Ahoj všem!
Tak přidávám slibované domácí cvičeníčko, tentokrát zaměřené na kliky.
Na začátku to bude pro některé z vás opravdový boj, ale když jsem to zvládla já, tak vám to nedá tolik námahy :)
Doporučuji dělat tento level dvakrát, a to nejprve ve verzi s dámskými kliky a pak ve verzi s pánskými kliky.

Pro začátek je důležité vůbec kliky cvičit správně.

Jak správně dělat dámské kliky?
Kleknete si na podložku, kolena jsou u sebe, šlapky necháte ve vzduchu a překřížíte přes sebe, opřete se o ruce a to buďto:

• tak, že při pohybu dolů jdou lokty do stran - posilujete záda
  
• nebo tak, že při pohybu dolů jdou pod tělo (tzn., že na nich jakoby pružíte) - posilujete ruce
  

Samozřejmě nevystrkujete zadek a neskloňujete hlavu. Tělo je v jedné rovině.
S pohybem dolů jdete s výdechem, s pohybem nahoru naopak s nádechem.
Po celou dobu cvičení se snažte mít zatnuté břišní svaly, abyste posilovali také vnitřní část bříška a aby se vám tuk měnil ve svaly.

Workout se cvičí po dobu 14 dní po pěti sériích. Je potřeba mezi těmito sériemi pokaždé dodržet stanovený limit odpočinkového času. V případě tohoto levelu je odpočinek 60 vteřin.

---

DEN 1      2 - 3 - 4 - 3 - 2
DEN 2      3 - 4 - 4 - 3 - 2
DEN 3      4 - 4 - 3 - 5 - 4
DEN 4      5 - 6 - 6 - 4 - 4
DEN 5      volný den
DEN 6      7 - 6 - 6 - 5 - 3
DEN 7      volný den
DEN 8      8 - 8 - 6 - 7 - 6
DEN 9      10 - 6 - 10 - 8 - 6
DEN 10     12 - 8 - 8 - 10 - 8
DEN 11     volný den
DEN 12     14 - 10 - 14 - 8 - 8
DEN 13     volný den
DEN 14     20

---

Během prvních tří dnů budete brutálně trpět na bolesti rukou, ale s přibývající zátěží už to nepocítíte. Opět doporučuji kombinovat s dřepy a sedy-lehy pro lepší efekt.

Přeji hodně zdaru a bolesti (protože jedině ta symbolizuje dobře odvedenou práci!) :-)