Já se tak dívám, na ten příjem, výdej atd a napadlo mě jen jediné. Myslím, že jsi normální a pokud se budeš snažit hubnou, tělo se šprajcne právě proto, že se brání. Já bych ty tuky zase tak strašně moc rapidně nesnižovala, spíš bych zvýšila bílkoviny, ubrala sacharidy a zaměřila se na posílení těla. Když budeš cvičit, svalíky se zpevní, zeštíhlý a tudíž ty 2 cm, které potřebuješ sundat se ti ztratí sami. Vím o čem mluvím, takhle mi reaguje tělo po tom, co jsem se uvrtala do Killer 90. Taky naprosto souhlasím s tím, že při výšce 160cm máš moc pěknou váhu :-).

Dej vědět jak to dopadlo po snížení tuků,zajímalo by mě to.S těma velikostma tomu rozumím,shodila jsem tady 9 kg a nemohla sednout padnoucí oblečení,jedna velikost plandala,druhá padala:-)Teď mám zas 3 nahoře a nic nepadá:-)ale stajně to tak nechci nechat:-))tak ať se daří!!!

Ne na podváhu, potřebovala bych ubrat 2cm objemu, což je zhruba 2 kila, protože takhle neseženu nic na sebe...vel 38 je mi velká a 36 zase malá. Uvědomuji si, že oproti jiným si můžu pískat a se vzpomínkou, jak jsem vypadala loni, když jsem tu začínala, tak se musím radovat, protože o současné váze se mi ani nesnilo.
Moc děkuji za rady, budu experimentovat a zkoušet. Leo...pokud snížit tuky zkusím, protože v uvedených 2 týdnech, jsem je mal vždy něco málo přes 100% (rovnoměrně jsem navýšila všechno... :-) )

Já ti nevím, ale při dospělém věku a výšce 160, mít 56 kilo, to jsi pod polovinou normálu, kam to chceš dotáhnout, na podváhu? :))) tělo je v pohodě tak proč ho dál trápit, dyť jsi štíhlice !!!!

Evičko, bohužel neporadím, taky s těmi posledními kily pořád trčím na místě. Můžu jen držet palce! Jinak snížení tuků, jak radí xxleoxx, mám taky v plánu. Párkrát už se mi zadařilo, ale pak jsem zas dostala chuť na kešu - a bylo po experimentu :-)))

jak se tu psalo, doporučitil bych ti snížit tuky kam až to půjde (realně to jde kolem 70%) a celou energii kterou tímto ušetříš rozprostři v poměru 1:3 na bílkoviny a sacharidy, za nadváhu a nemožnost zhubnout je zodpovědný především tuk, zkus to takhle držet 2 týdny jestli se něco stane, hlavně ale musíš dodržet minimalně ten příjem 5200 kJ, tzn ne stáhnout tuky a nikde jinde nepřidat, to by se tvé tělo bouřilo a snížilo bazál. tzn nehled na barvu semaforů, ale dohlédni aby jsi měla příjem 5200+- kJ, 105-110+-% bílkoviny +-70-80% tuky a 120% sachry, uvidíš že ti to prospěje.

Také mně ta denzita napadla, ale z výše uvedené tablky vyplývá, že Enoch má až na jednu výjimku denzitu dost nízkou., rozhodně v normě. Je pravda, že nízká denzita je pro hubnutí velmi příznivá.

já bych zkusila snížit energetickou denzitu, dát tělu ty sacharidy hlavně v ovoci a zelenině a držela bych spíš příjem doporučený sebekoučinkem, a chce to trpělivost, shodit tři kila z 56 na 53 je daleko těžší než z 88 na 85 a ani to mi teď zrovna moc nejde

Holky dík,y zkusím to. Dnes mám tedy naplánováno pro změnu těch stanovených 5200, uvidíme jestli to dám. A pohyb dnes žádný, rodinné návštěvy. Tak jsem zvědavá, co to udělá zítra.

Zkus mít bílkoviny na 105%- 110%. A tuky lehce pod 100%. Pak by to mělo jít zase dolů.

Já jsem v posledních dnech "plánovaně" překračovala semaferek sacharidů, a ve dnech kdy jsem se dostala u sacharidů na 51-55% tak tělo spalovalo nejlépe a tak i hublo. Mám v sebekoučinku navýšený příjem blíkovin na 27% vzhledem ke cvičení v posilovně a rotopedu, ale pak mi těch 43% sacharidů, aby byl semaforek zelený, pro hubnutí "nestačilo", byla jsem hodně unavená, nehubla, spíše přibývala. Příjem jsem nechala na stejné úrovni, ale tělu jsme prostě přidala sacharidy, aby mělo sílu spalovat.
Myslím, že bys měla zkusit zůstat na tom příjmu kolem 5800 - někdy 5600, někdy 5900 - aby mělo tělo změnu, a ve dnech s fyzickou aktivitou přidat nějaký ten sacharid s bílkovinou ve formě 2.večeře.

Každý den bílkoviny 25 a cukry 45, semaforky vždy všechny zelené. Jen ty dva poslední "výstřelkové" dny je poměr 20:50.

A jaký máš v uvedených dnech v procentech příjem u sacharidů a bílkovin?