Všechny zdravím!
Onehdá jsem našla skvělou aplikaci pro domácí workout. Je tedy pro více cviků, přidám všechny, ale teď se zaměřím na dřepy.
Aplikace slouží nejen pro úplné "gaučáky", kteří by se sebou něco chtěli dělat a potřebují pomalý a trpělivý začátek, ale taky pro ty, kteří si chtějí udržet formu.

Jak správně dělat dřepy?
Vzhledem k vašemu zdraví doporučuji dělat dřepy tak, že si stoupnete celými šlapkami na podložku (ne tak, že je děláte na špičkách!) a s nataženýma rukama jdete jakoby do sedu. Důležité je NEPROPÍNAT kolena (!!!) a správně dýchat a to:
při pohybu dolů vydechnout a při pohybu nahoru nahoru jít s nádechem.
Touto technikou vám zaručuji, že druhý den cvičení ucítíte! :)

Workout se cvičí 15 dní po čtyřech sériích, mezi kterými doporučuji dělat 30 vteřin pauzu.

---

DEN 1      4-3-3-2
DEN 2      5-4-3-3
DEN 3      volný den
DEN 4      6-5-5-3
DEN 5      7-6-5-4
DEN 6      volný den
DEN 7      volný den
DEN 8      10-8-6-5
DEN 9      13-9-6-5
DEN 10     volný den
DEN 11     15-10-8-5
DEN 12     17-10-8-6
DEN 13     volný den
DEN 14     volný den
DEN 15     20

---

Ještě doporučuji dřepy kombinovat s kliky a sedy-lehy. Jejich rozpis přidám v co nejkratší možné době :)