TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 08. 01. 2016

Jak si nahrát profilovou fotku?

mima326

Sebekoučink

Váš nezaplacený cyklus byl automaticky zrušen dne 27. 2. 2021. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 2370
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136802.60 km
Kolo: 66657.70 km
Cvičení: 5694 h 36 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

mima326

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Úkol na únor - večeře

01. 03. 2016

Můj úkol na únor zní: snažit se večeřet do 20:00 hod. Účel: omezit večerní chutě a vlčí hlad (zkrátit mezeru mezi svačinou a večeří). V případě, že půjdu pozdě spát udělám si 2. večeři, ale již jen zeleninu,  nebo proteinový koktejl (díky za tip Gábině) - ne cukry a tuky.

Pokud to bude doma, bude to 2x OK. Pokud to nepůjde, zkusit s tím počítat předem a najíst se na cestě (ještě že aspoň ve vlaku se to jídlo stále toleruje, autobusová a MHD doprava mě s těmi omezeními pěkně štve. Samozřejmě, že nepolezu do přecpané tramvaje s kapající zmrzlinou, ale sníst si v sedě v poloprázdné tramvaji jabko úhledně nakrájené v krabičce nebo vypít kefír přímo z uzavíratelné krabice by nikomu vadit nemuselo.) Takže to bude znamenat více mého "oblíbeného" plánování, ale určitě bude i dost prostoru pro mně již vlastní a zažité improvizace. Uvidíme na konci měsíce, stresovat se nebudu, to škodí víc, než menší nepravidelnosti v jídle.

1.3. 2016 - Vyhodnocení: Tak úkol měsíce únor splněn zhruba na 50% (přesněji 55%) - 16 z 29 dní bylo vše opravdu OK - plánované jídlo v plánovaný čas, ostatní dny se vždy něco zvrtlo. Tak myslím, že další úkol v pořadí (boj se spánkovým deficitem) odložím a zopáknu si únor i v březnu.

Večeře - načasování
Datum Čas Místo Hodnocení
1.2 20:30 doma   :-/
2.2 18:30 doma :-) :-) v půl deváté v posteli  - 10hod spánku :-) :-)
3.2 19:45 doma :-) uf!!
4.2 19:30 doma :-) :-)  i čerstvě uvařeno
5.2 19:30 doma :-)
6.2 21:30 doma  :-/ ale  byl posunutý celý den -pozdě jsme vstávali, obědvali i šli spát
7.2 19:30 doma  :-/ ještě druhá večere ve 22h - spát jsem šla ve dvě :-/
8.2 20:00 doma  O.K.
9.2 19:30  doma :-)
10.2 21:10 ve vlaku :-(
11.2 20:00 ve vlaku :-/
12.2 19:45  doma  :-)
13.2 19:00 doma  :-)
14.2 19:00 doma  21:00 ještě kousek sýra - ulehnutí v 1:30
15.2 20:00 na nádraží improvizace :-/
16.2 19:30 doma  :-)
17.2 19:00 v restauraci  -kuřecí stejk s grilovanou zeleninou
18.2 19:30  doma  :-)
19.2 19:30 ve vlaku  :-/, doma druhá večeře
20.2 19:30 doma  :-)
21.2 19:00 doma  :-)
22.2 19:00  ve vlaku  
23.2 19:30  doma (nemoc, takže nic moc)
24.2 19:00  doma -----"------
25.2 19:00  doma -----"------
26.2 19:00  doma -----"------
27.2 19:00 doma  :-)
28.2 19:00  doma  :-)
29.2 20:30  doma  :-/

 

Hodnocení (7 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

15. 02. 2016 19:46
Držím palce, ať se daří.
15. 02. 2016 09:27
pokud chodíš spát tak pozdě, tak určitě malou druhou večeři zařazuj, ale pracuj na tom, abys spala víc - ono to opravdu hubnutí ovlivňuje a nejen hubnutí, i když si člověk krásně může říkat, že mu to takhle stačí.
15. 02. 2016 09:00
Super systém. Ať se daří!:-)
15. 02. 2016 08:51
To je dobre, ze tabulkujes, aspon vidís jak si vedes. S tím spánkem mám také mezery, tak se musíme polepsit:-))
13. 02. 2016 01:04
Marta77 - no, to spaní mě teprve čeká, ale to bude asi horší dodržet :-(, nechci se vzdát svých aktivit, život tak rychle utíká!
12. 02. 2016 06:53
Vloni jsem si 2 měsíce zapisovala kolik hodin denně spím, výsledek byl - průměrná hodnota necelých 5h/den. Paní doktorka na výživu mi řekla, že mé tělo pak pracuje v úplně jiném režimu než když budu spát 7-8h. Tak jsem si dala závazek a moje spaní jsem opravdu prodloužila na tuhle doporučenou hodnotu a cítím se úplně jinak. Takže krom váhy, množství pohybu a KJ tak sleduju i to spaní, abych zase neskončila, kde jsem byla.
09. 02. 2016 09:09
Máš to krásně zdokumentováno. Je moc dobré vidět černé na bílém jak si vedeme. Taky jsem "tabulková ".
09. 02. 2016 09:06
Když jdeš spát ve 2 v noci, tak si myslím, že druhá večeře ve 22 je OK.
05. 02. 2016 15:54
Mílo, kde jsi ten koktejl sehnala? Já byla v DM a tam ho neměli..... díky
05. 02. 2016 15:42
Tak ať máš pevnou vůli jako správný sportovec. :-)
02. 02. 2016 14:14
Děkuji za přijetí do přátel. Taky mám problém s večerním jídlem spíše s večerními chutěmi:-( tak tu hledám rady.
02. 02. 2016 12:56
Držím pěsti, ať se daří plnit! :-)
02. 02. 2016 12:56
Držím palce :-)
02. 02. 2016 12:54
Jé taky máš, úkol na měsíc. Tak ať se ti to podaří, dle tvých představ. Držím palce!
02. 02. 2016 10:08
správně. Soustřeď se na to. Nemusí to vždycky vyjít dokonale, ale už to, že se zaměříš na tenhle cíl, tě k němu přiblíží a bude to vycházet častěji než doposud.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři