TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 21. 10. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

hocus

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 204
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136532.25 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5678 h 47 min

Přátelé

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Složení denního jídelníčku

08. 11. 2011

Krásný den,

mám dotaz, který se týká složení jídelníčku. Po pravidelném zapisování snězeného jídla zjišťuji, že mám veliký problém v dosažení správného množství tuků a někdy i bílkovin. Sacharidy mi mnohdy problém vůbec nedělají ba naopak. Přitom se domnívám, že jím poměrně dobře, mám na "pomoc" i jídelníček navržený Havlíčkem, kdy někdy dávám menší množství příloh, protože mi toho přijde až moc. Trochu to nechápu, zdá se mi, že to mám vyvážené, tak nevím...Ráno mám převážně sacharid, k obědu maso a přílohu nebo shmakyho, vždy přidávám zeleninu, odpoledne jogurty a nějakou přílohu a k večeři ryby a zeleninu nebo koktejly..Zase se nechci k večeru cpát jen tuky, abych měla "zelenou". Poraďte..

Hodnocení (4 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

09. 11. 2011 10:03
Promýšlej jídelníček dopředu - jak už to bylo psáno - kombinuj, maž, upravuj - zabere to trochu času ale vyplatí se to. Pokud mám k obědu kuřecí maso nebo šmakouna, klidně si dám na salát olivový olej nebo jogurtovou zálivku, k snídani na chleby tučnější sýr nebo trochu ořechů... ale když má být hovězí nebo losos, tak už zbytek dne tuky omezuji.
Hromada bílkovin je v kuřecím mase, šunce, tvrdých sýrech, tvarohu, syrečkách, proteinovkách..., tuky v oříšcích olivách a oliv. oleji, trochu tučnějších sýrech, ale i hovězí, losos.... chce to udělat si čas a zkusit si vyladit pár jídelníčků dozelena, ale tak, aby Ti chutnalo a necítila ses ničím omezená. Držím palce!!!
09. 11. 2011 08:49
Já mám taky většinou problém s tuky a nebo s bílkovinami,ale přidávám si prostě ke sváče slunečnicová semínka nebo mandle.Jinak jím taky polotučný tvaroh,Hollandii-na tu nedám dopustit a do salátu dávám olivový olej.Člověk to mus holt vymyslet:-)
09. 11. 2011 08:22
Já mám zas problém se sacharidama. Už nevím, kde je brát. A tuky jdou stále do +. :-(
09. 11. 2011 08:20
Já tuky doplňoval lattéčkem a tyčinkama Maxi Nuta, jsou oříškový a spousta druhů s různými hodnotami, tak se dá vybrat ta co se nejvíc hodí. :-)
09. 11. 2011 06:51
No, tohle tak nějak všechno dělám :) sýry kupuji převážně 30% pod bych ani nešla, protože mi chuťově nevyhovují :) s těmi jogurty mě to vůbec nenapadlo, Havlíček propaguje jedině nízkotučný, ale ta chuť je stejně nic moc :) takže vyzkouším Holandii. Včera jsem si k večeři šoupla kešu, což miluju a shmakyho s rajčaty, tak uvidím, jak na tom budu :) jídelníček mám většinou naplánovaný tři dny dopředu, holt musím nad tím víc přemýšlet...A dnes mám čočku, to je náhoda :)) Ale děkuji moc za rady...:)
09. 11. 2011 05:50
Přesně, musela jsem zařadit poctivé máslo, polotučné tvarohy, sýry 30-45%, jogurty Hollandia. A když je nejhůř, tak ořechy - cca 10g vlašských mne spolehlivě zahrání :-) Bílkoviny tvarohem také zachraňuji, klidně si tvarohem namažu k snídani chleba, na to plácnu šunku nebo sýr.
08. 11. 2011 21:53
Pomazánka z tučného tvarohu navýší tuky raz dva.
08. 11. 2011 19:03
Naplánuj a vylaď si jídelníček předem.Zapisuj,smaž a tak dokola až na tomu přijdeš na kloub:-)))
08. 11. 2011 15:32
Já už třeba vím, že u mě nemá smysl kupovat nízkotučné sýry. Kupovala jsem eidam 20%, ale tuky mi taky vycházely hluboko pod limit. Takže teď kupuju klasiku 30% a normální jogurty - hollandie - jak píše mopik. A taky se nebojím cvrknout trochu oleje na zeleninu a nebo si na chleba namazat tenkou vrstvu másla ( páč perla není sestra másla - máslo nemá sestru..ani bratra:D)
08. 11. 2011 15:28
právě že o to co má jogurt méně tuku, o to má víc sacharidů !
nízkotučné jsou děs- takové normální holandii se nic nevyrovná
08. 11. 2011 15:27
a vymýšlaš si jedálniček dopredu, alebo si zapisuješ spätne? ja mávam občas problém s tukom, ale to len preto, že všetko kupujem light, tkaže som zistila že kľudne "tučnejší" jogurt može byť, poprípade olej do šalátu ako píše mopik. ale aj čočka mi zdvíha tuk i bielkoviny :-)
08. 11. 2011 15:24
ty dobré tuky jsou i v semínkách - dýňová, slunečnicová
08. 11. 2011 15:21
Já právě jím jen nízkotučné jogurty, to je dobrý nápad, přihodím k tomu kešu třeba a lepší jogurty :)
08. 11. 2011 15:14
Zkus přidat třeba k snídani nebo ke svačině oříšky, a oleje se neboj, pokud si děláš salát, tak tam určitě aspoň lžíce oleje patří.. Jinak jogurty doporučuji tak s 3% tuku (jako hollandia) ne nízkotučné.. Jinak už nevím. Asi pokud tohle všechno děláš a tuky nemáš, ale příjem dodržuješ, tak bych to nehrotila a nemuselo by vadit, že je občas nesplníš..

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři