Datum registrace: 13. 01. 2011
helpac
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136532.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5678 h 47 min |
Stob skupiny
Jak se připojit ke skupině
helpac
Jak psát blog?Tepová frekvence při chůzi a sportu..?
13. 03. 2013
Pořád mi to vrtá v hlavě....Jak si tedy vlastně správně vypočítat,kolik mám mít tepovku,abych co nejúčiněji hubla tuky?
Existuje spousta vzorečků pro výpočet.Nejvíce mi asivyhovuje ten,kde se počítá s klidovou TF.Ale i tady se čísla dostliší.Např.na STOBu mi vyšlo že nejlépe pro redukci u mne to je 123-133 tepů zaminutu,na jiných stránkách zase 134-146 tepů za minutu.No a nedávno jsem četlačlánek od belle.poupee,která měla to štěstí a hubla pod vedením pana HavlíčkaJ.Překvapilomě,jak nízkou TF měla při chůzi mít.Říkala jsem si,ok tak je asitrénovaná,atd..
Jenže… přišla lekce č.4 a s ní další otázky.Pokud sivypočítám TF podle vzorečku,který je v lekci uveden mám mít při aerobiku ajiné podobné sportovní aktivitě (do které počítám i rychlou chůzi) TF101,4-126,75 :-O.Jenže mě to přijde děsně málo…Naopak u běhu mi to hodilonějakých 108-135..což teda určitě nemám,při běhu mi to lítá vysoko a hlavně ani běžet nevydržím...130-135 mám,když chodím na pásu rychlostí 4,8-5 km zahodinu.
A teď prosím o radu….Mám začít chodit pomaleji a jíts TF níž?Chci efektivně pálit hlavně tuky a jsem z toho všeho totálnězmatená!!
Takže lidičky,co myslíte?Moc se těším na vaše rady a názory.KUJUJ
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Pokud to chceš přesně tak laboratorně změřit ....
NEBO moje nejběžnější pomůcka na chůzi i kolo, je že se zadýchám a tím i zvýším TF, tak, že sice ještě mohu mluvit, ale již né zpívat. Pokud sportuješ s hudbou, není problém
Je to takové nejednoduší ale také nepřesné pravidlo, které nemusí být pro každého, třeba astmatik a hudebně hluchý to nedá :-) Hodně štěstí přeji
Maximální tepová frekvence je jiná u různých druhů sportu, př. 10-15% rozdíl mezi během a plaváním. Zlepšení trénovanosti je založeno na posuzování rozdílů, mezi jednotlivými měřeními u JEDNÉ osoby v čase. Neposuzujte si hodnoty mezi sebou, je to nevypovídající. Tj. že jedná má takovou a druhá makovou hodnotu MTF neznamená, že je jedna trénovanější.
Na určení optimální tepové frekvence máte 3 možnosti:
1. dle vzorců (kterých může být více). Ve vzorci většinou figuruje hlavně věk. Je to velmi přibližné a mohou tam významné rozptyly mezi reálnou hodnotou a teoreticku.
2. změřením např. v laboratoři. Musíte, ale měřit při tom druhu sportu, kterým chcete nejvíce hubnout tj. na cyklo trenažeru, plaveckém trenažeru, chodícím pásu atd.
3.vypočítáním 70-75% maximální tepové frekvence, kterou zjistíte provedením testu v exteriéru, Návod na měření maximální tepové frekvence u nejčastějších aerobních sportů je ve 4. lekci 7S. Tento způsob může být u netrénovaných de facto nejspolehlivější.
Je pravda, že většinou se optimální tepová frekvence určená k aerobnímu pohybu zdá lidem spíše velmi nízká, podvědomě je zakó´dované, že aby se hublo, musíme se zplavit.
Marie Skalská
A opravdu - je to hodně pomalé :-) Zvládám i větší zátěž, udýchám ji. Ale teď se prostě krotím.
Třeba Ti má zkušenost pomůže.
Plavu jak nejrychleji to jde a při chůzi s holema zkoušíme s dcerou test mluvení
helpac
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?