mne by teda zaujimalo ak to je, lebo predtym som jedla podla diety (casopis), ktora ma nastavene bilkoviny 15 %, sacharidy 60 % a tuk 25 % a teraz v STOB mam dramaticku zmenu bilkoviny 25 %, sacharidy 40 % a tuk 30 %, neviem ci je dieta teda skor udrzovacia a STOB skor sleduje moje definovane ciele, ale musela som sa naucit jest aj viac tukov (ktore som predtym skrtila jak sa dalo) a bielkovin.. no tiez mam stale viac sacharidov a malo bielkovin, hruza. inak co robim ja> ked mam este miesto na velke jedlo tak urcite si daj tuniaka vo vlastnej stave, ma hrozne malo tuku a sacharidov (skoro nic) a vela bielkovin, navyse je podla mna rovnako chutny ako v oleji (ktory je vyzivovo hrozny), casto si to davam z mozzarellou light alebo mozzarellou ktora doplni aj ten tuk. no a mimo hlavne jedlo bud jerky alebo proteinove tycinky, ale je to dost drahe :-( zavidim vam co doplnate tvarohom, ja ho vo velkom moc nemusim :-(

také olomoucké tvarůžky mají vysoký podíl bílkovin

Taky jsou dobrý krabí tyčinky

Já bílkoviny doháním šmakounem. Sám o sobě není chuťově nijak výrazný, ale když se dá do salátu nebo se jí se šunkou nebo sýrem, tak je to v pohodě :)

tvrdý tvaroh, sušené maso jerky, vysokoproteinové nápoje a tyčinky... když mi chybí eště tuky, štrejchnu si hermelín

ja vsecko honim odtucnenym tvarohem, kdyz jsem financne lepe, tak temi tvarutźky, jak pise Miladka... jinak valim treba tri vajicka, 150 gramu masa a 30 gramu ryze je moje normalni porce:) rozpekam si 100 g eidamu z povarenyma zampionama a pak to jim s rajčatkem a bazalkou a mam takovou pizzu light (bez sacharidu)

Tvaroh bez tuku,olomoucké tvarůžky tak to doplňuji já :-)))

U mne taky jeje ty sacharidy brrr.Po té žinčice mrknu.Nic mi to neříká.

Aoj, koukám, že nejsem sama, kdo bojuje se sacharidy a zároveň má nedostatek bílkovin....ale mě tedy nejvíc štvou ty sacharidy...sou snad úplně ve všem!

Nevím, jestli je to ještě aktuální, ale výborným zdrojem je žinčica (nápoj z ovčí syrovátky). Má víc než 10 % bílkovin a docela málo tuku. Prý je k dostání i v síti Tesco.

Na bílkoviny je dobrá i kvalitní šunka - ta se dá jíst k snídani, ke svačině a 20% eidam.. ono to tam posupně naskáče. Nebo vajíčko občas, třeba i více bílků a jen jeden žloutek "pro chuť". Jinak sacharidy snižuji menším množstvím příloh, méně ovoce (ono se to nezdá, ale to je hned) a ochucené jogurty.. plus kvalitní pečivo.

Napadá mě Cottage, tofu, čočka, sojové maso.

Ahoj, hodně bílkovin nabízí tvaroh a tvarůžky také nejsou špatné...Když budeš mít chvilku volnou, můžeš nakouknout v sebekoučinku na složení potravin a něco oblíbeného si najít, v začátku "ladění" mně také hodně pomáhala možnost seřadit si potraviny podle hodnot a hned člověk vidí, kde si čeho nejvíc si dopřál...:-)))

Taky mi svítí sacharidy často červeně a bílkovin je pořád málo. Na zvýšení bílkovin je dobrý Shmaky. Já ho nejraději používám do zeleninových salátů. Ale dá se použít na mnoho způsobů.

Ahojky, taky s tímhle mám problémy... Kde vzít tolik bílkovin a kde ubrat sacharidů?