Ve včerejším blogu o mojí krizi jsem slíbila, že dnes napíši svůj jídelníček. Fungovalo to jako výborná motivace. Polepšila jsem se!!!

Snídaně: Chléb(60g), tvarohový sýr(30g), ředkvička, řeřicha, rajčata(100g), čaj se lžičkou medu

Svačina: Jahody(100g), bílý jogurt(100g), káva s mlékem, průduškový čaj

Oběd: polévka pórková(Jen uvařený rozmixovaný pórek, ochucený kořením a petrželkou), kuřecí prsa bez kůže s bazalkou grilovaná(150g), bramborová kaše(120g), vařený květák(250g), voda s citronem

Svačina: Makový závin(40g), káva s mlékem, zelený čaj

Večeře: Květákový salát s červenou řepou(200g), plátek křehkého chleba, zelené olivy, průduškový čaj

A výsledek: Celkový příjem 5 094 kJ

Příjem kJ - 100%

Bílkoviny 96%

Váš energetický příjem je optimální. Procento pod semaforkem značí poměrmezi skutečným a doporučeným příjmem. Budete-li však opakovaně po dobu několikatýdnů pozorovat váhový úbytek větší než půl kg za týden, na záložce"Vážení-měření" zvyšte doporučený energetický přijem. Pokud bystenaopak při zvoleném cíli "zhubnout" váhu ani obvod pasu běhemněkolika týdnů neredukovali, doporučený energetický příjem snižte. Minimálnídoporučený energetický příjem, je 5000 kJ, to znamená, že semaforek svítízeleně do skutečného příjmu 4500 kJ. Nebudete-li hubnout ani při tomto příjmu,zvyšte pohybovou aktivitu, případně vyhledejte odborníka.

Tuky 98%

CloseSAFA  10%

Sacharidy 105%

Přijímáte optimální množství bílkovin. Procento pod semaforkem značí poměrmezi skutečným a doporučeným příjmem.

Zelenina 599g

Close

Pitný režim 2 300ml

Přijímáte optimální množství tuků. Procento pod semaforkem značí poměr meziskutečným a doporučeným příjmem. Dávejte přednost tukům rostlinným předživočišnými. K výběru vhodných potravin slouží barevná kolečka s písmenem T,která naleznete u každé potraviny při jejím výběru do záznamu jídelníčku.

Close

Podle Světové zdravotnické organizace jsou za rozvoj civilizačníchonemocnění zodpovědné hlavně 4 živiny nasycené a transmastné kyseliny, sodíkpocházející především ze soli a cukr, zejména přidaný. Tolerovaný příjemnasycených masných kyselin pro průměrného spotřebitele je 20 g, ten je v Českérepublice běžně překračován. Váš příjem nasycených mastných kyselin je vpořádku. Tvoří méně než 10 % z celkového příjmu přijaté energie. Více informacío nasycených mastných kyselinách zde.

Close

Přijímáte optimální množství sacharidů. Procento pod semaforkem značí poměrmezi skutečným a doporučeným příjmem. Chcete-li si hlídat příjem sacharidů,využijte volbu " Zobrazit podrobnosti dne", zadáním "Řadit dlesacharidů". Je vhodné konzumovat sacharidy s nižším glykemickýmindexem (GI), který je značen kolečkem s písmenem S u každé potraviny při jejímvýběru do záznamu jídelníčku.

Close

Váš denní příjem zeleniny je naprosto vyhovující.