TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 21. 01. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

margarithka

Původní Sebekoučink

0 %
0 kg 4 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 11202
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136538.25 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5679 h 47 min

Přátelé

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

margarithka

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Udržování - shrnutí

21. 10. 2014

Mám před sebou poslední den z mého dvouměsíčního udržovacího cyklu. A kdybych měla celých 8týdnů shrnout jedním slovem, řeknu" přínos! Takže pár mých poznatků:

- zjistila jsem, že je pro mě snazší jíst 4 jídla denně místo 5 (vynechávám odpolední svačinu, později obědvám- kvůli práci- a dřív večeřím- do 18:00)
- tato 4 jídla jsou kaloricky zhruba stejně velká- díky tomu nemám hlad do dalšího jídla
- dostala jsem se "pouze" na 9400 kJ kvůli nemoci minulý týden, kdy jsem neměla chuť jíst- pak mi přišlo příliš skočit na 10200 kJ a raději jsem se vrátila na 9000 kJ

- začala jsem na 7900 kJ a postupně každý týden navyšovala o 400 kJ, tudíž na konci jsem se měla dostat přes 10 000 kJ, což vzhledem k nemoci nedopadlo


- zhubla jsem celkově o 0.9 kg, což je úspěch vzhledem k tomu, že už 14 dní necvičím ( kvůli nemoci) a energetický příjem mám již zmiňovaných 9000 kJ-  TAK SE "NEPOVEDLO". AKTUÁLNÍ VÁŽENÍ K 21.10. MI UKÁZALO, ŽE JSEM SE VRÁTILA NA PŮVODNÍCH 67 KG. OVŠEM! MY ŽENY TO ZNÁME...ALE I PŘESTO NÁSLEDUJÍCÍ BOD PLATÍ.

- zhubnutí je na mě vidět- kalhoty stahuji bez rozepínání (i když brod je ještě daleko), všechny mikiny jsou mi velké a trička, která jsem měla kolem břicha tak akorát vypadají, jako bych si je půjčila od přítele

- cvičím Jillian - za prvé mám ráda pohyb, kdy si dám do těla, za druhé "to" trvá jen 30 minut, které jsem většinou schopná v tom dni najít (i když ne vždy :), dál se snažím jednou týdně zajít na bazén zaplavat si 50 bazénů +  když se zadaří, vyrážím v úterý na 30 min. na eliptical

- podle grafů jsem měla největší váhový úbytek (nepočítám-li nemoc) v týdnu, kdy jsem měla nejvyšší příjem a zároveň nejnižší výdej...nechápu

- a největší výhoda? Dám si jakékoliv jídlo. Měla jsem zákusky i svíčkovou (sice si na to nepotrpím, ale jednou za čas...) a nemusela jsem přemýšlet nad tím, jestli se vlezu do kalorií. Nemám výčitky z žádného jídla a i svačiny si užívám (jen moje tchýně si myslí, že "nežeru"- však to znáte- jak jinak bych taky mohla zhubnout ;-) Samozřejmě si ale tyto úlety dávám jednou za čas (a to většinou v první polovině dne, max. na oběd) a jinak se stravuji normálně.

- taky mi došlo, že mým problémem v přibírání není jídlo jako takové, ale moje láska k němu a neschopnost odhadování porcí. S přirozeným pohybem problém nemám, ale určtě není od věci parkrát do týdně zařadit záměrný pohyb (ať už doma nebo v tělocvičně)

Tak toto jsou moje poznatky a doufám, že někomu pomůžou. Samozřejmě jsme každý jiný a to, co vyhovuje mě, nemusí vyhovovat ostatním. Ale snad mé příspěvky poslouží alespoň jako motivace pro zvolení udržovacího cyklu u všech, kterým se nějak hubnutí nedaří a přemýšlí, co dál. Myslím, že tak jak my si občas potřebujeme dát pohov a vypnout, tak i naše tělo občas potřebuje relax od neustálého "stresu" ze cvičení a počítání kalorií.

No, a zítra končím. Takže co pak? Zkusím ještě jeden hubnoucí cyklus. Měla bych snížit příjem o 20%, tj. 7500kJ a uvidíme, co se bude dít. Minulý týden jsem si ještě dala pohov se cvičením (ale procházky ano!), protože jsem se pořád nemohla zbavit kašle. Tento týden už ale jedu normálně Jillian a všechno okolo.

Hodnocení (14 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

21. 10. 2014 23:19
Super shrnutí, nebýt nemoci, všechny body by byly splněny...ale co už. Pusťte se do hubnoucího cyklu - přeji, ať to jde podle představ a poslední kilča se ztratí:-)
21. 10. 2014 20:23
Tak jo,dík...Já tím, že mám ty celodenní směny, tak to v pracovní dny málokdy stihnu cvičení...
21. 10. 2014 17:34
Lenora: Já se přiznám, že tak daleko jsem nad tím nepřemýšlela. U mě je problém, že málokdy se najde den, kdy bych skutečně nic nedělala. Takže úplně jednoduše: ne, jedla jsem pořád stejně :)
21. 10. 2014 09:25
Výborné navyšovací výsledky - jsi můj předjezdec :-D
Ještě jsem se chtěla poradit - udržuješ příjem stejně vysoký ve cvičící i necvičící dny ? Já tak nějak přirozeně mám v den kdy cvičím vyšší potřebu než v den kdy necvičím, rozdíl je kolem 1.000kj, ale nevím, jestli je to kolísání dobré...
19. 10. 2014 11:36
Pěkný blog!!! Držím palce ať se dál daří :-))
19. 10. 2014 10:59
Držím palce, ať se Ti daří i v dalším cyklu! ... Jsem na tom teď podobně, tak pokud budeš i dál sdílet své zkušenosti budu moc ráda :-)
19. 10. 2014 08:50
Držím ti palce, od září mám druhá ATB a taky hlavně kašel. Bylo to úmorné, mám to skoro každý rok - chronická bronch. a přesto doufám, že úpravou stravy se to zlepší. Za týden končím hubnocí program a budu udržovat, takže moc díky za tvé poznámky.
19. 10. 2014 07:57
Držím palce, moc jsi mě s navyšováním spolu s Lenorou a muriel inspirovala. Díky za sdílení.
15. 10. 2014 20:11
Máš to moc hezky sepsané, od 26.10 budu také udržovat, tak se tvoje poznatky hodí. Díky a držím palce ať se ti vše podaří.
15. 10. 2014 19:23
Držím ti moc palce ať to funguje dál a aby fungovalo teď i to hubnutí po snížení příjmu - určitě budu čekat na informace jak to funguje, abych měla z čeho čerpat :-D

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři