TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 27. 01. 2016

Jak si nahrát profilovou fotku?

Whitegold

Původní Sebekoučink

0 %
0 kg 10.4 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 219
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136794.90 km
Kolo: 66657.70 km
Cvičení: 5694 h 36 min

Přátelé

Whitegold

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Jak mi to uvnitř asi cvrčí. (

01. 03. 2016

Přemýšlel jsem o tom, co se děje uvnitř mého těla, když jsem se rozhodl vyrazit na cestu redukce své hmotnosti. Mám naplánováno na 12 týdnů 6600 kJ denně, což je úroveň bazálního metabolismu (276 kJ/hod.). Jak to asi běží těch 24 hodin každý den? Mám o tom tak trochu svou vlastní představu:

5:00 Vstávám. Po noční regeneraci mám normální hladinu glukózy v krvi a zásobu glykogenu ve svalech a játrech. Snídaně 1.300 kJ, které mi kryjí energetickou potřebu bazálního metabolismu a trochu zbývá i na tělesnou a duševní aktivitu do 8:00. V této periodě zřejmě nehubnu. Vážení v 8:00 to potvrzuje.

8:00 Dopolední svačina z hladu. 1.000 kJ. S tím bych měl vystačit do 11:00. Případné zvýšené nároky na potřebu glukózy kryje glykogen ve svalech a játrech. V této periodě zřejmě také nehubnu. Vážení v 11:00 to potvrzuje.

11:00 Konečně oběd z velkého hladu. 1.800 kJ. S tím bych měl vystačit do 14:00.  Bříško mám pěkně napucnuté. V této periodě určitě nehubnu. Vážení ve 14:00  to potvrzuje.

14:00 Odpolední svačina bez hladu č. I. 1.000 kJ. S tím bych měl vystačit do 17:00. Případné zvýšené nároky na potřebu glukózy kryje glykogen ve svalech a játrech. V této periodě zřejmě také nehubnu. Vážení v 17:00 to potvrzuje.

17:00 Odpolední svačina bez hladu č. II. 900 kJ. S tím bych měl vystačit do 20:00. Případné zvýšené nároky na potřebu glukózy kryje glykogen ve svalech a játrech. V této periodě zřejmě také nehubnu. Vážení ve 20:00 to potvrzuje.

20:00 Večeře z hladu. 700 kJ mi pokryje potřebu energie do té doby, než usnu. 

Spánek až do 5:00 V noci tělo počítá příjem a výdej za dnešní den. Jede na úsporný režim. Pracuje na tom, aby co nejdříve doplnilo zásoby glykogenu ve svalech a játrech, abych byl zítra zase ready. Odbourává tukovou tkáň – konečně hubnu. Vážení v 5:00 to potvrzuje.

Pokud den rozdělím na dvě části, v té první od 5:00 do 17:00 přijmu 5.000 kJ, v té druhé od 17:00 do 5:00 přijmu 1600 kJ, to je 3x méně. Ač se to na první pohled zdá divné, tak do energetického deficitu se zřejmě dostávám v noci, když o tom nevím. A to je asi dobře. Ve spánku mě mlsná honit nemůže, leda tak ve snu!

Hodnocení (0 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

01. 03. 2016 18:27
Kdyby ti stačilo hubnout kolem 0,5 kg týdně, mohl by sis přidat 500-1000 kJ. Týdenní pohyb 10000 kJ odpovídá přibližně do 0,5 kg tuku. Ostatní je voda a svaly. Přidáš-li příjem a pohyb, mohly by to být tuky. Na začátku a na konci hubnutí je vhodné nechat si změřit složení těla pro porovnání, kolik jsme zhubli tuků a hlavně viscerálního.
01. 03. 2016 16:49
Pro sveckaj: Doporučený příjem 6600 kJ mi spočítal software v Sebekoučinku při vstupu do cyklu s cílem zhubnout 12 kg za 12 týdnů. Jestli je to dobře nebo špatně nedokážu posoudit. Hubnu podle plánu a když zjistím v průběhu týdne, že je plánované kilo dole, tak si zbytek týdne trochu dopřeji, ale jen tolik, abych to kilo zase nenabral.
01. 03. 2016 16:26
Ahoj :) můžu jen takovou malou technickou? Jasně,že o Tobě nevím žádné podronosti,ale mám dost silný pocit,že jíš ukrutně málo :( Rozhodně by jsi neměl jíst pouze na úrovni bazálu,vždycky je potřeba zohlednit všechny aktivity,atd jinak možná budeš hubnout chvilku a trochu,ale o to rychleji se Ti to i s kily navíc vrátí :(

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři