Ahoj. Taky nezelenám. Za týden jsem zazelenala jednou a to u snědených KJ.)) jinak zjištuji,že jim mín a mín. A to taky neni dobré.

ježiš jen si to přečtu a mám hlad:-)3500kj????to mám za oběd a vydatnější snídani nebo večeři a kde mám zbytek?

yvasv - tak todle mě nenapadlo ;) ale taky možnost zkusím ;) už se mi to tam zazelenalo dneska, ale i zoranžovělo ale červené tedy taky zůstává

Tak ta dizidenta ke konci dne je 473 KJ, a za den jsem spořádala 4163 KJ

Jak už psaly jiné , trénuj sestavování jídelníčku.Začínala jsem také na 5000 takže to bylo rozloženo na 1000 -500 -1500 -500 -1500 . Zadala jsem potraviny a upravovala gramáž dokud mi to neklaplo na potřebné kj. To chce čas , teď poslední dobou nevážím , jen odhaduji a jde to také, už to mám v oku.

doporučují, že by energetická densita měla být kolem 450 kJ. takže dneska moc, jinak spíš málo. těžko říct. mně vyhodil sebekoučing, že bych měla jíst 7700 kJ denně, a to jsem se jen zasmála. Jím o tisíc míň a hubnu tak akorát. zkus do sebe cpát výživnější věci (ta energetická densita kolem 300 vypadá na velké množství zeleniny) a možná tomu dej i čas. tak týden, dva. hlavní je pravidelnost. já se rozežrala až po nějakém čase.zjistila jsem, že když snídám a svačím, tak mám vyloženě chuť k jídlu.

vjerka - jj jak říkáš víc hlav víc ví, já se dovídám že jím málo přitom mi přijde že některé porce jsou až k prasknutí. Dnes po obědě a je mi těžko ještě ted, představa si dát svačinu asi prasknu :(

Ahojky, mám stejný problém se semaforkama, spíš ale svítí velké plus:-)))) ale snad to časem podchytím:-). Zátím se tady taky orientuju a snažím se proniknout do komunity, protože víc lidí víc ví a je to obrovská podpora. Taky bych chtěla požádat o přátelství a píše mi to u některých, že nemám oprávnění, nevím čím to je, snad na to tady časem přijdu. A´t se Ti daří:-)

a od toho 21.5 do dnešního rána mám dole 3,1 kg, což předpokládám že asi není dobře...

21.5 -511
22.5 -277
23.5 -317
24.5 -331
25.5 -598
26.5 412 a dnes je zatím 793

tak skutečný příjem je dnes 3798
a ta disidenta 793 kJ/100 g, 190 kcal/100 g

3500 je opravdu málo-dopřej si:-))Taky sem neměla vždy zelené a zvládla jsem to.Jinak jak píší holky udělej si čas sedni k PC a trénuj jídelníčky můžeš smazat napsat nový a zkoušet to tak dlouho až bude zeleno:-)))Držím palce

jo, ještě když se podíváš na hodnocení jídlokoučinku, tak tam máš údaj "energetická densita". to udává, jak kalorické je jídlo, co jsi zkonzumovala. koukni se, kolik tam máš.

to je problém, co tady holky nedávno řešily - že upravit oprávnění a nastavit ho tak, jak chceme, je někdy problém :-). Zkus se kouknout teď, dala jsem oprávnění všem a poslala ti žádost o přátelství.
Rybičková pomazánka a majolkou? No to by pak asi problém s nedostatkem tuků a příjmem nebyl :-D. Já ji dělám tak, že prostě utřu rybičky na pastu, dřív jsem to dělávala s trochou másla. Připadá mi, že do oběda to máš ještě v pohodě, jen to chce přidat odpolední sváču a večeři. Pokud jsi mladá, tak bys mohla hubnout pořád i při tak nízkém příjmu a tělo stávkovat nezačne, ale časem bys začala trpět podvýživou. Poznáš to na vlasech, zubech, změnách nálady. A při lehkém zvýšení by mohla jít váha dost rychle nahoru (i když, metabolismus je záhada, sama jsem v minulosti dvakrát zhubla neplánovaným nicméně drakstickým omezením příjmu na několik týdnů a jojo efekt nenastal)

3500 kJ??????? :-O To je šíleně málo. Stačí všude přidat množství a je to.

nemám oprávnění na profil :( no pokud budu stačit sardinky, tak ty si dám ráda ;) ale jako pomazánku s majolkou, a to asi není to co máš na mysli?

možná bych ještě přehodila tu dušenou mrkev s rybičkovou pomazánkou - tu bych dala na véču... :-D

koukni se ke mně do fotogalerie (snad je přístupná). Jen tak z legrace jsem tam naházela jídelníček od oka na cca 5000 kJ (je to trochu víc). Chleba 70 g, 40 g krůtí šunka, sváča polotučný jogurt bílý, oběd kuře 150 g, rýže 150 g, rajčatový salát, odpo jabko, konzerva tuňáka s knackabrodem (schválně je tam tuňák v oleji kvůli tukům, dá se utřít jako pomazánka, jiné rybičky poslouží stejně), na večer dušenou mrkev na másle (já ji miluju, tak jsem ji tam prskla). celkem 5500 kJ, skladba taky docela jde.

dnes snídaně - kukuřičné lupínky 30g a 150ml mléka polotučného, sváča banán 95g a oběd zapečené brambory se zeleninou a kuřecím masem 150g k tomu zeleninová obloha, odpolko ke sváče jablko a večeře celozrný rohlík se šunkou

tak ráno bud chleba se šunkou, sváča jogurt, oběd rýže kuře, odpo sváča zeleninový salát, a večeře nej něco lehkého.
S váhou, chleba 75g salám do 50 g, sváča jogurt - holandia bud celý nebo půlka, jak kdy, bud bílý nebo ochucený, rýže 150g kuře 100g, zeleninový salát z toho co mám doma, ale rajče, okurky, kedlubna,paprika, ledový salát, 200-300 g jak kdy, a véča jak říkám něco málo i třeba jen chlebík se sýrem a salámem, vím není to těch 30 % ale večer do sebe víc nenaláduju

3500 kJ je vážně strašně málo...a co jíš, smím-li se ptát...:)

žiš 3500?:-O..bych umřela hlady!!

A jíš vůbec 5x denně, když máš příjem jen 3500kJ?

a nemohla bys sem dát příklad denního záznamu? na konkrétních věcech bychom to možná líp posoudily.

No vida to mě ani nenapadlo, plánovat si den dopředu ;) Ale díky za radu. Jím vše na co jsem byla zvyklá dosud, dokonce jsem se dohnala na svačiny na které jsem nebyla vůbec zvyklá. Je pravda, vyřadila jsem sladké - sušenky a čokolády tím jsem se ládovala moc ráda :-|D ale je tomu konec, řekla jsem si dost a zvládla jsem to. Dokonce jsem dnes šla okolo Pizzy nádherně volala ale odolala jsem a pak jsem si chtěla dátr zmrzlinu a tím že měli jen jahodovou nedala jsem si... No asi si říkám, to bylo že si ji dát nemám, že nemám podlehnout. Je pravda vše vážím, chleba, maso, zeleninu, přílohy,vše jím, ale nepřijde mi že o nic moc mín než jsem byla zvyklá. Jen jsem vynechala sladké nápoje, a sladkosti...

Sníš toho šíleně málo - to není vůbec dobře. Jestli máš problém toho do sebe dostav víc objemově, tak si dávej potraviny s vyšší denzitou - tučnější mléčné výrobky apod. Přečti si starší blogy - najdeš tam spoustu inforamcí :-)

jak tu psaly už holky, ono to přijde časem a jídelníček vychytáš na zelené :) chce to opravdu si to naplánovat den předem, podle toho uvidíš, kde ti co chybí a co můžeš kde dohnat :) koukni se třeba i na ty lekce co tu jsou, taky ti dost pomůžou :)

Ahoj, vítej! Určitě si jídlo plánuj dopředu, neboj, to vychytáš časem! :)

Nazdárek a vítej!! I já jsem začínala s 5000 kj a než se mi semaforky zazelenaly trvalo to asi měsíc.Dobré je plánovat dopředu :-) A jíst tak aby se ti zelenalo,nejlepší je plánovat :-))

Ahoj. Vítej.:-) Dobrý je si jídelníček plánovat dopředu, aby se semaforky zelenaly. A hlavně jíst, neboj ono to funguje, s tím jídlem líp než bez něj. Fakt. :-)

tak to je tím, že prostě musíš jíst! chleba. vejce. maso. luštěniny. přílohy, ovoce. ne jen zelenisko zapíjené vodou.