Tento blog vás zasvětí do významu čísel, která vám program vypočítá. Ke čtení jej  doporučuji těm, kteří již do Sebekoučinku zapisují a chtějí jej maximálně využít.

1.)   Na záložce Jídlokoučink najdete informace, týkající se vyplňovaného dne.
Semaforky zobrazují poměr mezi skutečným a doporučeným příjmem a v barvách tolerují 10% odchylku od doporučených hodnot. V průběhu dne při postupném zapisování denních jídel se mění poměr skutečného a doporučeného příjmu, který vás na semaforkách  procentuelně informuje, kolik jste již zkonzumovali z doporučeného příjmu. V této fázi si nevšímejte červených minusových semaforků, protože konzumace dne nebyla ještě ukončena. Leccos ale vyčtete z procent pod prvním semaforkem, vyjadřujícím plnění doporučeného příjmu kJ.
Po zapsané snídani uvidíte, jestli její množství odpovídalo doporučené hodnotě 20% (s přípustnou tolerancí). Po dopolední svačině by semaforek měl již ukázat 30% a po obědě 55-65%. To je velmi důležitá informace o konzumaci do oběda, kterou když nedodržíte, máte zvýšený příjem až večer. Potom z důvodu hladu zkonzumujete víc k večeři, pokračujete i po večeři a výsledkem je neúspěch. Naopak, když jste do oběda zkonzumovali víc, vidíte, co si můžete dovolit k odpolední svačině a večeři a přizpůsobit tomu jídelníček.

 Tabulka doporučeného a skutečného příjmu zůstala nad semaforky z období testování výpočtů v programu a je otázkou, zda ji ponechat, změnit nebo zrušit.
Řádek Doporučený příjem je neměnný po delší období, dokud při jeho dodržování přiměřeně hubnete. Na záložceVážení-měření máte možnost si jej upravit. Více je popsáno v nápovědě na záložce.
Řádek Skutečný příjem vypočítává procenta živin ze skutečného denního příjmu a budou se jím řídit diabetici,kterým lékař doporučil menší procento konzumace bílkovin bez ohledu na počítačem doporučené hodnoty.

 Řádek Energetická denzita je nová informace, o které si můžete přečíst článek na tomto webu. Vypočtená hustota jídla má vliv na úspěšné hubnutí a je doporučována okolo 500-600 kJ/100 g za den.

2.)   Na záložce Cíle najdete nejdůležitější zásady, které byste měli dodržovat, abyste ve vašem cíli byli úspěšní. Za zvolený týden uvidíte skutečné hodnoty jednotlivých dnů, které jste vyplnili do Jídlokoučinku, Fitkoučinku a Psychokoučinku a bodové hodnocení, jak se vám daří plnit stanovená doporučení.

3.)    Záložka Přehledy má pro vás význam po několikatýdenním vyplňování Jídlokoučinku a Fitkoučinku. Můžete zde porovnávat váš týdenní průměrný příjem a týdenní celkový výdej pohybem ve vztahu k týdennímu váhovému úbytku.
Maximálního využití programu docílíte vyplňováním Jídlokoučinku a Fitkoučinku po celou dobu  trvání cyklu.

4.) A na závěr doporučení: při plánovaném větším váhovém úbytku si nechte změřit přibližně po prvních dvou až třech týdnech hubnutí procento tělesného tuku přístrojem bodystat nebo in-body a totéž po ukončení hubnutí. Porovnejte si úbytek tuku s úbytkem váhy, jestli jste se zbavili převážně tuku v těle. Ideální je úbytek tuku = úbytek váhy v kg nebo větší úbytek tuku.

Naďa Jeřábková