Ve výzvě Necukruji jsem se věnovala tématu, jak chutím na sladké efektivně předcházet.

V dalším sladkém blogu již nebudete tolik číst, ale budete se především dívat.

Nápoje

O nevhodnosti slazených nápojů bylo již mnoho napsáno, a to nejen námi, STOBáky!

Právě jsem se vrátila z dovolené u moře, kde se petky s Colou opravdu válely na každé druhé dece na pláži a děti si ji společně s chipsy nosily na svačinku do dětského klubíku.

Napadá mě pouze toto: ??????????????????????

Litr limonády obsahuje průměrně 2 000 kJ, což může být hodnota celého hlavního jídla! Spotřeba limonád v ČR dlouhodobě přesahuje hodnotu 100 litrů na obyvatele a rok!

Pozn. Kostka cukru na fotografii odpovídá 2,5 g cukru.

Coca-Cola 2 l: 73 ks          Fanta 2 l: 63 ks     Sprite 2 l: 49 ks     Tonic 2 l: 43 ks

 Ledový čaj 1,5 l: 35 ks         Džus 1 l: 32 ks             Voda ochucená 1,5 l: 21 ks

 Voda neslazená, ochucená: 0 ks      Voda neochucená: 0 ks

Obsah kostek cukru v jedné sklenici nápoje (0,2 l)

Coca-Cola: 7 ks                     Fanta: 6 ks                 Džus: 6 ks        Tonic: 6 ks

Sprite: 5 ks                       Ledový čaj: 4 ks             Voda ochucená: 3 ks

Zakysané mléčné výrobky a mléčné dezerty

Většina jogurtů obsahuje okolo 3 – 4 kostek přidaného cukru, bílý jogurt žádný přidaný cukr neobsahuje a jeho energetická hodnota je tak až dvakrát menší.

Ochucené kysané nápoje a ochucená mléka obsahují až 10 kostek v jednom balení. Jedná se proto o zdánlivě zdravé svačinky. 

Preferujte neslazené varianty, které si můžete dochutit čerstvým ovocem.

V oblíbených dezertech typu mléčná rýže se může skrývat až 8 kostek cukru. Pokud si tento dezert připravíte doma z rýže, mléka a vanilky, můžete množství cukru libovolně snížit.

Snídaňové cereálie

Cereálie jsou velmi oblíbenými produkty, kterými spousta Čechů odstartuje svůj den.

Mezi výrobky najdeme kvalitní cereálie obsahující minimum cukru a celozrnné obiloviny, ale také přeslazené "patvary" zabalené v atraktivních krabicích. Mezi nejsladší produkty se bohužel řadí cereálie pro děti!

Sledujte proto složení a množství cukru ve 100 g produktu. 

Některé snídaňové cereálie obsahují až 40 % cukru!

Kolik cukru přijmete v jedné porci běžně dostupných produktů?

Pozn. V tabulce jsou hodnoty přepočteny na větší kostky cukru o hmotnosti 4 g

Kaše

Obliba kaší roste. I zde je však třeba sledovat potravinové obaly a obzváště mezi instantními produkty pečlivěji vybírat.

Určitě platí, že kaši nejvhodnějšího složení si vyrobíte sami doma z celých obilovin a dochutíte si ji čerstvým nebo sušeným ovoce, oříšky a semínky. 

Na fotografii jsou použity menší kostky odpovídající cca 2,5 g cukru.

Přehled obsahu cukru v jedné porci (nejčastěji kolem 60 g suché směsi) běžně dostupných instantních kaší

Čokolády

"Když já tu hořkou fakt nemám ráda."

To často slýchám a věřte mi, že já ji taky dlouho nemusela. Oproti sladkým čokoládám však obsahuje minimum cukru. Podívejte se sami a zvažte, zda ji nevezmete konečně na milost...:-)

Hořká čokoláda 50 %                                     Hořká čokoláda 90%

Mléčné čokolády mohou obsahovat i přes 50 g cukru ve 100 g!

Víte, kolik cukru je ve vašem jídelníčku obsaženo? Zapište si jídelníček do programu Sebekoučink a zjistěte, jak jste na tom.

Máte-li vaše semaforky stále červené, podívejte se do tipů, jak efektivně snížit obsah cukrů v jídelníčku.

A co Vy a cukr? Objevili jste nějaký extra cukrový výrobek, u kterého se nestačíte divit?