Datum registrace: 27. 10. 2013
klenott
Sebekoučink
Zahájení: 20.11.2024
Ukončení: 12.02.2025
Cíl: Zhubnout
0 %
0 kg
5 kg
Již zhubnuto: 0 kg
Nezaplacený cyklus je přístupný do 25. 11. 2024
Získané body
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 136806.62 km |
| Kolo: | 66657.70 km |
| Cvičení: | 5694 h 51 min |
klenott
Jak psát blog?zvýšit příjem?
22. 05. 2015
Ahoj, v minulem blogu jsem psala, ze me trapi hlad. Mnozi z vas mi radili zvysit denzitu, jedla jsem az kilo zeleniny denne, coz asi nebylo uplne idelani. Drzim si ted denzitu kolem 500, zeleninu jsem taky zredukovala, ale hlad me trapi porad. Zacala jsem premyslet, ze si prijem opravdu zvednu, protoze jakmile mam nejakou sportovni aktivitu, nebo narocnejsi den, neda se to vydrzet. Bazalni metabolismus mi to vsude hazi cca 6200, stob mi prijem vypocital na 6400. Sportuji 2-3 krat tydne, vetsinou kolo tak 45 minut.. Tak si rikam, ze asi jim fakt malo, ale strasne se bojim, ze kdyz navysim, tak vaha pujde nahoru.. Vlastne ani nevim kolik bych mela pridat. Poradi nekdo? Diky a krasny vecer vsem:)
Hodnocení (1 hlasů):
Sdílet:
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
24. 05. 2015 12:20
klenott
Dekuji vsem za rady, zvedla jsem prijem, vcera na 6900, ale asi to nestacilo, jsem strasne unavena a dokonce se mi obcas mota hlava..Zvedla jsem prijem na 7300 a uvidim co to udela
23. 05. 2015 21:23
Ahoj, jestli ti tělo hlásí, že máš hlad, tak to znamená, že jíš málo. Vůbec se jídla neboj, je to jako palivo pro tvé tělo. Určitě nesmíš hladovět. Jak psali ostatní, zaměř se na bílkoviny a zvyšuj postupně po 400Kj. Uvidíš, že se to pěkně rozjede a naopak začneš hubnout rychleji. Držím palce a brzy se pochlub, jak se daří :-).
23. 05. 2015 15:08
ano, zvyšuj postupně. Zadala jsi pohyb podle skutečnosti? Jestli ne, můžeš to změnit ve svém sebekouči, v nastavení, je sloupeček napravo, kde je aktivita a tam je červeně "změnit". Taky jsi možná zadala "tři pokusy o hubnutí" - to platí pro chronické dietářky se zpomaleným metabolismem (viz blog "Něco málo o nastavení sebekoučinku". Jinak přidávej cca po 400-500 kJ vždycky na pár dní, minimálně 4, klidně i týden. A sleduj váhu. Až to začne narůstat, je čas přidávání zastavit minimálně na nějakou dobu. Ale nesnižovat zpátky.
23. 05. 2015 10:36
Z vlastní zkušenosti: hubla jsem 2 cykly a postupně navyšovala pohyb ... vždy, když se dostavil odpolední vlčí hlad ( ne chutě), navýšila jsem o 400-500 kJ ... hubnutí se většinou trošku zpomalilo, ale nezastavilo a hlad mne přešel. V současnosti jsem ve fázi udržování ... příjem mám nastavený na 9000 kJ ... i při tomto příjmu ještě jde váha nepatrně dolů ... za 12 týdnů cca o 1 kg ( měřím 165 cm, vážím 61 kilo). Navyšování se neboj a hlad bys při hubnutí mít neměla. Držím palce, ať se Ti daří!
23. 05. 2015 10:35
Myslím, že při tvém jistě dobře fungujícím mladém metabolismu je to dost málo...
23. 05. 2015 08:34
Z vlastní zkušenosti - navyšovala jsem z 5600, kdy jsem měla hlad a skoro nehubla, (špatně jsem se zadala) postupně až na 7200, po 200 - 400 kj týdně, hubnutí se buď zastavilo nebo váha dokonce o pár deka stoupla, což bylo na nervy. A rovnala jsem se skoro celý 1. hubnoucí cyklus. No a pak jsem začala hezky pomalu hubnout. Musím ale dodat že jsem chronická dietářka a kategorie 50+. Uber zeleninu, doporučovaný příjem stačí, přidej bílkovinu, občas vyměň kuřecí maso za hovězí. Jo a denzitu já vůbec nesleduju. Drž se! To vychytáš!
23. 05. 2015 08:12
Určitě zvyš příjem. Předpokládám, že máš vypočítaný 6400 KJ na den. Já bych to klidně zvýšila na 6800 - 7000 KJ (ani bych se nebála zvýšit víc, ale postupně) a v nastavení můžeš zvýšit příjem bílkovin na 30%. Mě váha stagnovala - přidala jsem příjem, bílkoviny a více pohybu a už to jde dolů:-) Takže se neboj navýšit. A jak píše antoninpetras, bílkoviny ti taky pomůžou od hladu. Tak hodně štěstí.
23. 05. 2015 01:21
Bílkoviny, bílkoviny, bílkoviny. ... Nehoň se za metou XYZŽ KJ za den, ale neměj hlad. A to s bílkovinami mít nebudeš. Tvaroh, sýry, luštěniny, hlavně po sportu...
22. 05. 2015 23:06
Také myslím, že bys měla zvýšit příjem. Hlad bys mít neměla. Když jsem hubla měla jsem příjem 5300 Kj a hlad jsem neměla, žádné chutě na sladké a semaforky zelené. Důležité jsou bílkoviny. Chce to vychytat. Držím ti palce :-)
22. 05. 2015 22:49
Nevím kolik jíš teď, ale sama jsem na 7400, a stále váha pomalu klesá. Takže s hladem fakt ne:), i kdyby se na chvíli hubnutí zastavilo, nenech se vystrašit a vydrž!!
22. 05. 2015 21:57
Zkus navýšit, hlad bys opravdu mít neměla. Když jsem navyšovala, dělala jsem to postupně- přidala jsem 300kJ a vydržela týden. potom jsem pokračovala, až jsem se dostala na příjem ,který mi vyhovoval a při tom jsem hubla. hubnutí se tedy zpomalilo, ale byla jsem celkově spokojenější.Určitě mi to pomohlo, protože po přechodu na udržovák, jsem se dostala v pohodě na příjem kolem 8000kJ bez přibírání a to považuji za luxusní příjem:-).
klenott
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
