TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 30. 06. 2013

Jak si nahrát profilovou fotku?

ZuzkaDostalova

Původní Sebekoučink

30 %
0 kg 10 kg

Již zhubnuto: 3 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 7903
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136535.25 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5679 h 47 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

ZuzkaDostalova

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Chůze

12. 03. 2015

Co je to chůze?

   Wikipedie říká: Chůze je druh mechanického pohybu využívající dolní

končetiny, který je vlastní dvounohým živočichům jako je například člověk,

umožňující přesun z jednoho místa do místa druhého. Chůze se skládá

z jednotlivých kroků, kdy se pravidelně střídá jedna noha za druhou,

čímž dochází k pohybu. Pro definici chůze se považuje stav, kdy je vždy

aspoň jedna noha v dotyku se zemí. Pokud jsou obě nohy v kontaktu

se zemí, jedná se o stání. Když je pohyb natolik rychlý, že jsou obě nohy

ve vzduchu, jedná se o běh (či skok). Pro snadnější a pohodlnější chůzi

je člověk vybaven botami.:-))

 

Co to znamená pro nás?

  Chůze je nejpřirozenější a pro nás dokonale známou pohybovou aktivitou.

I při průměrné zátěži můžeme vydat relativně velké množství energie, zvýšit

fyzickou zdatnost a zlepšit zdravotní stav (snižuje riziko kardiovaskulárních

příhod, ovlivňuje poměr tuků v krvi, snižuje krevní tlak a celkově zlepšuje

psychiku).

 

   I přesto, že „umíme“ chodit již od kojeneckého věku, míváme hodně zlozvyků.

Důležitá je plynulost chůze (stejná délka kroku), pocit pružnosti chůze (nejdříve

došlapujeme na patu a postupně odvíjíme až ke špičce), postupná aktivace

svalů nohy a práce rukou. Záda a ramena jsou rovná, ale přirozeně uvolněná.

Dýchání je pravidelné a hluboké.


  Pokud chcete při chůzi hubnout, je velmi důležitá intenzita chůze. Nejjednodušší

kontrola je test mluvení: „zpívat, mluvit, těžce dýchat“. Pokud jste schopni u chůze

zpívat, je intenzita nízká – nedostatečná. Jestliže nemůžeme popadnout dech, je

intenzita příliš vysoká. Optimální je, když jsme schopni konverzovat s partnerem

nebo si říct krátkou větu bez zadýchání.

 

Měříš? Měřím..:-)

  Krokoměry (dnes už i všechny možné aplikace v telefonu, hodinkách atd.) slouží

hlavně jako počítadlo kroků, ale některé také umožňují přepočet na absolvovanou

vzdálenost a vydané kalorie. Můžete díky nim sledovat denní rozsah pohybu a

dlouhodobě analyzovat své pokroky. Rostoucí údaje na krokoměru můžou být tou

správnou motivací při hubnutí.

 

  Pokud jste majitelem některého „počítadla“, které je schopné převést vaše kroky

na vydané kalorie, připravili jsme vám ve fitkoučinku kolonku Jiná pohybová

aktivita, kde si můžete zadat čas chůze a vydané kJ a nemusíte přemýšlet,

kterou chůzi z naší nabídky vybrat.

 

Přepočet mezi jednotkami:

Energie 1 kcal = 4,19kJ  

 

   Jak jste na tom s chůzí vy?

 

P.S.: Pokud chce někdo přestat kouřit, bojí se tloustnutí a potřeboval by

pomoc...máme ještě pár volných míst v kurzu Stobako (bude se konat

v Praze každé úterý). Datum zahájení bude upřesněno po naplnění kurzu.

Hodnocení (17 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

18. 03. 2015 18:19
Kdo má při sobě při sportování mobil doporučuji aplikaci Endomondo. Je skvělá, ukáže Vám téměř vše co potřebujete a je zadarmo. Doporučuji.
17. 03. 2015 16:54
:-) Ale dobrý policajt, tak jen tak dál!
13. 03. 2015 22:35
Krokoměr je policajt!
13. 03. 2015 22:11
V lednu jsme měli s manželem 30 výročí od svatby a na dotaz, co bych si pála, jsem řekla: jenom běhací pás, nic jiného nechci...a tak ho mám a začínám od pomalé chůze / jako rehabilitaci po menisku/ po rychlejší a den ze dne se cítím líp a líp.
13. 03. 2015 18:51
Syn mi vnutil fitnáramek, ale nenechala jsem se moc nutit . Krokoměr v něm je docela potvora, počítá až tak od 10.kroku, pomalou chůzi a přešlapování v muzeu či při shoppingu ignoruje . Mám ho stále na ruce a krom chůze mi měří i spánek.
13. 03. 2015 18:00
Dostala jsem krokoměr od vnučky . Tak bez něj ani ránu.
13. 03. 2015 11:28
Krokoměr je mor :-) vždycky koukám a říkám si tak ještě kousek ať mám pěkný kulatý čísílko :-D. A jdu a jdu jak ovce :-) :-D mnohem dál než jsem původně chtěla :-).
04. 02. 2014 18:52
Dík za novou kolonku ve fitkoučinku, bude teď snažší zapisovat údaje ze sporttesteru :-))
04. 02. 2014 18:43
Dulda: Jsem moc ráda, že má rada pomohla..nejsem zastáncem toho, že bychom se měli nějak omezovat kvůli bolesti:-) Prostě dělat vše, co máme rády na snesitelné úrovni. Krokoměry určitě ve sportu...a kouknout, co vše umí. Dnes už ale dost často tuto funkci najdete v mobilu, nebo si můžete stáhnout aplikaci.
04. 02. 2014 18:40
Petika5: Omron je dobrá značka, takže chápu, že jste spokojená.. s chůzí se hubne krásně, ale musí se dát pozor na tu intenzitu - proto "test mluvení", ale Vy jste už zkušená šlápota:-), tak to jistě znáte.
04. 02. 2014 18:38
Komora: Chůze je prostě skvělá..některé krokoměry bohužel nejsou úplně kvalitní a počítají, i když se jen lehce zavrtíte...ale jinak je to taky super pomůcka, když se najde ten správný. Vy jste si to ale vyřešila po svém a to je taky fajn:-)
04. 02. 2014 16:48
Ahoj, Zuzko, podle tvé rady jsem se svými artrotickými koleny začala chodit způsobem "co snesu bez bolesti" a ono super - stačilo pár o něco delších procházek a kolena se začala super rozhýbávat. A začaly mě ty procházky opravdu těšit -prostě není nad chůzi (a nad kolo) :-) A ještě - kde se vlastně dá koupit pořádný krokoměr? někde ve sportu?
04. 02. 2014 14:18
já vlastním asi 3 roky krokoměr značky Omron, byl tady i doporučován MaSkou a je opravdu super. Sama jsem byla překvapená jak neuvěřitelně dobře se chůzí hubne :-) a pomůcka "mluvení u chůze" je taky dobrá, děkuji za článek.
03. 02. 2014 21:50
chůzi miluji - pro ten nádherný pocit z toho co je okolo mne, jednoduché, čisté, klidné.... sluníčko, mraky, cvrlikání ptáků, vůně louky ........moje vytížené mozkové buňky najednou nemusí nic dělat, mé oči , nos a mé tělo vnímá jen tu chůzi a ten klid .-)))). a co se týče krokoměru? ten mám, ale řekla bych že na nic. myslím si že počítá nejak moc navíc. tak jsem to vyřešila mapou na internetu - prostě si přibližně nakreslím kudy jsem šla, a přibližně vím kolik jsem nachodila :-). aspoň něco :-)
01. 02. 2014 16:07
krokoměr znám, měla jsem ho kdysi zapůjčený

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři