TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 21. 08. 2016

Jak si nahrát profilovou fotku?

Macatice

Sebekoučink

Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.

Získané body

Tento měsíc: 438
Celkem: 32656
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136543.85 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5680 h 2 min

Přátelé

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

Macatice

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Já a Sebekoučink (binary log 100)

04. 01. 2018

Ve Výzvě 52 se teď hodně píše o zaznamenávání všeho, co člověk sní, a o Sebekoučinku. Moje zkušenosti s touto aplikací jsou veskrze dobré. Začala jsem s Novým Sebekoučinkem hned v době jeho testování a dolaďování, kdy byl ještě zdarma, další cykly už jsem si ráda zaplatila.

Nejprve jsem s pomocí Sebekoučinku za necelý půlrok  zhubla o cca 15 kg. Pak se mi po určitém lavírování s hodnotami nakonec podařilo nastavit si "udržovací" režim takového ražení, že kdybych ho dodržovala důsledně, setrvale bych drobounce hubla (tak kilo za měsíc), což se bezvadně vyrovnalo tím, že jsem se jednou za 14 dní nebo za měsíc "pořádně" najedla - třeba na nějaké olavě, zašla jsem si s mužem do hospody na večeři...

Někde jsem četla, že "dát si občas do nosu" je dobrá strategie. Pokud prý člověk jí tak říkajíc pořád do polosyta, organismus nastartuje obrannou reakci proti hrozícímu hladomoru a začne každý kJ energie co nejpečlivěji využívat a ukládat do zásob na špatné časy. Pokud se ale člověk čas od času nají pořádně, tělo to bere jako signál, že hladomor nehrozí a není třeba "hamounit". Mně se to teda osvědčilo. A navíc tento režim má pro mě další plus - pokud nastane nějaký neplánovaný větší příjem (návštěva, mejdan, nebo prostě jen chuť na ten makovník v regálu), žádný problém. Vím, že si ten "hříšek" mohu dovolit a nemusím hned kvůli němu bít čelem o zem.

Pravda je, že mi chvíli trvalo, než jsem našla ten vyvážený a udržitelný režim. V hubnoucím režimu je totiž víc bílkovin na úkor tuším sacharidů. A jak jsem postupně přecházela na normální režim, bílkovin mělo být méně a méně. Jenže já jsem prostě mrchožrout.  Jako někdo neudrží cukry, já jsem měla věčně červené bílkoviny - kvůli tomu, že jich bylo moc (zatímco většina tu má s bílkovinami problém opačného ražení). Tak jsem si nastavila procento bílkovin o něco vyšší (někde mezi cyklem "těsně po zhubnutí" a "dlouhodobě udržovacím") - což už se dalo, a spokojenost byla na všech frontách (semaforky se zelenaly a já jsem mohla jíst bez stresu).

Pak jsem zkusila pár měsíců bez sebekoučinku. Dá se to, ale vzhledem k tomu, že bez vážení a pečlivého zapisování se opravdu nedá udržet ten správný poměr živin, kilojoulů a vůbec všeho, lítala váha nahoru a dolů plus mínus kilo a půl. Vlastně, nebudu zatajovat, že spíš nahoru. Dolů jen v případě, kdy jsem se vědomě snažila zvrátit ten stoupající trend. ("Nech ten kus sejra na pokoji - nemáš ve skutečnosti hlad, jen tě honí mlsná, a dneska už jsi toho snědla dost!")

Před Vánoci jsem chtěla zhubnout o dvě kila pod normál, abych si mohla svátky v klidu a bez jídelního stresu užít. Brutálním finišem v cílové rovince se mi podařilo kýžené mety dosáhnout. Asi nejsem normální tvor. Tedy - já o sobě vím, že naprosto nejsem normální :-)  Zatímco běžně hospodyňka při přípravě vánočního cukroví ochutnává, umlsává tu kousek, uždíbne onde kousek, a tak plíživě do sebe naláduje kalorií více, než by chtěla a než by bylo zdrávo, já nemám ve zvyku ujídat z toho, co připravuju (já se těším, jak si to užiju, až si sednu s plným talířem :-) A s rukama upatlanýma od těsta, krémů a čokolády jsem nemohla běhat do lednice a ukrojit si kus uzeného, vzít plátek šunky, načnout balení plátkového sýra... Prostě - lidově řečeno, neměla jsem ani čas se najíst. A tak jsem před Vánoci dosáhla na 55 kg zdola.

Teď po svátcích mám obvyklých 57, ještě tu mám pár zbytků různých dobrot, a protože se zatím nijak nekrotím, obávám se, že to možná dotáhnu až na 58, což považuju za své optimální maximum.

Asi si zase založím nový cyklus Sebekoučinku a budu pár týdnů pečlivě všechno vážit, zanášet a počítat. Někdy dosáhnout toho, aby všechny složky byly opravdu vyvážené a semaforky zelené, dá fakt fušku, tu člověk musí ubrat či přidat pět nebo deset gramů - i tak malé množství hraje roli. A schválně, zkuste si zvážit 10 gramů vloček či rýže nebo 5 g oleje!

Tož, ať žije Sebekoučink!

Hodnocení (8 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

05. 01. 2018 23:49
Já od 1. ledna naopak přestala zapisovat, chci vědět, jak to budu zvládat. Měla bych už celkem mít odhady na množství jídel i jejich váhu, tak jsem zvědavá. Pokud budu přibírat, tak se holt k zapisování zas budu muset vrátit.
05. 01. 2018 20:21
Také mi Sebekoučink drží,mám nad sebou bič,ale nedodržuji to zcela.Váha zatím nejde nahoru,dolů jen málo.
05. 01. 2018 19:33
Podobným stylem jako ty já " udržuji " už od roku 2012. Jen díky Sebekoučinku jsem neměla větší jojo efekt. Vždycky, když přiberu cca 2 kg, tak poctivě přejdu na Sebekoučink, a kila jsou dole. Ale k úplné spokojenosti bych potřebovala dát dolů ještě 4 kila, ale to moc nejde. Jsem holt nedůsledná.
05. 01. 2018 19:16
bessi: jj, s tím mým pohybem jsi to odhadla přesně. ednou jsem asi dva měsíce měla "myšový" loket, nebo co to bylo. Zvednout prsty nad myš, abych se nedotýkala tlačítek, nebo s nimi klikat, to byl děs. Přivázala jsem si tehdy pod zápěstí takovou tu vysokou velkou houbičku na nádobí, aby to zápěstí na myši se neohýbalo nahoru, ale bylo v jedné lajně s předloktím.
05. 01. 2018 18:03
Já to bez sebekoučinku zatím nedávám, nemám bílkoviny ( na rozdíl od Macatice ) a neuhlídám vlákninu. Tedky rozhodně leden, únor, březen budu vážit a pak se uvidí....
05. 01. 2018 14:10
Celá má osoba s tebou souhlasí :-) i ten sebekoučink si od pondělí budu zakládat. Potřebuji dostat dolů to, co jsem nabrala přes svátky - 3kg - a ještě do léta alespoň další 2kg. Nejde mi to tak dobře, jako tobě, i když ty máš asi taky nejvíc pohybu v prstech po klávesnici...
05. 01. 2018 13:42
maryša: souhlasím, čas od času kontrolní váha neuškodí. :D
05. 01. 2018 07:31
Také se čas od času vracím k zapisování. Zjistila jsem totiž, že si (i když si po těch letech myslím, že mám porce v oku), pomalu přidávám a přidávám.... takže se sebekoučem zase na chvíli srovnám do latě :-)
05. 01. 2018 04:50
Souhlasím, aby člověk dosáhl "míru", měl by nějaký čas potraviny vážit, zapisovat do Sebekaučinku, a až si bude jistý, tak zkusit bez. I mně se to osvědčilo, a tak na tvou otázku odpovím. Moje polévková lžíce má 5 g oleje, tatáž lžíce 10 g vloček. Sebekaučink je výborný pomocník a kdo se chce naučit zdravě jíst, má super pomůcku. :-)
05. 01. 2018 00:22
Pořídila jsem si diabetickou váhu, když jsem kdysi začínala s hubnutím a tam lze zvážit i 1gram. Vím,že dnešní digi váhy to umí taky, ale já jsem zvyklá na tu starou . Pak jsem si vyčlenila na určitou gramáž lžíce a lžičky a mističky, popsala si je a dnes už je to jednodušší.
04. 01. 2018 21:29
55kg, krásná váha, kéž se daří i v dalších letech
04. 01. 2018 21:07
Máš recht děvucho, tož ať žije kouč a tobě ať se daří! :-)

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři