Já jsem to hledala, ale nic jsem nenašla ve svém okolí :( přímo k dietologovi se mi nechce. zkusím ještě pohledat... zajímalo by mě to taky :)

Ano, i v necvičících dnech můžeš mít stejný příjem:-) Možná, že by bylo dobré, kdyby sis došla k nějakému výživovému poradci a nechala si změřit bazální metabolismus na InBody. Alespoň by jsi měla přehled kolik toho minimálně musíš sníst:-) Jen tak pro přehled:-) Já jsem nedávno byla a byla jsem překvapena. A to nemile:-( Myslela jsem, že mám vyšší bazál:-( Achjo

Zatím mi 6200 kj vyhovuje, nejsem zvyklá tolik jíst, ted jsem měla jeden den pauzu, přišla jsem až skoro večer ze školy, tak jsem usnula, ale chodím každý den aspon na hodinovou procházku, ale dost pomalou, spíš jen odreagovat...musím uznat, že potom jednom dni volna se mi cvičilo mnohem lépe, tělo bylo víc odpočinuté, tak jsem si právě říkala, že bych mohla zařadit volnější dny, tak jsem se sama se sebou dohodla, že 1 den volna bude fajn, nebráním se ani dvěma :D i v necvičících dnech můžu mít stejný příjem? :))

Já si myslím, že je důležitější právě ten poměr mezi T, B a S. Když jsi trochu přes, vůbec se nic neděje. Nebuď na sebe tolik přísná. To už jsem se taky naučila. A myslím si, že by sis ještě trošku klidně mohla i přidat (nad 6200 Kj) když cvičíš každý den. Ale jen tak mimochodem, to taky není úplně nejlepší cvičit každý den.
*Pokud ho každý den zatěžujete cvičením, nemá čas na dostatečnou regeneraci - ne nadarmo se říká, že svaly rostou, když odpočíváte. Odpočinek - to je čas, kdy vaše tělo opravuje svalová vlákna, která jste používali při posilování a tím buduje svaly nové, silnější. Během odpočinku také doplňuje zásoby glykogenu, které pak budou využity při dalším tréninku. Trénink je důležitý, ale odpočinek taky.Alespoň 1-2x týdně odpočinek určitě zařaďte. Nemusíte ležet celý den doma, klidně si zajděte na procházku nebo dělejte něco lehčího, ale určitě povolte.

Myslím to tak aby sis nebála přidat a jíst víc než těch 5200kJ a poctivě zadala pohyb a vše co tam má být do sebekoučinku.. :-) a i těch 6200kJ se mi zdá málo Jill je náročné cvičení...

jako že je málo 6200? :O Držím ti moc moc moc palce!!!! <3

Rosi,holka vím jak je to těžké..ale přidej si..klidně se může stát ,že chvilku hubnout nebudeš než tělo pochopí,že nemusí šetřit...já jsem se dostala do bodu ,kdy už nešlo přidat pohyb a ubrat jídlo a prostě jsem přibírala i po okurce..metabolismus totálně rozházený,menstruace pryč..musela jsem nabrat dát si pauzu a začínám nanovo...hlavně pokud se budeš jídla bát a budeš ve stresu,tak to hubnutí taky blokuje ..je to těžké,ale měj se ráda..hodně štěstí <3

Ahoj, podivej se na blog o nastaveni sebekoucingu u me, snad to pomuze :-)

abych to upřestnila i kj mi svirí zeleně a pitný režim, jelikož nevím jak zadávat jillian tak zadávám kruhový trenink 30 min. tak to zlutě a zelenina červeně, nejím zeleninu, jen v létě a nebo když je chut...

Je pro mě těžké, si přenastavit v hlavě, že můžu jíst víc, i přesto, že to radím všem ostatním... než jsem začala před cca. 2 týdny používat stob zase, tak jsem hodně přemýšlela nad mléčnou dietou, ale nestojí mi to za to, mám v okolí lidi co mají problémy s jídlem(ppp) a nechci takhel dopadnout, jen proto abych byla štíhla rychle, zrovna ted jsem doobědvala nějaký zdravý špagety, s krůtí šunkou, sýrem a 12% smetanou, vždy mi svítí semaforky zelene, nestalo se mi, aby mi svítili žlutě, i dnes T,B,S svítí zelene jsem na nějakých 99%, jen safa mám poprvé 16, ale to popravdě az tak nereším :D špagety byli moc dobrý, miluju tyhle spagety, tak jsem ráda, že vše mi i tak vychází i přesto že tam je smetana(nemíním ji jíst casto :D) Určitě dám vědět jak to jde :) jen došla baterka ve váze, tak se měřím, což mi vůbec nejde, vždy měřím jinde, baterku do váhy ještě kupovat asi nebudu, obávám se, když jsem nejedla ani 5000kj(neříkám že vdy, ale z 90% ano), že to trošku může jít i na horu + svaly, na ty cvičím taky hodně... tak uvidíme, nereším až tak váhu, jako spíš to, jak se vidím já :)

Jídlo je strašlivě důležité - kecám, je úplně nejdůležitější. Začínala jsem na cca 5000 různýma drasťákama (někteří ví), potom i drastické diety (rozuměj diety, které jsou poměrně účinné, ale v naprostém rozporu se stravováním STOBu) musela navýšit a teď jsou to dva dny, co jsem se po x letech dostala na normální BMI a pohybuju se cca okolo 8000 kJ. Čekám, že jakmile ještě něco dám dolů a budu sportovat, můžu se dostat klidně i na 10 000 kJ. Paní dr. Skalská (pod nickem MaSka) říká, že je zdravé hodně jíst a hodně se hýbat:) a já mám toto motto pořád před očima:)

Měřím 165 cm, hubnout jsem začínala na 89 kg, při cvičení 6týdněx30minut jsem měla nastavený příjem na cca 7000 kJ, hubla jsem rychlostí cca 3/4 kg/týden. Ale každý jsme trochu jiný. Při každodenním cvičení Jill může být 6200 kJ spíš málo než moc ... uvidíš, co ukáže váha za týden, pokud zhubneš víc než kilo, tak si přidej, totéž, když budeš mít hlad .... můžeš si třeba nastavit skutečné množství pohybu v nastavení a program Ti příjem sám upraví, nebo můžeš pomalu přidávat po cca 400-500 kJ.
A ohledně překročení u sachrů přes 100% ... tady myslím, že hodně záleží, jak jsi na tom u ostatních živin - myslím si, ale je to jen můj soukromý názor, že důležitější než absolutní množství je poměr jednotlivých živin - ten by ideálně měl být 25B/30T/45S. Takže pokud máš zároveň i hodně bílkovin a třeba méně tuků, tak to tolik nevadí, pokud budeš mít zvýšené sachry na úkor bílkovin, je to určitě horší. Důležité je taky to, že ani nemusíš mít zelené všechny semaforky každý den, sem tam žlutá nevadí - prostě,když Ti nevyjde jeden den, nic se neděje ... v sebekoučinku najdeš přehled týdnů - tam se můžeš podívat, jestli dlouhodobě máš správný poměr B/T/S. A hlavně nešil, pohoda je pro zhubnutí důležitá! :-) Držím palce!

Já jsem tu na stobu začala na váze 107,5 kg a dnes mám 104 kg, ale o měsíc dřív jsem začínala na 110 a v lednu jsem měla až 112kg. Těch cca 5 kg jsem dala nějak sama a pak jsem objevila stob a sebekoučink a to mi hrozně pomáhá jíst rozumě a hlídat si TSB. ..no a to vlastně dávám 15 kilo, které jsem nabrala v těhotenství u prvního prcka. Doufám, že po tomhle cyklu budu pod 100kg a hned půjdu na další :o)) protože moje optimální váha je 76 Kg...cíl mám jasný a už vím jak na to

Roso, jídla a kj se rozhodně neboj. Ber to jako palivo pro tvé tělo, aby dobře fungovalo. Možná ti to zní jako klišé, ale opravdu to tak je. Já jsem Stobácký navrátilec - v roce 2011 se mi povedlo se Stobem zhubnout z 96kg na 72kg, měla jsem příjem 11000Kj, taky jsem cvičila téměř denně, ale ne tak náročné cvičení jako Jill. A neuvěříš, já při tom stále hubla. Na dovolené jsem dokonce dojídala jídla po chlapech... Pak jsem ale otěhotněla, do toho šílené pracovní tempo a další výmluvy a já jsem zpátky na původní váze. Hrozně se těším, že se toho sádla se Stobem zase zbavím. Zkus tomu dát měsíc, věř Stobu, věř semaforkům a uvidíš, že se ti bude hubnout snadněji než kdyby ses takto trápila. Držím palce a těším se, že se brzy pochlubíš, jak ti to krásně jde :-)

Holky díky moc, zjistuji, že i když jsem kdysi hodně zhubla, tak jsem prijem neměla ani na 4500 kj, proto jsem z toho vystrašená, i když vím, že se má jíst víc, ale ta hlava :D

Dala jsem si pohyb každý den, protože Jill + něco navíc, mi dá vždycky 40-50 minut a k tomu mám ještě minimálně 6x týdně půlhodinku na kole :)) Tak si říkám, že lepší jíst víc než se mořit, hlavně se takhle cítím vážně dobře a mám dost energie. Pokud uvidím, že by třeba váha (ale hlavně tedy míry) nějak dlouho stagnovala, tak pak případně můžu ubrat, ale aktuálně jsem naprosto spokojená :))

Tak to mě to spočítalo 8500Kj. Po pěti dnech jsem už nemohla a včera to snížila na 8000. Toho jídla je strašně moc i tak, ale takhle je to daleko snesitelné. Přežráním jsem nic nemohla, hlavně ty obří večeře. Jinak souhlasím s názorem samovolně nesnižovat u tak již nízkého příjmu, ale pokus se to dodržet. Nezbude ti jinak kvalitní energie na pohyb a pozdější přechod na nedietní režim bude tvrdou ranou na pusu. Když jsem loni hubla jedla jsem 7000, ale potom to byl pro tělo šok.
Nevyšiluj a pamatuj, že kvalitní zhubnutí potřebuje čas a trpělivost.
A zelená je dobrá. Třeba pokud víš, že jsi snědla víc jablek a máš vyšší cukry tak se nic neděje. Jen se snaž aby to nebylo z Nuttely :-)

Drž se :-)

Ja zadala 3.5 hodiny týdne i když každý den cvičim, ale myslela jsem, že to je v pohodě, teď nevím jestli jsem taky neměla dát každý den...

Ja mám158 cm a 78 kg :-(

A to já mám 7800 Kj (při váze 78 kg, 168 cm) mám to nastavené s cvičením každý den od Jill, dlabu si zdravě jako pán a jde to dolů :D

Děkuju moc!!! :-) jsem najezena akorát... Předtím jsem taky měla hlad
... Ty jo, 7000kj bych nedala :-D

Ahojky, já osobně si myslím, že pokud ti stob vypočítal, že máš mít 6200 tak by si to měla dodržet. ..já mám 7000 kj,...ze začátku mi dělalo problém sníst tolik jídla, ale snažím se to dodržet a kila jsou dolů i cm, když budeš jíst mín okolo těch 5200 tak budeš hubnout, ale budeš mít víc hlad mezi jídly. Pokud máš jíst 6200 a stob ti tam započítal i zvýšenou aktivitu to cvičení tak to zkus dodržet, ..nejsem odborník, snad ti tu někdo poradí. Ze své zkušenosti vím, že když jsem měla krabičkovou dietu 5000 kj, tak jsem hubla, jedla po 3 hodinách a to už jsem měla takový hlad a ta malá porce do mě zaletěla, ani jsem nevěděla, že jsem něco snědla. Pamatuju si, že tak cca za týden 14 dní se mi tak nastartoval metabolismus a měla jsem tolik energie i na rozdávání....nevím jestli jsem ti nějak pomohla, ale každopádně zkus 6200 kj dodržet a když ti to nebude vyhovovat nebo neuvidíš výsledky, tak se porad s odboríky :o)) ---- jo a nešil ! ... a pokud je semaforek zelený, je to v pořádku. ...doufám :o)))