) polepším se :)

Barčo, mít malý příjem tuků není zrovna vhodné. Už první jídlo, co máš ráno, by mělo obsahovat tuky, neboť tuky startují metabolismus a správnou funkci jater.

asi bych jí tam určitě přidat mohla... na ořechy mám alergii tak zkusím ten olej...a tím se mi i nenásilně zvedne příjem..

Aha, tys těmi "rybičkami" asi nemyslela konzervu, ale prostě ryby k jídlu. No, ale to nic nemění na tom, že jedna lžíce oleje v salátu nebo přidaná na závěr do jídla (třeba dušené zeleniny) semaforku výrazně pomůže, aby zezelenal.

Barčo, a proč si třeba nedáš lžíci olivového oleje na zeleninový salát? Olej z konzervovaných rybiček se kvalitou určitě nevyrovná panenskému oleji. Copak tě nenapadlo, že nízký příjem a nedostatečná skladba živin můžou výrazně ovlivnit, jak funguješ? Neříkám, že to je tím, ale kdybych viděla, že delší dobu něco podceňuju, zkusila bych to nejdřív napravit... a teprve pak pátrala po dalších příčinách.

Já tuky doplňuji olivovým olejem a mandlemi k svačince. Myslím, že jsou to velmi zdravé tuky.

Já jenom, že počátek těhotenství se projevuje únavou a spavostí, někdy až extrémní.

to doufám nejsem :D

ano..nenasycené mastné kyseliny jsou důležité, to moc dobře vím...proč to nejím? Tuky mám akorát z rybiček (losos např.) jinak maso žádné, margaríny a podobné věci taky ne, z tvarohu toho moc není když jím bez tuku abych se vešla do příjmu... a mám pocit, že mi nechybí... nesmažím.. nevím, jogurty jím normální ne bez tuku ale nikdy se nedostanu na zelený semaforek..

Nejsi třeba těhotná?

Barčo, já vím, že nejsi vysoká, ale těch 5000 je fakt málo, koučnekouč, méně se nikdy nedoporučuje kvůli tomu, že pak neuhlídáš dobrou skladbu živin. Studuješ výživové poradenství - takže mi to nedá a musím se tě zeptat, proč experimentuješ proti doporučení ohledně % tuků a nejíš téměř žádné? Kromě jiného jsou nenasycené mastné kyseliny zdrojem výživy pro mozek - bez nich nemůže dobře fungovat. Ale to vám asi ve škole řekli ;-)

Možná to je opravdu malým příjmem. Zkus navýšit tak o 400 třeba na 14 dní a uvidíš co to udělá. Taky záleží , jak dlouho už na tak nízkém příjmu jedeš. Příjem 5000 je určen na krátké období a má následovat 2x tak dlouhý udržovák s navýšením příjmu.

Ahoj Baru, myslím že máš malý příjem, 5000kJ je fakt málo, na to že dle tabulky máš pohyb téměř každý den. Věř mi, tyhle stavy znám z ledna, kdy jsem měla pocit, že bych prospala celý den, nedalo se mi učit, pila jse 5-6káv denně a měla šílený hlad, až jsem si na to zvykla. Pohyb jsem měla 0vej a přesto jsem usínala. Navíc tělo je ve větším šoku, když jeden den příjem dodržuješ na 100% a máš hlad, pak další den něco přesvihneš, nebo se přecpeš, řekla bych, že neví, co má dělat. Když jsem začla chodit do fitka, tak jsem pravidelně na 2-3hod usínala, ačkoliv jsem se najedla a zvýšila v ten den sachry, prostě ani to nestačilo na regeneraci. Neřekla bych, že je to tukama, ale zas, když jich máš víc, tak jseš déle sytá. Chybí ti podle mně cukr, proto ta ospalost, nemáš na nic chuť. Co se týče klepání rukou, tak to netuším, jaký máš tlak? Piješ kafe nebo energeťáky? Celkově doporučuju zvýš příjem, pohybu máš dost, spíš moc na těch 5000, myslím že jedeš silně pod bazálem, i kdybys celou pubertu střídavě dietovala, tak se ti metabolismus přece nemůže tak zpomalit. Zkusila bych to na týden a uvidíš, jestli to pomůže :)

bílkoviny téměř vždy na 100% - tvaroh a jugurty, nejím maso, jen občas rybku, sacharidy...to jak kdy, někdy přesahuju jindy zase mám méně(80%).. jen ty tuky jsou téměř žádné... ale že by to bylo tukama? Příjem mám tak 5 000 podle sebekauče a nemám hlad ani chutě... jen ta únava..

Barčo, kolik máš příjem a kolik % sacharidů a tuků? Mně se taky klepaly ruce a ještě druhý den jsem cítila takové nepěkné vnitřní rozechvění, když jsem si pokusně, ve snaze rozjet další hubnutí, srazila příjem na bazál - a nestihla odpolední svačinu. Bylo to z nízkého cukru v krvi. A když jsem loni v zimě hubla na doporučeném příjmu sebekoučinku, tak jsem taky neměla na nic energii.

no... u doktora jsem byla už hooodně dávno... skoro tam nechodím, příjem věčně přesahuju... možná zkusím to železo, už jsem na d tím dost přemýšlela... není to taková normální únava co jsem občas mívala dřív... občas jen ležím, klepou se mi ruce, a potřebuju spát, spát...

Mně taky přepadaly záchvaty zimnice během těch týdnů, kdy jsem hubla nejrychleji. Ta únava je špatná - nemáš moc nízký příjem?

To naozaj nie je OK, na mňa takéto spánky chodia, keď mám málo hemoglobínu a železa, ale môže to byť fakt čokoľvek, včetne nízkeho príjmu... Prípadne nedostatok minerálov a vitamínov. Nerada chodím k doktorom, takže by som na začiatok skúsila nejaké doplniť....

jsi mladá, s tímhle bys problém m ít neměla. je možné, že už máš moc nízké procento tuku pro své tělo, je možné, že máš něco se štítnou žlázou. kdy jsi byla na preventivce?

Může to být cokoli a je nejlepší konzultovat to s lékařem. Mně je zima, když dost hubnu, asi nízký příjem.