Datum registrace: 06. 09. 2017
EvaFarkova
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136532.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5678 h 47 min |
EvaFarkova
Jak psát blog?Spánkem ku zdraví, 2. díl - Cokoliv ve dne uděláte, může být v noci použito proti Vám!
20. 09. 2017
Ačkoliv se může zdát, že to se spánkem nesouvisí, tak věřte, že cokoliv během celého dne uděláte, může mít zásadní vliv na to, jak se Vám bude v noci spát. Už v minulém blogu jsem zmiňovala důležitost pravidelného režimu, stravy a aktivity během dne. Stravu jako takovou ponechme nyní stranou, budu se jí věnovat v některém z dalších blogů. Dnes zaměříme společně pozornost na Váš denní režim.
V první řadě buďte aktivní. Pokud možno sportujte a hýbejte se! Nejlepší je ale s náročnou fyzickou aktivitou skončit nejpozději 3 hodiny před spánkem. Dobrému vyladění Vašich biologických rytmů pozitivně přispívá pohyb na denním světle, proto se pokuste své koníčky, tréninky, nebo setkání s přáteli směřovat do parku, do lesa, zkrátka ven. Pokud jste příliš vytížení povinnostmi, snažte se alespoň do práce a z práce chodit pěšky nebo jezdit na kole, zlepšíte tím svou fyzičku i náladu, zkuste to!
Pokud jste fanouškem odpoledního šlofíčku, tak mějte na paměti, že spánek v průběhu dne může ztížit večerní usínání a tím výrazně zkrátit Váš noční spánek. Obecně se denní zdřímnutí doporučuje těhotným ženám, malým dětem nebo starším či nemocným lidem, které celý den bez odpočinku silně zmáhá. Pokud do žádné z těchto skupin nepatříte a i přes to zdřímnutí potřebujete, nespěte déle než 30 minut. Na osvěžení to stačí a nenaruší to noční spánek.
Do období před spaním (3 hodiny před plánovaným usnutím) směřujte z pohybu už jen nenáročné aktivity, jako je procházka nebo uvolňující dechová či jiná rehabilitační cvičení. Rozhodně neběhejte ani neposilujte. O tom, že byste už neměli večer sahat po kávě, energetických nápojích, alkoholu, ale ani po ostrých jídlech, si povíme zase příště.
Jak jste na tom s aktivitou vy? A dáváte si někdy odpolední šlofíček?
Vaše případné dotazy Vám ráda zodpovím na Dni zdraví 22. října, kde Vám budu k dispozici společně s dalšími odborníky z Národního ústavu duševního zdraví.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
EvaFarkova
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?