TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 07. 01. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

LadyGodiva

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 9473
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136543.85 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5680 h 2 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

LadyGodiva

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Přibývání na váze 4. týden:(

07. 02. 2011

Tak jsem se dnes po 4 týdnech vážila a měřila. První týden jsem měla úbytek 0,6 kg, druhý týden 1,3 kg a třetí týden 0,6 kg, celekm tedy 2,5 kg za 3 týdny. Říkala jsem si, že to je pěkný výsledek. Ale ouvej. Po 4. týdnu mi váha poskočila o 300 g. dopředu. Pro představu - začala jsem se 70 kg, po 3 týdnech jsem byla na pěkných 67,5 a teď jsem na 67,8 kg. Pohyb mám stále stejný - 5x týdně 25 min. na rotopedu, každý den 25-30 min domácího posilování bez zátěže, 40 min. denně pěší chůze. Příjem jsem měla za uplynulý týden příjem v průměru 5700 kJ za den, pohyb v průměru 1690 Kj /405 kcal za den
Kde je tedy chyba? Semaforky se samozřejmě ne všechny zelenají, to snad ani nejde, ale přesto - proč ten příbytek za poslední týden?? Jaký máte příjem vy ostatní a co pohyb?  Jinak abych ještě upřesnila svoje jídlo - jím 5x denně, snídaně většinou celozrnné pečivo se sýrem, nebo gervais, nebo cottage, k tomu zelenina (rajčata, papriky), ke svačině kus ovoce (jablko, pomeranč, zelenina), oběd -polévka a hlavní chod - většinou maso, k tomu buď brambory, nebo rýže atp., svačina jogurt a večeře buď studená - chléb se sýrem, šunkou, pomazánka (sýrová, celerová, rybičková) nebo teplý chod - těstoviny, rýže a nějaké maso, samozřejmě zelenina k tomu - mrkvový salát, okurkový salát, rajčata, papriky atp. Za celý den vypiju min. 2 litry tekutin - čaje, vodu, vše neslazené.
Hodnocení (6 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

08. 02. 2011 13:28
Zdravím, 0,3kg není takový horor. Podle mě to klidně může být způsobeno zavodněním nebo klidně přibytím svalové hmoty, ta je přece těžší. Nevěš hlavu a neopomínej také měřit míry. S tou váhou, ačkoli by se to nemělo denně, vážím se třeba obden, výkyvy jsou samozřejmostí (odvodňování, vyprazdňování, cokoli jiného), takže se lépe orientuji, jestli ten výkyvový den není zrovna na konci týdne. Co třeba ještě přichází v úvahu je příchod menstruace, před tou tělo také automaticky nabírá na váze.
Hlavně nepanikař, podle mě to není tak rapidní změna, udržuj všechno při starém a uvidíš, jak se to bude vyvíjet :-)
07. 02. 2011 16:36
Ahoj LadyGodivo, to je divné, taky jsem začínala s váhou na 70 kg a program mi doporučoval pouze udržení váhy, ale já si tam zadala snížení - a on mě pustil. Pak mi doporučil příjem 5700 kJ - což jsem si spočítala jako svůj bazální výdej podle rovnice uvedené v kuchařce Stobu Hubneme s rozumem tvořivě - a první týden jsem ho tam měla skutečně nastavený. Protože však mám potíže vyladit jídelníček, aby mi to vždy "sedlo", tak jsem si ho snížila na 5200 - a v reálu vždy sním k těm 5700 kJ. Pod bazální výdej by člověk radši moc chodit neměl, může si trvale poškodit metabolismus. Kdyby vás někoho ta rovnice náhodou zajímala,dávám ji do placu. Pozor, pro chlapy je trochu jiná!
BEV (kJ/den) = 4,2 x (10xhmotnost v kg + 6,25x výška v cm - 5xvěk v letech - 161)
Celkový energetický výdej se pak zjistí vynásobením BEV koeficientem, který se liší podle úrovně aktivity: 1,2 když se člověk nehýbá nebo jen příležitostně (sedavé zaměstnání bez cvičení), 1,35 pohyb 3x týdně aspoň hodinu, kdy se člověk zadýchá, 1,45 když má takový pohyb 5x týdně, 1,55 když je to 5x týdně intenzivně a pak už jsou jen šílenci s denním pohybem 1,65 a denním intenzivním nebo 2x denně - to je pak 1,75. Kdo v životě hubnul pomocí diet víc než třikrát, tak má pravděpodobně obě hodnoty na úrovni 85% vypočítaných. Pro redukci hmotnosti se pak doporučuje snížit tento vypočítaný Celkový energetický výdej o 20% (ženy do 80 kg).
07. 02. 2011 14:05
No já měla doporučený příjem 7 000 Kj, ale musela jsem ho snížit, protože mi při mé váze nešlo zvolit snížení váhy, ale jen udržení.
07. 02. 2011 13:00
Ahoj, 300g, to je jedna velká kedlubna. Netrap se, ono se to otočí. Úbytek v pase naprosto famózní.
Jinak musím říct, že mě zaráží co všechno se ti vejde do 5700kj, doporučený příjem mám stejný a rozhodně se mi tam nevejde, polévka, pečivo nebo dokonce teplé jídlo k večeři, klobouk dolů, asi jsem na sestavování šumař.
07. 02. 2011 12:29
ahoj,holky už tady všechno řekly a já rozhodně souhlasím,tvůj režim je naprosto supr ,kéž bych to tak dokázala taky....takže tleskám:-)
07. 02. 2011 11:30
Gladlys, to je jasné, že je tam o nulu navíc. Kdyby se spalovalo až po 300 min, tak bych se na to vyprdla :-)
07. 02. 2011 11:20
Ahoj LadyGodivo, připomíná mi to moje pravidelné kolísání váhy - má na něj vliv menstruační cyklus. U mě to dokáže udělat i přes kilo - s blížící se periodou se začne zadržovat voda v těle. Ačkoli tady jsem teprve krátce, snažila jsem se zhubnout i dřív, takže mám sešitek, v kterém mám váhu a míry za delší období - a vždy porovnávám raději úbytek po 4 týdnech, nejradši hned po menstruaci, protože to je váha nejnižší :) V průběhu cyklu to raději neberu moc vážně. Zobrazí se to i na mírách přes prsa, pas a břicho, i několik cm. Tvůj režim mi připadá ok, takže bych poradila prověřit, jestli to nemůže být právě tím.
07. 02. 2011 11:15
Vladenka1978 - po 300 min?? Nepřibyla ti tam nula? :-)
07. 02. 2011 11:06
Ahoj LadyGodiva, myslím, že bude lepší být na rotopedu 3x týdně po 45 min. Tuky se začínají spalovat až po 300 min pohybu. Tj., 5x týdně po 25 min je prd. Ale jinak bych se z přírůstku 300g vůbec nehroutila. hlavně vydrž :-)
07. 02. 2011 10:50
Díky za podporu Gladlys, však já vydržím, jsem trpělivá a nevzdám to:)
07. 02. 2011 10:49
Přemýšlím, co s těmi boky... mě spadly za tři měsíce o cca 4-5 cm, ale víc mě trápily stehna - ty jsou po třech měsících -5 cm každé. Šlapu na stepperu, chodím na zumbu 1-2x týdně, 1x týdně port de bras a doma cvičím ještě s overballem. Fakt tomu dej čas, nemůžeš čekat zázrak ze dne na den :-) změny se dějí pomalu, ale hlavní je, že se dějí ;-)
07. 02. 2011 10:45
Moc díky za podporu všem, já tedy vydržím, naopak mě to ještě víc nakoplo. Díky!
07. 02. 2011 10:14
Taky právě přemýšlím, zda tedy cvičit, tedy myslím ten rotoped u sebe místo 5x týdně po 25 minutách 3x týdně po 45 minutách? A domácí posilování obden?
Gladlys - úbytek v pase jde, ale ty boky - mám stále 104 cm..., v pase jsem měla 88 a teď mám 82, chtěla bych tak 70 cm a přes boky max. 93:)
07. 02. 2011 10:12
Kalerme - počkej, počkej...takže bych neměla cvičit 5x týdně? (abych se regenerovala?) v tomhle nemám úplně jasno a budu ráda, když mi fundovaně poradíš :-)
07. 02. 2011 10:12
Ahoj :-) Rozhodně musím souhlasit s tím, co tu bylo už napsáno. 300 g je prd. Zítra to může být všechno jinak. Můžeš mít víc jídla ve střevech, víc vody... rozhodně bych se tím neznepokojovala. A mít v pase -6 cm...tak to je fakt mazec! Jak píše Kalerme - svaly jsou těžší než tuk :-) takže rozhodně to nevzdávej, a nepropadej panice :-)
07. 02. 2011 10:08
Naprosto souhlasím s KALERME...zkusila bych se přeměřit,nejspíše to bude v cm.Nebuď smutná a hlavně bojuj dál,držím palečky..:-))
07. 02. 2011 10:07
J-Kyttko a Kalerme, díky za tipy. úbytek za 4 týdny v pase mám 6 cm a přes boky 4 cm, ale není to asi směrodatné, možná se neměřím stále ve stedném místě, v pase se měřím přes pupík a přes boky v nejširším místě přes zadek.
07. 02. 2011 10:02
Mám příjem 6300 a hýbu se obden (střídám spinning a bosu - výdej 1700-2700 - záleží na intenzitě spinu). Hodně piju, jsem zvyklá, občas tu na mě bliká žluté/červené plusko u pití, ale to je v den, kdy mám spinning. Mám radši cvičení ob den, protože ten druhý mám prázdný a svaly mi regenerují. Jídelníček mám dost podobný, jen jím obvykle jednu porci pečiva denně (knackebroty, polystyreny a destičky nepočítám do pečiva)...
07. 02. 2011 09:56
Taky to může být tím, že si "zaktivovala" svaly. Svaly jsou mnohem méně objemné než tuky (špíčky :-) ), ale zase docela o dost víc váží, jsou plné vody. To, že cvičíš denodenně je pěkné a chválihodné. Zkus se změřit, třeba jsi tentokrát zhubla cenťáky a ne kila. A 3deka je prd, zítra budeš mít váhu třeba úplně jinou, takovéhle kolísání je úplně normální. Mohlo se stát jen, že máš třeba plnější střeva...vysvětlení je víc, ale jak říkám, příbytek 300g je zanedbatelný, Naďa(stob) už o tom někde psala na fóru...
07. 02. 2011 09:50
Ahoj, může jít o zavodnění z důvodu stresu, MS cyklu...Mě pomáhá na odvodnění pití kopřivového čaje.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři