Datum registrace: 30. 06. 2013
ZuzkaDostalova
Původní Sebekoučink
Již zhubnuto: 3 kg
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136535.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5679 h 47 min |
Stob skupiny
ZuzkaDostalova
Jak psát blog?Chůze
12. 03. 2015
Co je to chůze?
Wikipedie říká: Chůze je druh mechanického pohybu využívající dolní
končetiny, který je vlastní dvounohým živočichům jako je například člověk,
umožňující přesun z jednoho místa do místa druhého. Chůze se skládá
z jednotlivých kroků, kdy se pravidelně střídá jedna noha za druhou,
čímž dochází k pohybu. Pro definici chůze se považuje stav, kdy je vždy
aspoň jedna noha v dotyku se zemí. Pokud jsou obě nohy v kontaktu
se zemí, jedná se o stání. Když je pohyb natolik rychlý, že jsou obě nohy
ve vzduchu, jedná se o běh (či skok). Pro snadnější a pohodlnější chůzi
je člověk vybaven botami.:-))
Co to znamená pro nás?
Chůze je nejpřirozenější a pro nás dokonale známou pohybovou aktivitou.
I při průměrné zátěži můžeme vydat relativně velké množství energie, zvýšit
fyzickou zdatnost a zlepšit zdravotní stav (snižuje riziko kardiovaskulárních
příhod, ovlivňuje poměr tuků v krvi, snižuje krevní tlak a celkově zlepšuje
psychiku).
I přesto, že „umíme“ chodit již od kojeneckého věku, míváme hodně zlozvyků.
Důležitá je plynulost chůze (stejná délka kroku), pocit pružnosti chůze (nejdříve
došlapujeme na patu a postupně odvíjíme až ke špičce), postupná aktivace
svalů nohy a práce rukou. Záda a ramena jsou rovná, ale přirozeně uvolněná.
Dýchání je pravidelné a hluboké.
Pokud chcete při chůzi hubnout, je velmi důležitá intenzita chůze. Nejjednodušší
kontrola je test mluvení: „zpívat, mluvit, těžce dýchat“. Pokud jste schopni u chůze
zpívat, je intenzita nízká – nedostatečná. Jestliže nemůžeme popadnout dech, je
intenzita příliš vysoká. Optimální je, když jsme schopni konverzovat s partnerem
nebo si říct krátkou větu bez zadýchání.
Měříš? Měřím..:-)
Krokoměry (dnes už i všechny možné aplikace v telefonu, hodinkách atd.) slouží
hlavně jako počítadlo kroků, ale některé také umožňují přepočet na absolvovanou
vzdálenost a vydané kalorie. Můžete díky nim sledovat denní rozsah pohybu a
dlouhodobě analyzovat své pokroky. Rostoucí údaje na krokoměru můžou být tou
správnou motivací při hubnutí.
Pokud jste majitelem některého „počítadla“, které je schopné převést vaše kroky
na vydané kalorie, připravili jsme vám ve fitkoučinku kolonku Jiná pohybová
aktivita, kde si můžete zadat čas chůze a vydané kJ a nemusíte přemýšlet,
kterou chůzi z naší nabídky vybrat.
Přepočet mezi jednotkami:
Jak jste na tom s chůzí vy?
P.S.: Pokud chce někdo přestat kouřit, bojí se tloustnutí a potřeboval by
pomoc...máme ještě pár volných míst v kurzu Stobako (bude se konat
v Praze každé úterý). Datum zahájení bude upřesněno po naplnění kurzu.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
ZuzkaDostalova
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?