Datum registrace: 21. 01. 2011
margarithka
Původní Sebekoučink
0 %
0 kg
4 kg
Již zhubnuto: 0 kg
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136538.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5679 h 47 min |
Přátelé
Stob skupiny
margarithka
Jak psát blog?Tepovka- ta liška podšitá
02. 09. 2014
Ve svém minulém příspěvku jsem zabrousila i k dodržování tepové frekvence. Zajímalo mě, jak jsem na tom- myslím pásmo na spalování tuků. To víte, Vánoce daleko a taky všude čtu, jak je podzim ideální na hubnutí a jak by měl člověk hubnout po létě, před Vánoci a já nevím kdy a pro jakou příležitost.
Samozřejmě vy, kdo jste mě už četli, víte, že nyní mám udržovací a ne hubnoucí pásmo a žeru (švestky, ořechy- dnes i čerstvé vlašské- mňááám- jabka a všechno, co ze stromu upadne, protože to přece nenechám myším a slimákům. Dokonce mi s tím pomáhá i pes a skutečně si pochutnává na jabkách a švestkách. I řepu si s chutí dala, když jsme zavařovali :-)
Ale zpátky k tepovce. Na EKG mi naměřili tep nejprve 42 a pak 45 tepů za minutu. Všechny zajímalo, zda nedělám vrcholový sport. Tak jsem je uklidnila, že si ho jen šetřím na stáří. Každopádně mě o víkendu napadlo jen tak na internetu vypočítat tepovou frekvenci na hubnutí a pak si tyto údaje ověřit v praxi- jak jsem na tom.
No, takže při mých průměrných 40+ tepech mi počítač vyplivl, že bych se pro hubnutí měla pohybovat v pásmu 128-143 tepů/min.
Takže jsem včera a dnes dělala pokusy. Takže rychlá chůze- kolem 100 tepů/min. No, takže nic. Ok, zkusila jsem běh. Běžela jsem svým obvyklým tempem. Mně osobně připadá, že si běhám jen tak piánko- i se kochám. Fajn, tep na 160/min. Takže moc.
V komentářích mi bylo doporučeno zpomalit. Hm, tak jak jsem popisovala, připadala jsem si jak kdybych nemohla. Takovou rychlostí, jakou jsem se ploužila, by běžec do Marathónu doběhl možná zítra. Hm, zas nic- tep na 150/min.
Jediný pohyb, kde dosahuju jakž takž tepovky, je Jillian. Tam jsem se měřila a jsem kolem 140 tepů/min. Ovšem!!! samozřejmě záleží na tom, jak moc si dávám do těla.
A tak mě samozřejmě napadá- hýbat se hýbu- a myslím že docela dost (na průměrnou českou populaci). Někdy mám pocit, že se hýbu za celou rodinu. Takže: je skutečně potřeba hlídat si tepovku, pokud nemám velkou nadváhu, vysoký krevní tlak, nulové zkušenosti se sportem, apod., kdy hrozí, že bych si spíš mohla ublížit? Jsou počítačové výpočty věrohodné a není jednodušší hlídat si to tím starým známým "dokud můžete mluvit s přítelem, je to dobré"? Co vy na to? Dáváte si na tepovku pozor nebo cvičíte podle sebe a svých možností? Případně při jakém sportu máte tepovku v normě?
Samozřejmě vy, kdo jste mě už četli, víte, že nyní mám udržovací a ne hubnoucí pásmo a žeru (švestky, ořechy- dnes i čerstvé vlašské- mňááám- jabka a všechno, co ze stromu upadne, protože to přece nenechám myším a slimákům. Dokonce mi s tím pomáhá i pes a skutečně si pochutnává na jabkách a švestkách. I řepu si s chutí dala, když jsme zavařovali :-)
Ale zpátky k tepovce. Na EKG mi naměřili tep nejprve 42 a pak 45 tepů za minutu. Všechny zajímalo, zda nedělám vrcholový sport. Tak jsem je uklidnila, že si ho jen šetřím na stáří. Každopádně mě o víkendu napadlo jen tak na internetu vypočítat tepovou frekvenci na hubnutí a pak si tyto údaje ověřit v praxi- jak jsem na tom.
No, takže při mých průměrných 40+ tepech mi počítač vyplivl, že bych se pro hubnutí měla pohybovat v pásmu 128-143 tepů/min.
Takže jsem včera a dnes dělala pokusy. Takže rychlá chůze- kolem 100 tepů/min. No, takže nic. Ok, zkusila jsem běh. Běžela jsem svým obvyklým tempem. Mně osobně připadá, že si běhám jen tak piánko- i se kochám. Fajn, tep na 160/min. Takže moc.
V komentářích mi bylo doporučeno zpomalit. Hm, tak jak jsem popisovala, připadala jsem si jak kdybych nemohla. Takovou rychlostí, jakou jsem se ploužila, by běžec do Marathónu doběhl možná zítra. Hm, zas nic- tep na 150/min.
Jediný pohyb, kde dosahuju jakž takž tepovky, je Jillian. Tam jsem se měřila a jsem kolem 140 tepů/min. Ovšem!!! samozřejmě záleží na tom, jak moc si dávám do těla.
A tak mě samozřejmě napadá- hýbat se hýbu- a myslím že docela dost (na průměrnou českou populaci). Někdy mám pocit, že se hýbu za celou rodinu. Takže: je skutečně potřeba hlídat si tepovku, pokud nemám velkou nadváhu, vysoký krevní tlak, nulové zkušenosti se sportem, apod., kdy hrozí, že bych si spíš mohla ublížit? Jsou počítačové výpočty věrohodné a není jednodušší hlídat si to tím starým známým "dokud můžete mluvit s přítelem, je to dobré"? Co vy na to? Dáváte si na tepovku pozor nebo cvičíte podle sebe a svých možností? Případně při jakém sportu máte tepovku v normě?
Hodnocení (1 hlasů):
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
02. 09. 2014 15:24
margarithka
Já určitě budu cvičit tak, aby mi bylo dobře- tzn. abych nebyla na infarkt, ale zároveň abych se u toho nedejbože nenudila ( a podle toho si pohyb i vybírám). Ale! Zjistila jsem, že máme v práci eliptical, kde je přímo program s názvem pálení tuků ;), takže bych byla ráda, kdyby se mi 2-3x týdně zadařilo. No a pak můžu porovnávat před tepovkou a po tepovce :DDD
02. 09. 2014 09:47
No já si nemyslím, že čím vyšší tepovka, tím víc spálíš tuků. Jestli jsem to dobře pochopila, tak při těch 160 už pálíš cukry a ne tuky, páč tělo potřebuje něco "rychle". Já se dostávám na ideální tepovku docela dobře chůzí 6 km/hod s hůlkama (nejlépe lehce do kopce). Ale třeba na běžkách jsem taky nad 150, i když je fakt, že to mám z domu všude do kopce, zpátky jsem zas pod:-( Zkoušela jsem to doma i na rotopedu, taky se to dá "naladit".
Hubnutí na tom určitě nestojí, ale občas se tím bavím a to mě udržuje ve střehu.
Hubnutí na tom určitě nestojí, ale občas se tím bavím a to mě udržuje ve střehu.
02. 09. 2014 09:39
Taky jsem zkusila různá měření a vzdala jsem to :-( Já mám totiž tepovku podle mě podle toho, jak se vyspím :-) A tak je nejlepší (teda alespoň pro mě) ten "hovor s přítelem". Ale přiznám se, nejsem systematik a nehrotím, takže pro někoho to může být moc nevědecké :-)
02. 09. 2014 09:16
Podla mna, tepovka nie je až tak strašne doležitá. Doležité je sa hýbať priebežne celý deň, nie iba hodinu v odp. tepovke a potom už sedieť na zadku. Za druhé, doležité je sa hýbať troška intenzívnjšie( kto na to predtým nebol zvyknutý ), čiže byť istý čas aspoň nad dolnou hranicou odporúčaných 55% MTF. A presne, horná hranica 65-70% MTF je skor určená pre tých rizikovejších, ktorí by sa ju asi nemali snažiť prekračovať. Čím vyššia tepovka, tým viac energie spáliš, teda aj tukov.
Podla mňa je to individuálne a treba brať ohlad najma na zdravotný stav, fyzičku a na to čo nás baví :-)
Ja vačšinou orbitrek, chůze s holemi, páčil sa mi aj interval. tréning so švihadlom ( ale kolenám nie ), mohla by si striedať chodzu s behom , aj intenzívnejšie upratovanie nie je na zahodenie - ja pri ňom bežne dosiahnem 110 tepov :-) Teraz si už tepovku sledujem len orientačne.
Podla mňa je to individuálne a treba brať ohlad najma na zdravotný stav, fyzičku a na to čo nás baví :-)
Ja vačšinou orbitrek, chůze s holemi, páčil sa mi aj interval. tréning so švihadlom ( ale kolenám nie ), mohla by si striedať chodzu s behom , aj intenzívnejšie upratovanie nie je na zahodenie - ja pri ňom bežne dosiahnem 110 tepov :-) Teraz si už tepovku sledujem len orientačne.
margarithka
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?