Zaregistrovala jsem se jednou na fithalu a dostavam od nich zajimave namety, tak vam posilam dnesni typ.
Pokud chcete zeštíhlet v oblasti hýždí, měli byste věnovat pozornost tomu, co jíte, pitnému režimu, ale také aerobnímu a posilovacímu cvičení. Kombinací těchto aktivit pak dosáhnete vysněných výsledků. Tvar našeho pozadí ovlivňuje několik faktorů: • Prvním takovým faktorem je genetika. Ta určuje především to, do jakých tělesných partií se tuk ukládá přednostně, ale také má vliv na šířku pánve a boků. • Dál hraje významnou roli množství podkožního tuku a svalové hmoty v těchto oblastech. Genetické dispozice sice vlastními silami nezměníme, ale díky cvičení a správně sestavenému jídelníčku můžeme zadní partie krásně vytvarovat. Cviky na vytvarování hýžďových svalů: 1. Most: Lehněte si na záda na podložku. Pokrčte kolena, chodidla spojte se zemí. Ruce nechte volně podél Vašeho těla. S výdechem pomalu zvedejte pánev vzhůru ke stropu, tak, aby ramena, boky a kolena tvořily přímku. S nádechem pak vraťte hýždě zpátky na podložku. Proveďte 4 série po 8 opakováních.
Varianty cviku: |
| Abyste procvičili hýžďové svaly intenzivněji, zkuste spojit vaše kotníky a kolena a opět zvedat boky s výdechem vzhůru. Pro větší zapojení zadních stran stehen zvedněte jednu nohu ke stropu. Zvedejte pánev vzhůru jen pomocí nohy, která zůstala na podložce. Nohy po osmi opakováních prostřídejte. | 2. Kočka: Klekněte si na kolena, opřete předloktí o podložku. Srovnejte hlavu do roviny s páteří, neprohýbejte bedra. Zvedejte s výdechem patu jedné nohy vzhůru ke stropu, s nádechem pak vraťte zpátky. Proveďte 4 série po 8 opakováních. Poté nohy prostřídejte.
Varianty cviku: |
| Pro intenzivnější zapojení svalů zkuste propnout koleno a vzhůru ke stropu zvedat nohu nataženou, nebo po zvednutí chodidla ke stropu napočítejte do osmi a teprve potom s výdechem vraťte koleno zpátky na podložku. Velmi efektivní je také provádění malých hmitů s nohou nahoře. | 3. Pohoda na boku: Lehněte si na pravý bok, natáhněte pravou ruku nad hlavu a položte hlavu na ruku. Skrčte kolena tak, aby mezi stehny a lýtky vznikl pravý úhel. Mezi Vaším tělem a stehny by měl být také pravý úhel. Kolena nechejte u sebe, patu levé nohy namiřte ke stropu. Zvedejte patu levé nohy s výdechem vzhůru ke stropu ve 4 sériích po 8 opakováních. Poté strany vyměňte.
Varianty cviku: |
| Velmi intenzivně zapojíte svaly, když propnete koleno horní nohy a budete zvedat nohu nataženou. |
Po posilování nikdy nezapomeňte svaly důkladně protáhnout. Další cviky, zaměřené na posílení hýžďových svalů naleznete zde. |
| Tento e-mail byl zaslán na Vaši e-mailovou adresu na základě Vaši registrace na FITHALL.cz. Pokud máte nějaké dotazy a nebo nemáte zájem o zasílání informací z portálu FITHALL.cz, zašlete e-mail na info@fithall.com.
|