3. Pravidelné menu

Většina lidí řeší svou nespokojenost s tělesnými proporcemi tím, že přestane jíst. Zase špatně! „Jíte-li totiž málo, tělo si všechno uloží do zásob,“ říká Lada Nosková z Diet Plan. „Pokud si každou chvíli něco uďobnete, není organismus ve stresu, kdy že dostane další příděl, a všechno pěkně zpracuje,“ doplňuje dál. Netvoří se vám tak žádné zásoby, ale naopak.  Nezapomeňte na vlákninu.

4. Doplnit stravu

Někdo nad nimi láme hůl, jiní na ně nedají dopustit: spalovače tuku. Vybrat si můžete od l-carnitinu až po termogenní (zahřívací) pilulky. Každopádně vám nesmí uniknout i další podstatná věc: bez fyzické aktivity jsou vám tak trochu k ničemu. Fungují v momentě, kdy se tělo rozpohybuje a svaly začnou pracovat. Jak velké výsledky mají, závisí pochopitelně na mnoha faktorech, od kvality výrobku až po vaši poctivou snahu.

5. Běhání na lačno

„Myslela jsem si, že vstát ráno a jít hned běhat, nemůžu nikdy zvládnout,“ popisuje čtenářka Hanka.  „Byla jsem vždycky spáč. Jenže člověk si skutečně zvykne, když chce,“ vyjadřuje se s tím, že nakonec jí běhání popostrčilo ručičku na váze. „Ranní dvacetiminutovka, po níž jsem si připadala pěkně rozpohybovaná do celého dne, mi připadala časem už samozřejmá.“ Takže, jak na to? Vstát, trochu pomerančového stoprocentního džusu do žaludku, a vzhůru párkrát oběhnout okolí.

6. Jezte více bílkovin

Není potřeba do sebe soukat kuřecí a vaječné bílky, jak to možná znáte od kulturistů. Ale bílkoviny by měly tvořit 30 až 40 procent vašeho jídelníčku. Zvlášť vegetariáni, kteří chtějí zhubnout, bílkoviny (maso, ryby a jiné) opomíjejí. Proto zkuste další varianty: tofu, tempeh, čočku, fazole, cottage sýr a podobně.

7. Vytvořte si svaly

„Funkcí svalů, a především jejich prací se tuky spalují,“ popisuje trenér Radek Mirovský. Pakliže si cvičením zpevníte tělo (stačí jen trochu), pomohou vám se zásobami tuku

8. Choďte dříve spát

Usínáte-li po půlnoci, nemá vaše tělo nic z fáze nejkvalitnějšího spánku, které probíhá před dvanáctou hodinou. Nebudete-li dobře odpočinutí, nebude mít vaše snažení žádný efekt. Tělo se při nadměrné únavě brání opakem, tedy tloustnutím.

9. Použív mělo by se do vašeho jídla dostat více pepře, chilli papriček, ale třeba také zázvoru či skořice. Zahřejí a probudí tělo v lepším výkonům!

10. Pijte nejen vodu, ale i kávu a čaj

Jak známo káva i čaj s teinem (zelený, černý, bílý) pomáhají stimulovat centrální nervovou soustavu. Někdo jejich účinků využívá i před sportovní aktivitou, neboť umí povzbudit a zároveň vylepšit spalování až o pět až osm procent.