Vidíš, myslím, že jsi se rozhodla správně...ovoce je fajn, ale spíš jen dopoledne a nebo po tom sportu...jinak po něm je hlad/mlsná, myslím...ale fakt je základ, ráno si dát dostatech dlouhých sachrů, což ale asi děláš, jak píšeš...taky se neumím vzdát ovoce a dělá mi to trochu problémy...tož snad to doladíme obě:D

Díky všem za názory, možná opravdu malinko navýším. Já teď hubnu kilo za týden a moc se mi to líbí, ale je to asi hodně, půl kila by bylo naprosto v pořádku.

Younglady, já jsem si všimla, že jsi úspěšně navýšila příjem, možná to je taky řešení. Já už teď mám třetí den mírně vyšší příjem, protože vím, že hlad a chutě by mě nakonec dohnaly k nacpání se něčím.

Monim, 13 kilo je úžasný, to ukazuje, že tvůj systém je dobrý :) Já už se taky snažím dělat jídelníček předem, ale musím se v tom ještě zdokonalit.

Vychází mi z toho, že nejdřív musím eliminovat ty sacharidy a pak uvidím, jestli trochu navýším příjem. Ovoce jsem před dietou jedla opravdu hodně (místo sladkostí, ty se snažím nejíst vůbec), a to tak, že jsem třeba v průběhu dne snědla kilo mandarinek (já si je naloupu a poliju bílým jogurtem) nebo 4 jablka nebo 4 hrušky, ale opravdu každý den něco takového. Teď, co jsem na sebekauči, tak jsem to hodně omezila, mandarinky si dám tak tři, jablko jedno nebo raději vůbec žádné. Ty sacharidy mám z chleba, vloček a příloh, pak taky z luštěnin a cibule jich má kupodivu taky dost (vlastně skoro všechno, co jím, má docela dost sacharidů). Zatím mám v průměru 186 g sacharidů denně, doporučeno jich je 140 g. Asi to chce jíst více masa, šunky, ryb (nebo alespoň to mě teď napadá).

no zkusila bych o kousek navýšit příjem ... :-)

Já hlad nemívám, ale když mám svoje "měsíční"období, tak mě chutě honí...
Ale vypozorovala jsem, že když plním bílkoviny na 100% tak je to nejlepší prostředek proti hladu.

já určitě nejsem ten kdo by ti mohla poradit, ale řeknu ti jak to dělám já... Protože ve chvíli kdy si řeknu, že hubnu - v tu ránu mám chuť na něco mňam!!!!! No a proto si dělám jídelníček den předem a tu mojí čokoládu si tam prostě zakomponuju. Pak se na ni těším a nemmám výčitky, že mlsám :-)) No a 13-náct kilo dole - tak to zas tak špatně asi není :-)

zkus navýšit příjem a uvidíš co na to váha .a spíš dopoledne

Pokud jím více sacharidů, mám hlad. To se mi stávalo při udržováku. Pak jsem přešla na hubnoucí, kde je více bílkovin, hlad přešel a i chutě jsou menší. A někdy stačí hustá zeleninová polévka nebo tvaroh a je po hladu.

Já měla za ty 3 týdny "vlčí hlad" jednou. A bylo to nedostatkem sacharidů. Co mě ale vždycky napadne když bych si něco dala, že to vlastně není hlad ale spíš chuť a zvyk...A to mi jde těžko. Já většinou na zasycení zeleninu, cottage a vločky, přesně jak psaly holky... tak držím palce a´t se daří.

já měla to samé a vyřešilo mi to navýšení příjmu o 500kj :) už chutě ani hlad nejsou :)

Ještě k tomu ovoci, kolik ho vlastně za den sníš? A kdy? Jestli nějak víc, můj drobný tip(jak to dělám já a měla jsem to od trenéra dřív doporučené), že si hned 10 minut po sportovním výkonu dám jablko. Já jsem na jablka, ale v létě místo toho třeba meloun a v zimě i mandarinku, pomeranč, pomelo...po sportu je to dobré na rychlou regenaraci svalů a neukládá se...nemám to ale ze STOBu a tak nevím, jestli by s tím tady souhlasili...:(

Já si dávám 3 X denně psylium, protože se musí řádně zapít dostatečně zaplní žaludek. Jako zasycivatel funguje zelenina. Teď v zime jejčastěji dušená. Buď nejaká mražená smšs, nebo cuketa, lilek. Posa,látech ze syrové zeleniny je mi nyní zima. S tvarohem souhlasím.

Já nevím, jakou máš skladbu jídelníčku, mně obecně na tohle pomáhají ovesné vločky a jiné dlouhé sacharidy...právě ovoce jsou sacharidy krátké, na dietu nejsou vhodné...a mají podle mě ten účinek, že po nich honí mlsná taky:( Ale nejsem odborník, spíš jsem to vypozorovala na sobě...a hodně běháš, to se hladu nedivím :D

Tak mě napadlo - co vás tak nejvíc zasytí a přitom má málo kalorií? Jedním z mých tipů je tvaroh, jinak nevím.

Program mi doporučil 5300, což se mi zdá hodně málo. Ale zase je pravda, že po čtyřicítce člověk nepotřebuje jíst tolik, jako když mu je pětadvacet. Jiank těch 5300 stejně nedodržuju. Mám trochu vyšší výdej, než jsem zadala, tak jsem si sama stanovila, že bude stačit, když to bude do 6000, a to se snažím dodržet. Možná bych nejdřív měla něco udělat s tou skladbou jídelníčku, ne?

Jak jsem koukala na ten tvůj příjem v tabulce, možná máš málo, ne? Může to být tím.