TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 13. 01. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

helpac

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 13336
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136831.30 km
Kolo: 66657.70 km
Cvičení: 5696 h 21 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Tepová frekvence při chůzi a sportu..?

13. 03. 2013

Pořád mi to vrtá v hlavě....Jak si tedy vlastně správně vypočítat,kolik mám mít tepovku,abych co nejúčiněji hubla tuky?

Existuje spousta vzorečků pro výpočet.Nejvíce mi asivyhovuje ten,kde se počítá s klidovou TF.Ale i tady se čísla dostliší.Např.na STOBu mi vyšlo že nejlépe pro redukci u mne to je 123-133 tepů zaminutu,na jiných stránkách zase 134-146 tepů za minutu.No a nedávno jsem četlačlánek od belle.poupee,která měla to štěstí a hubla pod vedením pana HavlíčkaJ.Překvapilomě,jak nízkou TF měla při chůzi mít.Říkala jsem si,ok tak je asitrénovaná,atd..

Jenže… přišla lekce č.4 a s ní další otázky.Pokud sivypočítám TF podle vzorečku,který je v lekci uveden mám mít při aerobiku ajiné podobné sportovní aktivitě (do které počítám i rychlou chůzi) TF101,4-126,75 :-O.Jenže mě to přijde děsně málo…Naopak u běhu mi to hodilonějakých 108-135..což teda určitě nemám,při běhu mi to lítá vysoko a hlavně ani běžet nevydržím...130-135 mám,když chodím na pásu rychlostí 4,8-5 km zahodinu.

A teď prosím o radu….Mám začít chodit pomaleji a jíts TF níž?Chci efektivně pálit hlavně tuky a jsem z toho všeho totálnězmatená!!

Takže lidičky,co myslíte?Moc se těším na vaše rady a názory.KUJUJ

Hodnocení (6 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

19. 03. 2013 23:44
Taky mám tep při chůzi rychlost cca 2 km/hod 139 a na tuto hodnotu mi vyletí cca po 2 minutách chůze. Tak brzdím a snažím se udržet tempo takové, že se zadýchám, ale nepopadám dech. Taky jsem přišla na to, že když se začnu moc potit, už je to moc.
18. 03. 2013 13:39
pro mě bylo vždy aerobní tepovku těžké udržet,je lehčí to mít výš.Ale zkus tu metodu mluvení
18. 03. 2013 11:59
já bych měla mít 120,ale při hodině jízdy na orbitreku 15 km za hod mám mezi 90-100,jestli je to tím,že mám docela dobrou kondičku ?
18. 03. 2013 11:54
ahoj, jak píše MaSka, u každého to je jiné a to i v průběhu času, zlepšení, zhoršení kondice. Takže výpočty jsou hrubě orientační
Pokud to chceš přesně tak laboratorně změřit ....
NEBO moje nejběžnější pomůcka na chůzi i kolo, je že se zadýchám a tím i zvýším TF, tak, že sice ještě mohu mluvit, ale již né zpívat. Pokud sportuješ s hudbou, není problém
Je to takové nejednoduší ale také nepřesné pravidlo, které nemusí být pro každého, třeba astmatik a hudebně hluchý to nedá :-) Hodně štěstí přeji
18. 03. 2013 10:58
-hodnoty tepová frekvence jsou velmi individuální, jsou dané geneticky a dále individuálně úrovní trénovanosti.

Maximální tepová frekvence je jiná u různých druhů sportu, př. 10-15% rozdíl mezi během a plaváním. Zlepšení trénovanosti je založeno na posuzování rozdílů, mezi jednotlivými měřeními u JEDNÉ osoby v čase. Neposuzujte si hodnoty mezi sebou, je to nevypovídající. Tj. že jedná má takovou a druhá makovou hodnotu MTF neznamená, že je jedna trénovanější.
Na určení optimální tepové frekvence máte 3 možnosti:
1. dle vzorců (kterých může být více). Ve vzorci většinou figuruje hlavně věk. Je to velmi přibližné a mohou tam významné rozptyly mezi reálnou hodnotou a teoreticku.
2. změřením např. v laboratoři. Musíte, ale měřit při tom druhu sportu, kterým chcete nejvíce hubnout tj. na cyklo trenažeru, plaveckém trenažeru, chodícím pásu atd.
3.vypočítáním 70-75% maximální tepové frekvence, kterou zjistíte provedením testu v exteriéru, Návod na měření maximální tepové frekvence u nejčastějších aerobních sportů je ve 4. lekci 7S. Tento způsob může být u netrénovaných de facto nejspolehlivější.

Je pravda, že většinou se optimální tepová frekvence určená k aerobnímu pohybu zdá lidem spíše velmi nízká, podvědomě je zakó´dované, že aby se hublo, musíme se zplavit.
Marie Skalská
14. 03. 2013 22:03
Budu ti držet palce, určitě to vychytáš :-)
14. 03. 2013 12:51
holky děkuji za postřehy.Pokusím se to nějak vychytat,protože na měření se bohužel nedostanu :-(
13. 03. 2013 22:47
Já byla na přeměření tepovky několikrát. Než jsem začala pravidelně chodit měla jsem tepovku hodně vysoko- 143 - 153. Cca po 4-5 měsících pravidelného cvičení, kdy jsem se snažila téměř každý den chodit či cvičit v tepovce, tak jsem začala zjišťovat, že se v tepovce vůbec neudržím, že mi to dělá obrovské potíže. Po novém měření jsem zjistila proč. Účinná tepovka se mi snížila na 125 - 135. Komentář od Masky bylo, že jsem hold už trénovanější :o) Takže spíše záleží jak se v té tepovce cítíš. U mne například platí, že u tepovky dost výrazně zhluboka dýchám, ale nejsem na padnutí. Vydržím v ni klidně i 20-30 minut. U 40-50 minuty už často nemůžu :o)
13. 03. 2013 20:48
Určtitě je dobře ta menší, protože se více spalujít tuky při pomalejším,ale zato delším cvičení ( chůzi ).
13. 03. 2013 20:32
Také v tom trochu tápu, a asi to zkusím podle rady Maxxx a uvidím :-)))
13. 03. 2013 19:23
Tak s tímhle ti taky bohužel nedokážu poradit...sama v tom mám zmatek, ukazuje mi to pokaždé jiná čísla...zkus podle Maxxx :)
13. 03. 2013 18:26
Já jsem na testu byla. Správná tepovka by podle měření měla být 141-145. Když vezmu maximum dle výpočtu 220-věk - tak jsem na úrovni těsně pod 80% maxima.

A opravdu - je to hodně pomalé :-) Zvládám i větší zátěž, udýchám ji. Ale teď se prostě krotím.
Třeba Ti má zkušenost pomůže.
13. 03. 2013 16:40
Heli, když v tom takhle tápeš, tak by asi bylo nejlepší, kdyby sis nechala udělat zátěžový test na zjištění optimálního rozmezí tep.frekvence - tobě na míru :-) V Praze to dělají na FTVS
13. 03. 2013 16:17
Helenko, v tomhle mám taky docela zmatek... já užívám betablokátory a to už je úplně ve hvězdách jakou bych měla mit tepovku... ale když jdu, tak tak abych mohla mluvit...
13. 03. 2013 16:04
Já v tom taky děsně tápu, tak jsem to přestala řešit.
Plavu jak nejrychleji to jde a při chůzi s holema zkoušíme s dcerou test mluvení

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři