Datum registrace: 26. 08. 2010
MaSka
Původní Sebekoučink
Již zhubnuto: 0 kg
Získané body
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 137169.41 km |
| Kolo: | 66668.00 km |
| Cvičení: | 5713 h 5 min |
MaSka
Jak psát blog?Počet opakovaní při posilování
15. 05. 2011
Při posilování většinou volte 3 serie cviků, kdy každá serie by měla mít cca 8-10 opakovaní. Záleží, zda používáte zátěž (myšlena je i zátěž pouze vlastním tělem). Cvičte, vždy do té doby, kdy v posilované svalové skupině cítíte "mírnou bolest", nenapadá mě vhodnější výraz. Mezi jednotlivými seriemi vždy chvilku odpočívejte, 20-30 vteřin. Mějte na paměti, že sval si na cvik po určité době zvykne, asti tak po 6 ti týdnech a cvík tím pádem přestává být účinný. Proto sestavy cviků pravidelně obměňujte, střídejte. Mnohdy stačí pouze jinak dát paže, čímž se např. posouvá těžíště. Na konci cvičení nezapomeňte na protažení posilované svalové skupiny. Vždy v tahu s výdechem, hlavně žádné kmity, švihy. Sval relaxuje po cca 70 vteřinách.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
MaSka
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
zde je myšleno posilovací cviky, tj. pokud se pořád cvičí přesně ty samé cviky, tak sval nedostává další pro něj "zajímavé" podněty, aby hypertrofoval neboli sílil. Proto je potřeba posilovací cviky střídat, třeba i tím, že jinak zapojíte paže, použijte zátěž, gumičky, změníte směr apod.
Při aerobní zátěži (třeba ten tanec tanec nebo rozumná zumba, když to není moc šílené tempo) jde o to, že se vzrůstající kondicí srdíčko stíhá pracovat při nižší intenzitě = nižší tepové frekvenci.
Pro další úroveň tréninku se třeba při běhu se přidávají kopce, střídá intenzita i na kratˇoučké chvíle se jde do anaerobního pásma, Marie