Datum registrace: 27. 03. 2012
dulda
Sebekoučink
Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 28.00 km |
Kolo: | 140.00 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 137205.18 km |
Kolo: | 66668.00 km |
Cvičení: | 5714 h 35 min |
dulda
Jak psát blog?Bazální metabolismus aneb jsem z toho trochu jelen
05. 04. 2014
Tak nevím, možná nad tím až moc špekuluju, ale pořád mi vrtá hlavou bazální metabolismus. V lázních byla možnost nechat si stanovit na takové nějaké té chytré váze kromě jiných hodnot i klidový metabolismus, který mi vyšel na 6314 kJ a podobné číslo (5966) mi vypadlo i z nějakého on-line výpočtu na internetu. Z různých článků i z různých diskuzí tady jsem pochopila, že denní příjem by neměl být nižší než tyto hodnoty, sebekouč mi ale stanovil příjem na 5300 a obezitolog, ke kterému mě poslal můj endokrinolog (mimochodem objednací lhůty byly tak dlouhé, že než jsem se k němu dostala na první návštěvu, zhubla jsem se Stobem 5 kg :-)) dokonce doporučil ještě o 300 kJ méně - 5 030 kJ. V lázních pak byla redukční dieta, kterou jsem se tam stravovala, nastavená na 5500 kJ. Není tedy někde nějaká chyba? Já sama se zatím držím (tedy pokud se udržím, že :-)) hodnot ze sebekouče jako zlaté střední cesty mezi lázeňskou dietou a obezitologem (při jeho jídelníčku jsem fakt měla děsný hlad), ale nemůžu se zbavit myšlenky, jestli to nakonec vzhledem k těm výsledkům z výpočtu bazálu není málo? Prosím, dokážete mi to někdo vysvětlit a poradit? Díky moc předem za každou odpověď.
Hodnocení (5 hlasů):
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
05. 04. 2014 15:17
Mamaci
Poslechnu si Cajthamlovou, ale musím obhajovat ten příjem 5000 kJ, vyšlo mi to při zadání do sebekouče (trochu jsem se lekla), ale jím naprosto normálně, hlad vůbec žádný a hlavně chutě na sladký žádný!!! Já prostě blahořečím tomu, kdo vyzkoumal ten správný poměr B-T-S, protože to skvěle funguje. Ale nemám vůbec nic proti nikomu, důležité je, že si každý najde to své tempo, které mu vyhovuje. Také bych už dnes nikdy nešla do nějakého hladovění nebo jednostranné diety jako za mlada, vypěstovala jsem si ukázkový jo-jo efekt, takže již nikdy více :-)))
05. 04. 2014 15:13
BM taky neresim. To uz by bylo matyky na me moc:-)) Jedu podle sebekoucinku, i kdyz teprve druhy tyden a citim se fajn. Veseliku na tom kockoborcovskym neco bude, pac kdyz to vezmu podle sebe, mela jsem 59 kg, coby "kocka" dvacetileta:-))). Pak jsem tech 100kg po detech dala zpet na 65 pred onema 16 lety a to uz mi lidi rikali, ze vypadam jak nemocna. Takzke pokud se ted dostanu na 75, budu stastne a doufam, ze i krasne:-)))
05. 04. 2014 13:28
Jsem v druhém 3měs. cyklu (v prvním jsem dala dolu asi 13 kg) - vážím 82 na 168 cm a sebek. mi vypočítal 5600 kj na den. Ale v první cyklu jsem měla 6200, hubla jsem stále stejným tempem.Nastavila jsem si 6200 i do druhého cyklu a jde to hubnu také. Bazál mi nikdo neměřil. Je to hlavně o pravidelnosti, semaforky jsou super. Co ti doporučili těch 5030 Kj, to je hodně málo.
05. 04. 2014 13:25
ahojky Všem
Jestli máte asi 60 minut čas mrkněte se na you tube na video:
Konference 2013 - host Kateřina Cajthamlová
Náhodně jsem na to narazila asi před týdnem je to pěkné video, doporučuji.
Hovoři tam i o těch nesmyslných 5000 kJ
Velice jsem se i u toho nasmála, až narazíte na část s vílama, budete se také smát.
Doporučuji zmoudříme víc.:-) :-) :-)
Jestli máte asi 60 minut čas mrkněte se na you tube na video:
Konference 2013 - host Kateřina Cajthamlová
Náhodně jsem na to narazila asi před týdnem je to pěkné video, doporučuji.
Hovoři tam i o těch nesmyslných 5000 kJ
Velice jsem se i u toho nasmála, až narazíte na část s vílama, budete se také smát.
Doporučuji zmoudříme víc.:-) :-) :-)
05. 04. 2014 12:55
Souhlasím si Jitulkou...já to tehdy taky hrozně moc řešila. Na klinice při hubnoucím kurzu (ne STOBu :-)) mi stanovili bazál kolem 9000 kJ, což je hodně vysoké. Tak prý se kaloricky můžu pohybovat kolem této hodnoty a když se budu pohybovat, budu pěkně hubnout. No ne-e :-) Za dva a půl měsíce jsem tehdy nezhubla ani kilo. Od té doby nějaké bazály opravdu neřeším. Je to totiž strašně individuální...záleží na momentální hladině stresu, na složení stravy, na typu pohybu, jestli na něj jsi nebo nejsi zvyklá, záleží i na tom, kdy člověk jí, v jakých intervalech....tedy alespoň u mě. Fakt je ten, že když jsem jídávala 9500 kJ, což mělo odpovídat BM, byla jsem docela přecpaná, pokud jsem se stravovala zdravě (tj. zelenina, obiloviny, bílkoviny, prostě plný žaludek). Zatímco teď při cca 6500-7000 kJ, což mi vypočítal Sebekouč, je to fajn, myslím, že současně je to tak akorát. Nemám hlad, ani nejsem nacpaná. A hubnout jde. Takže selský rozum a zkušenosti s vlastním tělem jsou k nezaplacení :-)
05. 04. 2014 12:42
Další praktické, lidskopraktickoživotněuchopitelné kritérium je, že máme jako tu reálně dosažitelnou váhu vzít svou nejštíhlejší v mládí, po adolescenci většinou to bývávalo, prostě "kočky a "borci" - ( dnes už je to s těmi dětmi někdy bohužel vývojem epidemie obezity trochu NĚKDY horší ), A přidat za každý rok života do svého současného věku asi půl kila.
A člověče, ono to docela vychází. - Je to Trochu teda "měkčí" norma, ale , jak je psáno, spíš reálně dosažitelná.
To jenom k tomu, kolik by se Ti líbilo.
A člověče, ono to docela vychází. - Je to Trochu teda "měkčí" norma, ale , jak je psáno, spíš reálně dosažitelná.
To jenom k tomu, kolik by se Ti líbilo.
05. 04. 2014 12:25
Už jsem to mezitím taky našel, takže BMI nějakých 30.86, to jseš dokonce JEN NA hranici nadváhy a nejmírnější obezity. Takže bych to zmírnil, a nějakých u Tebe teda nějakých plus mínus 300 až 800 nic nezkazí.
To je dobře, že o sobě ty údaje víme, jinak je to pak spíš jen žvanírna.
To je dobře, že o sobě ty údaje víme, jinak je to pak spíš jen žvanírna.
05. 04. 2014 12:12
To veselínek: V současné době rovných 80 kg (bylo už dokonce 78,5, ale domácí povalování při poslední viroze udělal své :-( ) při160 cm, tedy podle tabulek obezita mírná. A těch tvejch 10 kilo bez Stobu - to bych teda brala, stačily by (nám postarším - tím tedy myslím se svými 62 lety sebe - prý menší nadváha svědčí). Jsi dobrej!
05. 04. 2014 12:05
Z toho jsou jelen i doktoři.
Zkus prej nato jít empiricky. Já jsem taky čekal na první návštěvu a taky zhubnul předem, oni mi to vlastně, teď si i vzpomínám, i nařídili. " Zhubněte - ( zkuste zhubnout ) - do první návštěvy co nejvíce." Tenkrát jsem, ještě samostatně, bez STOBu, a to 10 kilo. Z vysoké obezity to jde lehčeji.
Právě proto, že se to nedá prej tak exaktně spočítat- každej se v dotazníku " Domnívá" -a to se teda plete !
- Takže já osobně to mám pro sebe vyřešeno, a plus mínus 400 až 1200 kJ
myslím, že nic nezkazí u nás obézních.
Tím nemyslím Tebe, teď si nevybavím - ale podívám se - konkrétně na Tvoji hmotnost.
Zkus prej nato jít empiricky. Já jsem taky čekal na první návštěvu a taky zhubnul předem, oni mi to vlastně, teď si i vzpomínám, i nařídili. " Zhubněte - ( zkuste zhubnout ) - do první návštěvy co nejvíce." Tenkrát jsem, ještě samostatně, bez STOBu, a to 10 kilo. Z vysoké obezity to jde lehčeji.
Právě proto, že se to nedá prej tak exaktně spočítat- každej se v dotazníku " Domnívá" -a to se teda plete !
- Takže já osobně to mám pro sebe vyřešeno, a plus mínus 400 až 1200 kJ
myslím, že nic nezkazí u nás obézních.
Tím nemyslím Tebe, teď si nevybavím - ale podívám se - konkrétně na Tvoji hmotnost.
05. 04. 2014 11:15
Děkuju, ještě na 70 kg bych to chtěla, měřím jen 164 cm, tak ten špek je furt vidět:-)) a taky jsem začala mít o dost více pohybu, takže ještě k tomu bazálu...asi bych měla upravit příjem, no uvidíme :-)). A nedám tomu tělu žádnou pauzu:-)), potvora by zase zlenivělo a zas by nabíralo, jedu dál:-))
05. 04. 2014 11:06
Ještě to renca13: 12 kilo, to je paráda. Gratuluju moc. a z té pomalosti v poslední době si nic nedělej,nevím, kolik chceš ještě shodit, já bych s tvým výsledkem byla spokojená, ale třeba si tělo žádá pauzu?
05. 04. 2014 11:04
Jitulka: No, já jsem dost mrňavá (160 cm), tak asi pro tak na výšku malou postavu by těch 6000 plus něco bylo orpavdu moc - asi, nevím :-) Ale i těch 5300 mám stanovených při malé fyzické aktivitě, kterou teď konečně po všech těch překonaných virózách hci zase zvyšovat, tak pak asi přepočítám i ten příjem. V lázních jsem při těch 5500 plus nějaké laskonky o kilo zhubla, asi rpoto, že byla fakt spousta pohybu. Takže - radši už pryč od teorie a počítače honem ven, než se zkazí počasí .-) KRÁSNÝ VÍKEND VŠEM!
05. 04. 2014 10:50
Myslím, že jsi udělala dobrý závěr. Zkus těch 5300 a uvidíš co to bude dělat. Pro mě by to bylo málo, měla bych hlad. Jím 6000 až 6300. Funguje mi to. Pomalu, ale jistě.
05. 04. 2014 10:43
No já se koučinku taky držím, jako klíště, protože jsem už zhubla skoro 12 kg, ale poslední dobou to jde šíleně pomalu:-)
05. 04. 2014 10:41
JÁ A OBEZITOLOG: tak mě najednou napadlo, že u toho výpočtu u obezitologa jsem udělala základní chybu já. Musela jsem totiž před návštěvou odevzdat jídelníček za 14 dní, který vyhodnotil a nějak z něj vycházel - jenže jsem mu zapomněla říct, že je to vlastně jídelníček už sestavovaný podle sebekouče (plus sem tam něajký ten úlet), podle kterého jsem v té době už hubla. Taky mi ho pochválil (až na ty sušenkové úlety a moc ovoce), ale abych hubla, tak příjem ještě snížil. ZÁVĚR? Vítězí u mě sebekouč s 5 300 kJ. To Mamaci: od pondělka začínám konečně zkoušet tvůj jídelníček navýšený o těch 300 kJ, to je v podstatě jedna malá druhá večeře. po týdnu ti pak napíšu, jak to fungovalo. Ještě jednou za něj díky :-)
05. 04. 2014 10:29
Díky všem za odpovědi . Renca 13: taky mám právě strach přidat, abych netlousta, ale zároveň se trochu bojím, jestli to enní opravdu moc málo, abych sit en metabolismus zase ještě víc nezpomalila. Asi se prostě budu držet jitulky: moc nekoumat a nechat to, jak to fungovalo, to znamená podle doporučení seboukoučinku a při větším výdeji o něco navýšit, tedy na těch 5500, které jsem měla při spoustě pohybu v lázních a nijak jsem nehladověla, jen občas přidala ještě čistě z choutek laskonku nebo rakvičku - to prostě k lázním patří :-). Při kontrole u obezitologa mu ale řeknu, že těch 5000 prostě nedávám, držela jsem je asi 4 dni opravdu poctivě a po 3/4 hodině rotopedu, kterou mi doporučil 3x týdně jako pohyb, jsem z něj málem upadla :-)
05. 04. 2014 10:24
Pokud vím tak BMR je hodnota, kdy si udržuješ svou váhu s ohledem na aktivity. Pokud chceš zhubnout, tak logicky příjem musí být nižší. To co popisuješ mi přijde zcela v pohodě. Já mám nastavený hubnoucí příjem 5000 kJ a spíš si neumím představit, že bych to časem měla zvýšit na 7000 kJ (pokud bych držela nynější váhu). Ale ještě nedávno jsem si neuměla představit, že bych byla schopná zhubnout víc než pár kilo, takže až se tam dopracuju, tak se uvidí :-)))
05. 04. 2014 10:11
Taky jsem z toho ne trochu, ale více jelen:-)...Mě vychází s mou pohybovou aktivitou kolem 7000Kj (klidový cca 6 70KJ), ale Stob mi vypočítal 5600 Kj. Podle toho, co jsem vyhledala na netu je to málo, ale mám strach přidat, že zas přiberu :-((
05. 04. 2014 10:03
Pod bazální metabolismus by se nemělo jíst nikdy, pokud máš přiliš nízký bazální metabolismus, tak nemůžeš hubnout snížením příjmu, ale zvýšením pohybu. Bazalní metabolismus jen ukazuje klidový výdej, záleží co celý den děláš a výdej může být klidně i o 3-4 tisíce kJ vyšší, v takovém případě budeš hubnout pokud budeš jíst denně BM+1500-2000 kj navíc.
05. 04. 2014 09:53
Poradit nedokážu a ráda si přečtu vysvětlení od jiných. Doporučených 5030 kJ od obezitologa mi připadá moc málo, no je to lékař, to se moc aktivity nedá dělat - není síla.
Mně STOB nastavil příjem 5400 kJ, ale pokud mám velkou fyz. zátěž několik dní za sebou, musím si příjem dočasně navýšit, byla bych unavená nebo "nerudná" :-)))
Mně STOB nastavil příjem 5400 kJ, ale pokud mám velkou fyz. zátěž několik dní za sebou, musím si příjem dočasně navýšit, byla bych unavená nebo "nerudná" :-)))
05. 04. 2014 09:40
Ahojky, já bych to až tolik nezkoumala. Už máš vyzkoušené, jak ti tělo funguje při různém přijmu. Podle mě je optimální mít to nastavené tak, aby jsi zhubla 2 až 3 kila za měsíc. Pokud máš trpělivost tak klidně mín 1 až 2 kila měsíčně. Takto to mám já, schválně pomalu, aby předešla joju.
dulda
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?