Dobrý večer,konečně jsem si přečetla několik dobrých tipů.Mám pořád moc sacharidů a nevím co s tím.

No není vůbec zač ;) ráda poradím :)
Jen si to všechno musíš ozkoušet a zjistit, co vyhovuje přímo tobě.

mno to je fakt, ale ono se to nezdá,ale je toho hodně :o) teda na moje poměry určitě...většinou pečivo a tak dojím, teď sem jedla všechno ostatní abych chlebik nedojídala a dobrý :) těším se, až mi ty semaforky budou tak krásně zeleně svítit všechny, už se začínám trochu probírat tím co kde přidat a ubrat...ještě pár rad od tebe a holek a podaří se mi to vyladit.. děkuju :)

To je super nápad 8) těžko ale říct, jestli mě to zasytí. To budu muset vyzkoušet, případně k tomu přihodit tak 200g lupení :D (ledový salát)

jj teď na to koukám, asi to taky zařadím nějak víc..a svítí mi už 3 semaforky zeleně :) Já sem došla na takovej dobrej zlepšovák, teda mně to chutná a vyhovuje- když si tu krůtí šunku pomažeš nízkotučnou lučinou nebo cottage a sroluješ i s plátkem madelandu, k tomu zelenina, vajíčko :) a já sem ten knackebrot ani nesnědla ani celej :o)

Já si třeba nedokážu představit samotnou šunku nebo sýr (občas tedy ano), ale prostě k tomu musím mít pečivo a ne žádné náhražky a suchary 8) já vím, je to jeden z mých "zlozvyků", ale vyhovuje mi to.

A poslední dobu si pravidelně dávám k večeři uvařené vajíčko - doplní mi bílkoviny a zbytek energetického příjmu, který potřebuju ;) je to super věc.

tak jelikož půjdu spát pozdě dám si večeři : 50 g krůtí prsní šunka, 40g madeland 30%, 23 g lučina linie, 70g rajčat, 1 vejce, a zjistila jsem že ty chlebiky wasa mi asi budou chutnat(1 na zakusování- tohle se nemuzu odnaucit) :) díky moc za inspiraci :)

Tak jsem jen pro "příklad" vybrala den, kdy jsem měla všude zeleno :)
Je mi jasné, že oběd mohl být mnohem lepší, neměla jsem bohužel příliš času si vyvařovat.
Můj denní příjem by měl být 5200kJ, bílkoviny: 92g, tuky: 42g, sacharidy: 122g

snídaně: 70g celozrnného chleba (rozpéct) + 10g Perly na namazání
65g kuřecí prsní šunky, 80g rajčat, 55g 30% camembert

svačina: 120g Activita FIT ananas, 80g rajčat

oběd: 40g celozrnného chleba (rozpéct) + 5g Perla, 160g vařených vajec

svačina: 30ml polotučného mléka + 120g odtučněného tvarohu

večeře: 55g celozrnná houska + 45g kuřecí prsní šunka + 80g rajčat + 150g ledového salátu
po večeři ještě 200ml polotučného mléka

za celý den ještě 3l neslazeného čaje a 500ml L-carnitinu ve fitku :)

V současnosti už mám pečivo nahrazené žitným chlebem a více střídám "obložení" - tvarůžky, camembert, cottage, kuřecí nebo krůtí šunku.

Třeba ti to v něčem pomůže ;) klidně se mě zeptej, myslím, že etiket už mám nastudováno hodně ;)

Já si jídlo naplánuju, teda alespoň tak zhruba, následující den zjistím, že je to jen čistá improvizace :( naučila jsem se snídat, každý ráno, i než vylítnu cvičit si něco dám, i kdyby to měl být jogurt..na svačinu ovoce nebo tmavý chléb, oběd mi taky nedá moc práce...jenže potom už nejím.. nemám hlad...
Ono je to možná dáno i tím, že mám teď hlavně jiný starosti a nemám na jídlo ani chuť :(
to bonakva : budu ráda, pokud mi nějaký ukázkový co tobě seděl napíšeš, mě ty "na míru všem " moc nesedí...

Jé, to je škoda. Na pomele taky ujíždím (v tom máš plno sacharidů, ale to ty určitě víš ;), ale musím se prostě omezit a nebo to jinak spočítat. Kolik máš denní příjem? Mohla bych ti sem hodit nějaký svůj, pokud máš přibližně jako já ;)

Vzorový jídelníček - určitě se ná na internetu nějaký najít. Sebekoučink jsem já začala využívat proto, že mi umožňuje jíst to, na co mám zrovna chuť, co mám ráda. Plánované jídelníčky mě odrazovaly tím, že se vždy objevilo něco, co mi nejede.
Opravdu je asi potřeba (zvlášť u těch, kteří jí méně než by měli) si naplánovat jídlo na den dopředu. Pak víš, co máš sníst k snídani, svačině... A ne jíst, až máš hlad, popř. to řešit ovocem. Ovoce jsem úplně vynechala. Oželela jsem ho radši než občasný koláček. Já jsem na sacharidy vyzrála tím, že jsem pečivo nahradila křehkými chleby. Mám je docela ráda, tak v tom nebyl problém.