Khubnutí bez omezení jídla, které máte rádi, prý stačí udělat jenněkolik malých změn v životním stylu. Pokud si člověk zvykne používatmenší talíře, pít vodu před jídlem bude velmi překvapen, jak moc setyto drobnosti ukáží na velikosti bříška. Dokonce lidé mohou zhubnout,aniž by cokoliv měnili na tom, co jedí. Pomoci jim k tomu mohou životnípartneři i přátelé.

Hubnout lze prý snáze i při přípravě jídladoma. Podle nejnovější studie  McGillské Univerzity ten, kdo vaří doma,jí mnohem zdravěji, než ti kdo upřednostňují stravování v restauracícha fast foodech.

"Domácí strava motivuje lidi k výběru zdravějšíchpotravin. Navíc je toto jídlo činí šťastnějšími," vysvětluje vědkyněLaurette Dubeová pro American Journal of Clinical Nutrition.

Podlení jsou podprahové změny chování pro hubnoucí lidi mnohem účinnější,než režimy, které vyžadují pevnou vůli. Což potvrzuje i psycholog RoyBaumeister: "Diety nefungují, pokud se odvíjejí na základě silné vůlejedince. Mnohem účinnější je dělat postupné, dlouhodobé změny bezzapojení vůle."

10 tipů jak zhubnout bez držení diet

1. Používejte menší talíř- Vědci zjistili, že pokud lidé jedí jídlo z velkého talíře, pak majípocit, že snědli mnohem méně, než tomu bylo ve skutečnosti. Naopakzvolí-li člověk na stejnou porci menší talíř, mnohem více si množstvíjídla uvědomuje. Obvykle pak tedy sní méně, než kdyby jedl z velkéhotalíře.

2. Používejte větší vidličky - Jednaitalská vědecká studie dokázala, že pokud lidé při jídle používajívětší vidličku, sní méně, než ti kdo upřednostňují malou vidličku.Podle vědců jídlo konzumované za pomoci malé vidličky uspokojuje lidskýhlad méně, než stejné množství jídla konzumované velkou vidličkou.

3. Jezte s muži- Pokud jste žena, pak nejezte nikdy sama. Při jídle se obkloptenejlépe muži. Podle vědců pak k uspokojení hladu postačí mnohem menšíporce. V přítomnosti mužů si ženy chtějí připadat atraktivnější, aproto obvykle nikdy svou porci nedojí.

4. Čtěte etikety s nutričními hodnotami na potravinách - Ti, kdo čtou nutriční hodnoty na etiketách, snědí až o 5 % méně tuku než ti, kteří se o složení potravin nezajímají.

5. Pijte vodu před každým jídlem -Mnohé vědecké studie dokázaly, že ti co vypijí před každým jídlem dvěsklenice čisté vody, hubnou výrazně rychleji, než ti, kdo držínejrůznější diety.

6. V noci se vyhněte světlu- Díváte se dlouho do noci na televizi či surfujete po internetu? Nebojen spíte u zapnuté televize? Pak se nedivte, že nemůžete dlouhodobězhubnout. Existuje vědecká studie, která tvrdí, že myši, které bylyvystaveny v noci jasnému světlu, přibyly na váze o 50 % více než ty,které spaly celou noc v naprosté tmě.

7. Vše nezdravé schovejte- Čím méně budete mít nezdravé (sladké, tučné, slané) dobrůtky naočích, tím snáze jim odoláte. Naopak čím více se obklopíte zdravýmipochoutkami, tím více jich i zkonzumujete a na ty nezdravé vám jižnezbude místo.

8. Vyhněte se při jídle kamarádům/kamarádkám - Tak jako děti jedí více ve společnosti kamarádů, tak i dospělýmchutná v přátelské atmosféře více. Je to prý dáno tím, že přátelé násmotivují k přejídání.

9. Vyvarujte se štíhlých přátel, kteří hodně jedí - Jístspolečně se štíhlým jedlíkem je pro normální smrtelníky nejhorší možnouvariantou. V jeho společnosti toho sní normální člověk více a navíc sidopřeje i kalorické bomby, kterým se jindy bez větší námahy vyhne.

10. Vyhněte se všem reklamám na cvičení -  StudieUniversity of Illinois ukázala, že lidé, kteří při jídle sledují nebojen podprahově poslouchají reklamu na cvičení, snědí mnohem více, nežti, co sledují programy týkající se vaření. Podle vědců by se lidéneměli při jídle ani bavit o cvičení. I to má negativní vliv na jejichhubnutí.