Doporučila bych ti stobáckou kuchařku Hubneme s rozumem tvořivě. Je k dostání v knihkupectví nebo lze objednat na stránkách STOBu. Je krásná, vymazlená :-), praktická, jídla tam jsou jednoduchá. http://www.stob.cz/pomucky-na-hubnuti-pomucky-na-hubnuti/knihy
Na tu "Domácí krabičkovou kuchařku" jsem také koukala, ale odradilo mě, že je koncipovaná na 5000 kJ a taky tam není moc vlákniny, tak 15-20 g denně, ale doporučováno je 30 g denně. Jako inspirace je ale určitě dobrá.

já našla inspiraci v kuchařce ,,Domácí krabičková kuchařka´´ stojí 250kč a je dost dobrá.

Snídám musli s jogurtem klasik od Olmy. Hrozně mi to chutná, ale bylo mi řečeno, že zapékané musli bych při hubnutí jíst neměla, jelikož to má vysoký glykemický index. Stejně jako třeba sušenky. Jím to teda stále, ale dávám si jako zdravou alternativu ovesnou kaši s polotučným mlíkem (odstředěné mléko prý nemá tolik potřebných látek, jako polotučné). Jako slanou variantu - pro mě klasika - kuskus se zeleninou, mňam, k tomu balkán, či jiný sýr, šunku..

nebo vejce na měkko, 3/4 kaiserky namazané gervais (8g). s celou kaiserkou už to vyjde na 1100 kJ to jsou moje dvě tradiční snídaně.

pytlíček bebe dobré ráno do jogurtu a 100 g selského jogurtu od Hollandie. 1002 kcal.

Moc děkuji za nápady.Budu zkoušet,ale hlavně si to musím dopředu vymyslet a připravit.

Snídám Ovitte kaše z Lidlu (mají k 1200/sáček, já to ani nedojím, tak to mám taky tak za 1000,- Bílý jogurt s müsli, chleba/rohlík tmavý na váhu + šunka nebo sýr.

ovocný jogurt 3% 150g (teď třeba Jogobella) + odtučněný tvaroh 125g. Já snídám za 1200 kJ, tak přidávám ještě kousek ovoce. Svačím mrkev nebo kedluben a jablko nebo pomeranč

to je odpověď na celou stránku:-))musíš zkoušet při plánování jídelníčku a budeš to mít vychytaný:-))Snídám-celozrnné pečivo,nebo celozrnné suchary se zeleninou a k tomu cokoiv-šunnka,sýr do 30 % tuku,vejce,sojovou pomazánku,sýrovou Fit pomazaánku,hermelín Silueta.............................nebo kaše-rýžová.pohanková,vločková a ovocem,skořicí ,medem....nebo tvarohy,jogurty s musli,oříšky,kokosem.vymýšle,zkoušej a množství musíš vychytat pomocí sebekouče.

2 vejce varene, omeleta na sucho, platek chleba Moskva +- je to tech 1000
jogurt + musli nebo spaldove pukance nebo nejaka kase v mlece z vlocek + kousek ovoce etc.
Na svacinu napr. zelenina a sklenicka kysaneho napoje apod