AHojte přátelé, velmi si vážím vašich rad, zvláště posledního příspěvku Keksiny, kdy rady určitě budu aplikovat, zvláště, co se týče vyhýbání se chození po asfaltu a v lepších botách. Můj problém je aj s nohama. Mám je poněku široké, tak leckteré 47-48ky jsou mi malé... musí být dostatečně široké. Takové lodě... a najít takové v dobré kvalitě, aby se pod nárazy paty udržela mřížka, téměř nereálné. Proto jsem v poslední době přesedlal na sandály zn.Teva. Funguji na nich řádku let, ale poskytují mi max.komfortu. Pro dlouhodobější chůzi ale jak vidno po asfaltu nestačí. Zkusím tedy nordic walking v měkčím terénu a hlavně nechám teď pár dní kolena odpočinout. Dneska jsem toho moc nenachodil... cca 2,5 km... ale zase jsem se dorazil u sklízení dříví, takže o víkendu si dám frei... :-) No, po víkendu uvidím jak to půjde dál. Abych se donutil chodit. koupil jsem si týdeník na vlak a z vlaku to mám do práce 1,6km... a zpátky taky... tak sem si říkal, že by to bylo fajn každý den hned z rána... ale netušil jsem, do jaké míry mě odpraví ten první den... je fakt, že ty kolena už byly načnuté z dřívějška... Docela dost mi v nich křupe, když je třeba ohnu, nebo chcu pohnout s nima... a dřepy? no to raději nezkouším...

Vítej v klubu. ;-) Tohle je bohužel věc, kterou řeším už dlouhá léta - jakýkoli pohyb znamená pro má nemocí zničená kolena doslova utrpení. Ale dá se to zmírnit, pokusím se sepsat pár rad, co mi pomáhá, dej si pauzu a pak to třeba zkus. ;-)
- v prvé řadě poslouchej svoje tělo, nemá cenu chodit přes bolest, chvilku to vydržíš a pak ti to nohy 20x vrátí, kolena jsou mrchy.
- vybírej si pestrou trasu, co nejméně choď po betonu nebo asfaltu, pokud možno se vyhýbej typické městské dlažbě (u nás se tomu říká kočičí hlavy, takové ty krychličky). hledej si cestu pěšinkama, po trávě, ale zas ne celou cestu - u nás je třeba dobrá cesta kolem řeky - od jednoho mostu ke druhému jdu po asfaltové cestě, ke třetímu mostu pak po druhé straně po trávě a k dalšímu mostu pak přejdu na štěrkovou cestu co vede podél zahrádek. Takže zksu střídat, nohy se budou muset přizpůsobovat.
- kup si opravdu kvalitní boty. Je fatk, že pokud má člověk problémy s koleny, je těžké najít odpovídající boty, ale měly by ti poskytovat dost pohodlí i pevně držet nohu. jestli si můžu dovolit trochu reklamy, tak jsem byla přemluvena ke koupi trekových softshelových bot značky Crossroad a musím říct, že byly na můj vkus drahé, ale lepší boty jsem ještě neměla.
- do bot si kup kvalitní vložky. Jsou k dostání vložky přímo do sportovních bot, jsou trochu odpružené a pohodlně měkké, udělá to hodně a stojí pár kaček.
- samozřejmě zkus i "berličky" - hlídej si jestli v jídle máš zastoupeny i třeba mléčné výrobky (při hubnutí se na tohle zapomíná a někdy tím pak kluby trpí), kup si vitamínové doplňky (doporučuji Dologran), kloubní výživu (odzkoušený Hyalgel, funguje na mě i na psa. :-D)
- pokud máš bolesti opravdu velké, můžeš se poohlédnout po kolenních bandážích. Ale pozor - z vlasní zkušenosti vím, že je to často dvousečná zbraň a kolena pak "leniví" a vyžadují tuhle berličku pořád, takže nepoužívat denně.
- vyzkoušenou mám i masážní mast Alpa s kostivalem, koupíš v normálních obchodech, mají to v Albertu, drogeriích.. je to příjemné, pomáhá to sice jen na chvilku, ale zato hned.
- jestli můžeš (pokud nejsi třeba srdcař, ať si neublížíš) dopřej klenům "vodoléčbu" - sprchování studenou a teplou vodou nebo naopak "naložení" do horké vody. Teplo zmírní křeče a tím i bolesti. Obdobně zafunguje i nahřátý pohankový polštář. ;-)
Je to tak trochu reklama, co jsem tu psala, ale tyhle věci mi pomáhají.

S těma botama je to dobrá poznámka. Když mám na sobě boty, ve kterých se mi nechodí nejlépe, tak to na nohách cítím hned - bolí mne jak čert. Ale jen co přesedlám na měkčí a pohodlnější, je to hned znát, že se jde lépe a nohy tolik nebolí. :) Mimochodem, gratuluju ke shozeným 3 kilům! :)

Souhlasím, že nordic walking hole kolenům bezvadně odlehčí, ale je samozřejmě otázka, co s nima máš, mě bolí při chůzí z kopce a tam ani hole nepomáhají, ačkoliv mě podpírají a brzdí.
Jinak, k plavání mám taky averzi, spíš se topím, než plavu, ale taky občas jdu, i když se stydím :)

Mě právě kolena s každým odhozeným kilem bolela míň a míň. Chodíš jen tak nebo sis pořídil hole pro norskou chůzi? Mohu doporučit. Díky holím odlehčíš koenům, posílíš celý svalový korzet. Souhlasím i s tím, co napsala Terminatorka o botách. Špatné boty požitek z chůze mohou úplně zničit.

Nepomohly by "měkčí boty"? případně vyhýbat se asfaltu? Jsem taky kolenář, a když jdu ve špatných botech, tak to taky cítím. A proč nepůjdeš plavat?!