moc dekuji za tipy :-)

Člověče, ty máš příjem jako horník na šichtě.
Jinak, tuku doháním mandlemi nebo ořechy, jak holky píšou. Taky panenský olej na salát je dobrý zdroj tuku.

Na tuky jsou výborné vlašské ořechy, stačí pár kousků a tuky hned narostou - a to hlavně ty zdravé, cenné. :-)

Já si kupuji ještě seitan ve zdravé výživě. Má hodně bílkovin a je to hned hotové. :))

já ještě přidám k tomu tvarohu atd.. já doplňuju bílkoviny sojovým masem...Záleží hodně, zda ti chutná, mně ano, je to taková moje laskomina na večer k tv..jen si kostičky uvařím v bujonu a pak napichuju párátkem jako dobrůtku k tv...;-))) Je to přebohatý zdroj bílkovin, bez tuku a s minimem sachroušů a taky, je to vlastně jenom vláknina, takže ideální pro náš cíl...Najdi si pro sebe nějaký "stravitelný" způsob úpravy a doporučuju.. :-))) Jo a pro kapku kaloričtější jídlo, třeba na oběd, doporučuju sojové nudličky obalit v solamilu a osmažit na pravém máslíčku....křupavoučká ňamkaaaa !!!! :-)))

Bílkoviny: netučný tvaroh, olomoucké tvarůžky, tuňák. (To jsem tu dostala jako doporučení já, když jsem volala SOS) :-)

Jestli nevíš kde nabrat bílkoviny tak si zkus koupit tyčinky z DM :) das gesunde plus - banán nebo cookies a bílkoviny ti taky porostou :) já to tak občas dělám... jinak pokud máš ráda tvaroh tak nějaké pomazánky s kombinací tuňáka. Jinak určitě do salátu přidej olej a tuky ti narostou :) popř. si dopřát na snídani trošku másla :) na svačinku třeba hermelín s knackebrotem :)