TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 14. 04. 2015

Jak si nahrát profilovou fotku?

meadow

Sebekoučink

Váš cyklus jste zrušil/a dne 13. 7. 2024. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 597
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136538.25 km
Kolo: 66634.70 km
Cvičení: 5679 h 47 min

Přátelé

Počet přátel: 0

?

Jak požádat o přátelství

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

po 8. týdnu, cíl cyklu č. 1

13. 06. 2015


Jsem v cíli prvního cyklu. Nečekal jsem, že todopadne tak dobře, splněno na 83%, váha jen o 0,4 více než byl cíl.

Průměrný denní příjem jsem měl:

8366 kJ,   bílkoviny

93.2 g

19  tuky

65 g

29 % (takže OK)

SAFA 27.7 g

13 %

252.1 g

52 %

Takže bílkoviny málo, tuky OK, sacharidy praktickyOK .SAFA z hlavy nevím.

Průměrný energ. výdej za týden byl      7029 kJ

Průměrný váh.  úbytek byl                      0,25kg/týden.

BMI poklesl z 28.2 na 27.5.

Centrimetry nějaké ubyly, ale stále mám pas 100.

 

TO HLAVNÍ:

-Při zapisování jsem si uvědomil, že dokáži večersníst i kolem 15 tis kJ  při námluváchkolem ledničky a špajzky. Takže se zákonitě nemůžu divit,ž e váha není tam kdebych ji měl mít- nejsem tedy metabolická odchylka, nejím málo a váha odpovídápříjmu.

-To co bylo pro měn nejdůležitější bylo to, žejsem si přidal  kJ na zhruba2000-800-2000-800-2000 denně a snažil jsem se "nešidit" a neubírat sia jídlo skutečně sníst, snad s výjimkou odpoledne a večeře, kdy jsem neměl chuťa hlad, takže jsem si vzal i míň. Ranní , dopolední a polední pořádné jídlo miodstranilo večerní hlad.

-Naučil jsem se denní tak půl hodinové - až hodinovéklidné procházky , což mi nyní vyhovuje lépe než dřívější "šílení" nakole.

Budu pokračovat dál, protože mi na 4. týdenvychází dovolená u moře, dám si zase 2 měs. cyklus s cílem pod 82,5 kg. Z minulostivím, že pro mne bylo takřka nemožné dostat se pod 83 kg, takže teď na to mám 2měsíce.

Zaměřím se taky na  svaly,hlavně břišní, nutné bude začít trochuposilovat. Doteď jen svičím jogu, tai či, dělám procházky a jezdím na kole.Taky věřím že budu plavat.

Na půlmaraton nejdu, protože jsem po nepříjemnévirose a nechci riskovat. Snad příští rok.

Hodnocení (5 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

13. 06. 2015 22:01
Blahopřeju k výsledkům,připadá mi výborný třeba ten viditelný pokles BMI!
13. 06. 2015 17:53
Gratuluji k dosaženým výsledkům - každý centimetr se počítá :-)
Ohledně bílkovin - můžeš zkusit i další luštěniny - třeba cizrna je výborná. Tvaroh je vynikající - se dá dělat i na slano ve formě pomazánek - vitek75 dokonce na téma tvaroh založil diskusní skupinu: http://www.stobklub.cz/skupina-tema/180/
hodně bílkovin obsahují také ořechy a semínka, ale ty zároveň i větší množství tuků, tak je potřeba s tím počítat. Vajíček se rozhodně bát nemusíš, zase to jen chce počítat s obsahem tuku ve žloutcích.
Držím palce, ať se Ti daří i dál!
13. 06. 2015 14:22
Děkuji za rady a povzbuzení.
to SAFA mně naskakuje ze sýrů, hodně jím cottage, dřív jsem hodně jedl 30% Eidam.
S bílkovinama se snažím, ale pokud je nějaká rada, rád bych ji přijal. Maso moc rád nejím, nechci je mít každý den.
Ryby se snažím alespoň 1x týdně
Cottage a jogurty jím každý den.
Čočku 1x týdně.
Vajíčka tak 2-3 týdně.
Myslím si, že bych mohl sníst o nějaké vajíčko více, ryby zkusit 2x týdně, přidat ještě tvaroh místo jogurtu,ale dál fakt nevím. Tofu bych asi více jak jednou za 14 dnů nejedl, víc masa moc taky nechci, snad ještě víc vajíček? Za každou radu budu vděčný. Vím, že to bude někde na internetu, ale rada od někoho zkušeného určitě pomůže víc.
13. 06. 2015 14:15
Napište komentář...
13. 06. 2015 14:11
takže velká pochvala,
bílkoviny doladíš , věřím tomu....taky s nima bojuju :-)
13. 06. 2015 13:51
Na ty chvilky boje vysledek dobry! Pridej jeste ty bilkoviny, sacharidy uber na jejich ukor. Pomuze to i snizit ten obvod pasu, ktery je v rizikove hodnote. SAFA je takhle ok, nasich 10 % je hodne prisnych. Takze jestli to vyskakuje z hoveziho nebo kvalitniho syru, a ne ze ztuzenych tuku v margarinech a susenkach, nevadi to :-) Vim, ze pilatesu se chlapi obcas strani, ale byl by na to idealni na zpevneni stredu tela. Ale i jine posilovani s vlastni vahou (nemusis hned sahat po cinkach) je dobre. Zapatrej po internetu, najde se toho dost a dost.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři