21.2.2016  Přednášející: MUDr. Petra Šrámková, Mgr. Tamara Starnovská, MUDr. Monika Oslizlová, PhDr. Iva Málková

Mgr. Tamara Starnovská

Možné důvody zastavení hubnutí:

• dosažení pro tělo ideální konstituce
• nárůst svalů a úbytek tuků
• nadsazené očekávání
• přetížení organizmu
• zpomalení po rychlé úvodní ztrátě vody
• netrpělivost – přetěžování sportem
• adaptace na pohybovou aktivitu – stereotyp
• nevhodně zvolená pohybová aktivita

Co dělat?
Potřebujete především změnu!

• odpoutejte se od stereotypního jídelníčku
• dejte si na týden pauzu - neřešte hubnutí, neplánujte tolik jídlo (ale samozřejmě to neznamená utrhnout se ze řetězu a týden se přejídat)
• vynechejte jídla a zvyky, které vám nejsou příjemné
• obměňte skladbu jídelníčku - vyměňte rýži či těstoviny za bulgur, kuskus, pohanku apod., dopřejte si klidně i knedlíky
• zkoušejte nové chutě, zařaďte nové potraviny

Je nutné zohledňovat vaše preference a zvyky:

• Potřebujete objem? Vyměňte chleba za knäckebrot, dejte si jako předkrm polévku (vývar) nebo zeleninový salát, využívejte nízkotučných výrobků.
• Potřebujete "mňamky"? Dopřejte si je (samozřejmě v rozumném množství ).
• Máte rádi nové chutě? Experimentujte a vyzkoušejte něco úplně nového, inspirujte se i v zahraničních kuchyních. 

Doporučení MUDr. Oslizlové:

Přidat pohyb, hýbat se 50 minut denně

Při hubnutí a udržování váhy kombinovat aerobní a silové cvičení.
Zpočátku 2-3 hod. týdně aerobní a 1 hod. silové,
po 3 týdnech 2 hod. aerobní a 2 hod. silové,
v udržovacím režimu 1 hod. aerobní a 2 hod. silové.

Pálení tuků při aerobní pohybové aktivitě ve střední intenzitě nastává u začátečníků po 25-30  minutách, u pokročilých po 15-20 min. Nejdříve se pálí cukry, potom tuky.
I kratší a lehčí pohybová aktivita je zdravá, ale nevede k úbytku tuku.

Chodíte již několik let na stejné cvičení, do stejného fitka, v tu samou hodinu a ve stejném tričku? I v pohybu je třeba udělat změnu!

Na závěr slova psycholožky Ivy Málkové:

Naučme se mít rádi své tělo - Neprohubněte život.
Na cestě za zdravým životním stylem je krásné to, že po ní můžeme kráčet a objevovat její tajemství celý život. Pokud z ní občas sejdeme, nevadí. A čím menší změny oproti našemu nastavení budeme dělat, tím je větší pravděpodobnost, že se na ni zase vrátíme. Nepropadejme zoufalství, pokud naše optimální váha nespadá do tabulek ideální váhy. Pokusme se udělat to, co v dané životní fázi, ve vztahu k našemu zdravotnímu a psychickému stavu, pohybovým možnostem, a dalším okolnostem přispěje k nejvyšší možné kvalitě života.