S přicházející hubnoucí etapou má většina z nás tendence si naordinovat i velmi pravidelný a intenzivní pohyb. Klidně i každý den.

Dnešní doba rozhodnutí jen přiživuje, neb na youtube se objevuje bohatá nabídka domácích cvičení a nutno říct, že některá jsou opravdu hodně dobrá.

Vzniká také řada skupinek, kde se pro cvičení podporují a hecují a některé dámy jsou úžasné, neb jejich každodenní dril přináší krásné výsledky, které mlsně sledujeme na fotkách před a po.

Já tedy určitě! Nezávidím to každodenní cvičení nebo vypracované tělo (i když....:-) ), ale obdivuji jejich disciplinovanost.

Na druhou stranu je ale potřeba vědět, že tohle není pro každého. Ne každého baví cvičení natolik, aby se denně hecoval v počtu kliků či přeskoků přes švihadlo.

NELENIT, NESEDĚT, HÝBAT SE!

Pohyb je ale opravdu důležitý a jakmile mu přijdete na chuť, neobejdete se bez něj.

Stejně jako ve stravování, ani v pohybu ale nezacházejte do žádných extrémů. Najděte si druh i frekvenci pohybu, které Vás budou těšit a Váš život zpříjemňovat, nikoliv naopak.

1. Vždy berte ohledy na své zdraví.

Pokud si nejste jistí, prokonzultujte své možnosti s odborníkem. Nemusí to být vždy jen lékař. Dobře pomoci může i rehabilitační pracovník, fyzioterapeut či trenér pohybové aktivity. Jen se nestyďte se zeptat! Pokud cítíte, že odborník nebere ohledy na vaše zdraví a/nebo problémy s nadváhou, není to odborník!

Má osobní zkušenost je taková, že především mladí lektoři mají pocit, že dobře odvedená práce je taková, kdy se klienti z tělocvičny vyplazí po čtyřech. Nemůžeme jim to ale vyčítat, protože mladí cvičící mají většinou také pocit, že nejlepší trénink je právě takový, po němž se odplazí domů po čtyřech...:-)

Až zralejší a zkušenější lektoři jsou více chápaví k potřebám a prioritám starších klientů a dokáží lépe poradit. Ovšem i zde platí, záleží, na koho narazíte. Existují mladí, vynikající lektoři a stejně tak ti zralí, ale otrávení, až si říkáte, tak proč to sakra děláš?

A ještě musím upozornit na ta youtuberská videa! Skvělé je, že můžete cvičit doma a kdykoli potřebujete, ale pozor! Vybírejte opět ta vhodná cvičení pro Vás. Vím, že dámy s vyšším stupněm obezity si vybírají cvičení, kde se např. hodně poskakuje apod. Doporučuji opět konzultaci a případně si za ni i zaplatit. Neříká se náhodou, že špatné cvičení je horší než žádné. Investice do odborné pohybové konzultace je určitě lepší než do práškových diet a jiných zázraků.

2. Zvažte své časové možnosti.

Čas je častou výmluvou pro naši pohodlnost a proto je potřeba „osekat“ všechny časožrouty.

Na druhou stranu to není třeba ani přehánět. Na FB sice vidíme fotky úspěšných a nabýváme dojmu, že jedině každodenní cvičení je správné, ale v poradnách a na kurzech se setkáváme s těmi, jež tohle tempo dlouhodobě nezvládají a po pár týdnech pohyb nikoliv zmírní, ale zcela ukončí! Je to škoda.

Sportování určitě vyžaduje nějaký čas, který Vám bude zpočátku jinde chybět. Proto plánujte raději méně a postupně přidávejte. Já např. také cvičila Jiallian Michaels, ale její každodenní program jsem s klidem přetvořila na 2x týdně.

3. Pro hubnutí je cvičení efektivní, ale nezapomínejte, že i po skončení hubnoucího období je důležité si pohyb ponechat!

Neberte pohyb jen jako lék na hubnutí, ale jako běžnou součást vašeho života. Už proto je dobré vybrat si ten, který Vám bude sedět a kterého se nebude chtít vzdávat.

4. Nepodceňujte, ale ani nepřeceňujte malé energetické výdeje.

Člověk s velkou nadváhou se jen nerad hýbe, protože přeci jen váha vlastního těla činí pohyb náročnějším. Proto inklinuje spíše k tomu, aby VEŠKERÝ pohyb minimalizoval.

Ale každý pohyb se počítá! Vypusťte proto ze svého slovníku přines, odnes, udělej, dojdi mi pro..apod. Zkuste to sami a využijte každičkou příležitost k pohybu.

Na druhou stranu se ale nedomnívejte, že pohyb typu úklid, vycházky s kočárkem apod. je dostačující. Je dobré cíleně cvičit, neb jen tak protáhnete a posílíte všechny svaly v těle.

5. Pokud se stydíte, připojte se ke skupině, která vás pochopí

Není nic divného ani tajného na tom, že "tlustým" se nechce mezi hubené. Není třeba nikomu nic vysvětlovat! Na druhou stranu ale - netrestejte se izolací a nicneděláním, což vaše problémy jen dále prohlubuje. Např. společnost STOB v Praze (a i někteří mimopražští lektoři) pořádá pohybové aktivity, kde se sdružují právě lidé, jež sami mají kila navíc i pochopení...:-).

Tedy možnosti jsou a tak si tento týden najděte TY SPRÁVNÉ PRÁVĚ PRO VÁS!