Nordic Walking - přínos a technika

Můj pohyb
Chůze:	0 km
Kolo:	0 km
Cvičení:	0 h 0 min

Všichni uživatelé
Chůze:	136532.25 km
Kolo:	66634.70 km
Cvičení:	5678 h 47 min

Aktivní chůze v pravidelném rytmu, kde se s pomocí speciálních hůlek zapojují do pohybu ruce i nohy – to je Nordic Walking. Při samotné nordic walking chůzi dochází k zapojení svalů celého těla, výrazně pracuje svalstvo břišní i zádové, pohyb rukou je důležitou součástí. Těžiště těla je oproti běžné chůzi níže, protože se díky holím prodlužuje krok. Tímto pohybem se upraví rytmus dýchání a zpravidelní se tepová frekvence. Tempo se volí individuálně, jak kdo zvládá, doporučuje se však spíše svižnější. Každý může začít – bez ohledu na stáří a pohlaví. Začátečnické překážky jsou velmi nízké – překonání vlastní pohodlnosti, zakoupení správných holí a vybrání vhodné trasy.

Přínosy

ü Svaly – aktivní zapojení a posílení 90% svalů celého těla, zlepšení držení těla, úleva bolesti zad, pomáhá při bolestech kloubů

ü Dýchání – je intenzivnější, čistí se plíce, zlepšuje se okysličování organismu, kladně působí proti astmatu a bronchitidě

ü Srdce – kladně působí proti nemocem krevního oběhu, kornatění tepen, pomáhá předcházet nebezpečí infarktu, kompenzace vysokého krevního tlaku

ü Regulace váhy, metabolismus – vyšší kalorická spotřeba než při běžné chůzi (až 400 kcal/hod), šetří klouby, vhodné i při nadváze a cukrovce, aktivuje metabolismus, snižuje se obsah tuku a cukru v krevním oběhu

ü Psychika – nálada se zlepšuje – pohyb odbourává stres, chůze ve skupině je zábava, pobyt v přírodě odpočinek, pozitivně působí i na imunitní systém

Dobrá volba při osteoporóze či artróze. Doporučujeme při rehabilitaci u řady onemocnění pohybového aparátu nebo poúrazových stavech.

Technika chůze

Tato zdravotně sportovní aktivita klade pouze malé nároky na správné zvládnutí základní techniky, které je však podmínkou její bezpečnosti a efektivity.

Zásadní je správný výběr typu a velikosti nordic walking holí
Zvolení vhodné intenzity, frekvence a trvání chůze vzhledem ke své fyzické kondici a zdravotnímu stavu.
Trup je v mírném předklonu a hlava v prodloužení páteře.
Hole směřují šikmo k zemi, horní končetina plynule přechází dopředu a nahoru s postupným ohnutím v lokti až do fáze opory o hůl (nezvedáme rameno).
Hrot se zapichuje na úrovni paty chodidla přední dolní končetiny nebo mírně za ni.
Odpich holí a odraz chodidla na opačné straně, probíhá v jednom okamžiku - tzv. křížmo-chodný pohyb (opačná rotace ramen a pánve).
Ve stejném okamžiku, kdy se přední horní končetina odráží, protější zadní horní končtina dokončuje odpich ze zapažené a v lokti propnuté končetiny.
Prsty svírají rukojeť hole pevně, ale v závěrečné fázi odpichu, kdy je horní končetina zapažená a loket propnutý, se dlaň otevírá a odrazová síla je přenášena přes poutko.
Ruce obou horních končetin se míjejí mírně před tělem.

Přidávám krásné obrázky –stažené z internetu, podle kterých se dá technika chůze skvěle „okoukat“. Nikdy to ale nenahradí lekcis instruktorem:-)