Datum registrace: 14. 04. 2015
meadow
Sebekoučink
Váš cyklus jste zrušil/a dne 13. 7. 2024. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136538.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5679 h 47 min |
Přátelé
Počet přátel: 0
Jak požádat o přátelství
meadow
Jak psát blog?po 8. týdnu, cíl cyklu č. 1
13. 06. 2015
Jsem v cíli prvního cyklu. Nečekal jsem, že todopadne tak dobře, splněno na 83%, váha jen o 0,4 více než byl cíl.
Průměrný denní příjem jsem měl:
8366 kJ, bílkoviny | 93.2 g | 19 tuky | 65 g | 29 % (takže OK) | SAFA 27.7 g | 13 % | 252.1 g | 52 % |
Takže bílkoviny málo, tuky OK, sacharidy praktickyOK .SAFA z hlavy nevím.
Průměrný energ. výdej za týden byl 7029 kJ
Průměrný váh. úbytek byl 0,25kg/týden.
BMI poklesl z 28.2 na 27.5.
Centrimetry nějaké ubyly, ale stále mám pas 100.
TO HLAVNÍ:
-Při zapisování jsem si uvědomil, že dokáži večersníst i kolem 15 tis kJ při námluváchkolem ledničky a špajzky. Takže se zákonitě nemůžu divit,ž e váha není tam kdebych ji měl mít- nejsem tedy metabolická odchylka, nejím málo a váha odpovídápříjmu.
-To co bylo pro měn nejdůležitější bylo to, žejsem si přidal kJ na zhruba2000-800-2000-800-2000 denně a snažil jsem se "nešidit" a neubírat sia jídlo skutečně sníst, snad s výjimkou odpoledne a večeře, kdy jsem neměl chuťa hlad, takže jsem si vzal i míň. Ranní , dopolední a polední pořádné jídlo miodstranilo večerní hlad.
-Naučil jsem se denní tak půl hodinové - až hodinovéklidné procházky , což mi nyní vyhovuje lépe než dřívější "šílení" nakole.
Budu pokračovat dál, protože mi na 4. týdenvychází dovolená u moře, dám si zase 2 měs. cyklus s cílem pod 82,5 kg. Z minulostivím, že pro mne bylo takřka nemožné dostat se pod 83 kg, takže teď na to mám 2měsíce.
Zaměřím se taky na svaly,hlavně břišní, nutné bude začít trochuposilovat. Doteď jen svičím jogu, tai či, dělám procházky a jezdím na kole.Taky věřím že budu plavat.
Na půlmaraton nejdu, protože jsem po nepříjemnévirose a nechci riskovat. Snad příští rok.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Ohledně bílkovin - můžeš zkusit i další luštěniny - třeba cizrna je výborná. Tvaroh je vynikající - se dá dělat i na slano ve formě pomazánek - vitek75 dokonce na téma tvaroh založil diskusní skupinu: http://www.stobklub.cz/skupina-tema/180/
hodně bílkovin obsahují také ořechy a semínka, ale ty zároveň i větší množství tuků, tak je potřeba s tím počítat. Vajíček se rozhodně bát nemusíš, zase to jen chce počítat s obsahem tuku ve žloutcích.
Držím palce, ať se Ti daří i dál!
to SAFA mně naskakuje ze sýrů, hodně jím cottage, dřív jsem hodně jedl 30% Eidam.
S bílkovinama se snažím, ale pokud je nějaká rada, rád bych ji přijal. Maso moc rád nejím, nechci je mít každý den.
Ryby se snažím alespoň 1x týdně
Cottage a jogurty jím každý den.
Čočku 1x týdně.
Vajíčka tak 2-3 týdně.
Myslím si, že bych mohl sníst o nějaké vajíčko více, ryby zkusit 2x týdně, přidat ještě tvaroh místo jogurtu,ale dál fakt nevím. Tofu bych asi více jak jednou za 14 dnů nejedl, víc masa moc taky nechci, snad ještě víc vajíček? Za každou radu budu vděčný. Vím, že to bude někde na internetu, ale rada od někoho zkušeného určitě pomůže víc.
bílkoviny doladíš , věřím tomu....taky s nima bojuju :-)
meadow
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?