TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 06. 09. 2017

Jak si nahrát profilovou fotku?

EvaFarkova

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 65
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136794.90 km
Kolo: 66657.70 km
Cvičení: 5694 h 36 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

EvaFarkova

Jak psát blog?

Spánkem ku zdraví, 2. díl - Cokoliv ve dne uděláte, může být v noci použito proti Vám!

20. 09. 2017

Ačkoliv se může zdát, že to se spánkem nesouvisí, tak věřte, že cokoliv během celého dne uděláte, může mít zásadní vliv na to, jak se Vám bude v noci spát. Už v minulém blogu jsem zmiňovala důležitost pravidelného režimu, stravy a aktivity během dne. Stravu jako takovou ponechme nyní stranou, budu se jí věnovat v některém z dalších blogů. Dnes zaměříme společně pozornost na Váš denní režim.

V první řadě buďte aktivní. Pokud možno sportujte a hýbejte se! Nejlepší je ale s náročnou fyzickou aktivitou skončit nejpozději 3 hodiny před spánkem. Dobrému vyladění Vašich biologických rytmů pozitivně přispívá pohyb na denním světle, proto se pokuste své koníčky, tréninky, nebo setkání s přáteli směřovat do parku, do lesa, zkrátka ven. Pokud jste příliš vytížení povinnostmi, snažte se alespoň do práce a z práce chodit pěšky nebo jezdit na kole, zlepšíte tím svou fyzičku i náladu, zkuste to!

Pokud jste fanouškem odpoledního šlofíčku, tak mějte na paměti, že spánek v průběhu dne může ztížit večerní usínání a tím výrazně zkrátit Váš noční spánek. Obecně se denní zdřímnutí doporučuje těhotným ženám, malým dětem nebo starším či nemocným lidem, které celý den bez odpočinku silně zmáhá. Pokud do žádné z těchto skupin nepatříte a i přes to zdřímnutí potřebujete, nespěte déle než 30 minut. Na osvěžení to stačí a nenaruší to noční spánek.

Do období před spaním (3 hodiny před plánovaným usnutím) směřujte z pohybu už jen nenáročné aktivity, jako je procházka nebo uvolňující dechová či jiná rehabilitační cvičení. Rozhodně neběhejte ani neposilujte. O tom, že byste už neměli večer sahat po kávě, energetických nápojích, alkoholu, ale ani po ostrých jídlech, si povíme zase příště.

Jak jste na tom s aktivitou vy? A dáváte si někdy odpolední šlofíček?

Vaše případné dotazy Vám ráda zodpovím na Dni zdraví 22. října, kde Vám budu k dispozici společně s dalšími odborníky z Národního ústavu duševního zdraví.

Hodnocení (9 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

02. 10. 2017 14:31
Jsem na tom stejně jako bessi,nejlépe se mi usíná k ránu.
27. 09. 2017 13:26
Sice dodržuji výše uvedené, ale stejně mám problém se spaním. Někdy nemůžu usnout ( a ono usínat o půl šesté a stávat v osm, není žádná hitparáda ) a jindy se zase budím i 3x za noc na víc jak půl hodiny nebo se vzbudím ve čtyři a už neusnu :-(
27. 09. 2017 13:23
Když mám potřebu, tak si po obědě dám dvacítku. Přes den, respektive odpoledne, mám pohybu dost, večer jenom relaxuji :-)
21. 09. 2017 15:03
Po obědě spát nechodím, zatím nemám potřebu. Cvičím ráno a večer chodím na procházku. A je pravda, že v dobách kdy jsem cvičila večer, chodila jsem spát později než dnes.
21. 09. 2017 13:49
Usínám v pohodě, horší je, když se v noci nebo k ránu probudím, někdy už neusnu.
21. 09. 2017 11:45
Coumba: my sovy si to prostě přizpůsobíme svým potřebám. V pět ráno švitořit a posilovat nebudeme :-). To mi připomnělo Macatici s vtipy. Paní říká doktorovi: pane doktore, ať vstanu kdykoli, v pět, v šest nebo v sedm, probudím se stejně až v devět hodin.
21. 09. 2017 08:25
Celý den jsem " v jednom kole " - v práci, venku - prostě všude, a kolem 23-24 hod. padám do postele téměř mrtvá. Spím a ještě nemám ani hlavu na polštáři. Je to tak dobře ? Občas mi ve dne " upadne tělo " na 20 minut, ale to se nestává často.
21. 09. 2017 08:24
Když jsem doma tak si šlofíčka dávám. Vezmu si knihu, chvilku čtu a už spím. Tak 10 - 15 minut.
21. 09. 2017 08:03
A co my chudinky sovy, co jsme nejaktivnější večer? Obzvlášť v létě, když je večer dlouho světlo.
21. 09. 2017 00:29
Někdy spím déle, někdy kratšejc, podle směn.Se spaním problém nemám, takže tohle téma se mně až tak nedotýká....zatím :-)
21. 09. 2017 00:17
V době kdy jsem chodila do práce jsem se ráno jen rozhýbala a pak jsem se snažila chodit pěšky , jen když pršelo jezdila jsem autobusem. Bylo to tak asi 5km zkratkami přes parky a zahrady, autobusem asi 8 stanic.Šlofíčka si dávám po obědě až teď tak na 15 minutek, ale to jen spíš srovnám záda a nohy.
20. 09. 2017 22:01
Šlofíček bych si někdy ráda dala, obzvlášť po jídle, ale v práci to tedy opravdu nejde. O víkendu si raději přispím ráno než odpoledne. Co se týká aktivity večer, jeden čas jsem doma pozdě večer pravidelně cvičila. Problémy se spánkem jsem potom nikdy neměla, naopak, usínalo se mi dobře. Raději cvičím večer než ráno. Vstávat kvůli cvičení ráno nebo chodit běhat po ránu, to opravdu není pro mne.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři